Terveyssivusto Popsugar pyysi kahdelta terveys- ja ravitsemusasiantuntijalta ohjenuorat mahdollisimman nopeaan painonpudotukseen.
Onnistuneessa painonpudotusurakassa avainsana on yleensä pysyvä elämäntapamuutos. Oikotietä onneen ei siis valitettavasti useimmiten ole, jos haluaa pysyviä muutoksia. Nopea painonpudotus voi kuitenkin joskus olla tarpeen ja toimia inspiraationa pidempiaikaiselle elämänmuutokselle.
Lue myös: "Todella tärkeä asia painonhallinnassa" – suomalaisasian-
tuntija muistuttaa yhdestä oleellisesta ruokailusäännöstä
Terveyssivusto Popsugar kysyi kahdelta alan asiantuntijalta, miten kilot saa karisemaan ja rasvan palamaan mahdollisimman sukkelasti.
Oikotie onneen? Hiilihydraatit minimiin
Lihavuusleikkauksiin erikoistunut lääkäri Charles Seltzer muistuttaa, että painonpudotus on puhdasta matematiikkaa: mitä nopeammin haluat pudottaa painoa, sitä suurempi kalorivajeen täytyy olla. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että kannattaa ryhtyä radikaalisti minimoimaan päivittäistä kalorimäärää. Liian matalakalorinen dieetti nimittäin johtaa siihen, että menetät ylimääräisen rasvan sijaan lihasta.
Ylipainon haittavaikutuksien ennaltaehkäisyyn keskittyneen Obesity Medicine Association OMA:n puheenjohtaja, lääkäri Wendy Scinta on samoilla linjoilla Seltzerin kanssa. Hän muistuttaa ruokavalion sisällön tärkeydestä nopeassa painonpudotuksessa.
– Nopein tapa polttaa rasvaa on jättää ruokavaliosta sokeri ja vähentää hiilihydraattien, kuten pastan, leivän, perunan ja riisin syömistä, Scinta sanoo.
Scintan mukaan erittäin nopeita tuloksia saadakseen hiilihydraattien päivittäinen määrä kannattaa pudottaa 20 grammaan. Tämä tarkoittaa erittäin matalahiilihydraattista, ketogeenistä ruokavaliota.
– Jos valitset tämän tavan, sinun kannattaa ehkä hieman vähentää alkuun liikunnan määrää, kunnes kehosi sopeutuu ketoosiin.
Jos olet aiemmin tottunut syömään epäterveellisesti, näin radikaalia muutosta voi olla vaikea noudattaa. Lihavuuslääkäri Seltzer suositteleekin aloittamaan muutoksen kevyemmin ja vaihtamaan ensin roskaruoan kasvispainoitteisempaan ruokavalioon. Tämän jälkeen hiilihydraatteja voi alkaa pikku hiljaa vähentämään. Jos kuitenkin haluat tuloksia mahdollisimman nopeasti, matalahiilihydraattinen ruokavalio on asiantuntijoiden mukaan menetelmistä tehokkain.
Muista, että vähähiilihydraattinen ruokavalio ei välttämättä sovi kaikille. Lue lisää aiheesta: Vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta paljastui mahdollinen terveysriski – tehokkaan ja nopean laihdutuskuurin kääntöpuoli
Lähde: Popsugar
Fazer Labin ravitsemustieteiden tohtori Marika Laaksonen kertoi Huomenta Suomessa suomalaisten ruokailutottumuksista ja niiden vaikutuksesta hyvinvointiin:
8:22
