Nämä ruoat sisältävätkin reilusti suolaa – yllättävä lista

Suolaa kannattaa lisätä kotiruokaan vain vähän, sillä sitä kertyy yllättävistäkin ruoista niin sanottuna piilosuolana.

Kastikkeet

Ei ole yllättävää, että marinadit ja salaatinkastikkeet sisältävät suolaa, sillä ne maistuvatkin suolaiselta. Suolan määrä voi kuitenkin yllättää.

Kahdessa ruokalusikallisessa grillaus- tai salaatinkastiketta voi olla jopa 300 milligrammaa suolaa, ja usein annoksen päälle lipsahtaa kastiketta enemmänkin. Salaatinkastikkeet ja marinadit kannattaakin tehdä kotona itse, jolloin suolan määrää voi kontrolloida. 

Raejuusto

Raejuusto on erinomainen kalsiumin ja proteiinin lähde. Se saattaa kuitenkin sisältää yllättävän paljon suolaa, joten kiinnitä huomiota purkin ainesosaluetteloon, mikäli syöt raejuustoa usein ja isoja annoksia kerralla. 

Murot

Murot voivat olla terveellinen tapa aloittaa aamu, mutta myös suolainen. Monissa muroissa on jopa 300 milligrammaa suolaa per annos.

Suosi mieluummin kaurapuuroa marjoilla, jos haluat välttää liiallista suolansaantia.

Valmiit donitsit ja leivonnaiset

On selvää, että kakut ja donitsit ovat täynnä hiilihydraatteja ja sokeria, mutta tiesitkö, että ne sisältävät myös suolaa?

Leivo makeat herkut itse, jolloin voit vaikuttaa niin sokerin, suolan kuin rasvankin määrään. 

Valmiskeitot

Jos tapanasi on syödä usein valmiskeittoja esimerkiksi lounaaksi töissä, katso paketin suolapitoisuus.

Tölkkikeitot saattavat sisältää yllättävän paljon suolaa, jopa 400 tai 500 milligrammaa.

Valmisvoileivät

Leipä, jonka välissä on paahtopaistia, juustoa, ehkä suolakurkkuakin. Kuulostaa hyvältä, mutta sisältää runsaasti suolaa.

Tee leivät itse ja suosi täytteinä tuoreita kasviksia ja kanaa tai kalkkunaa, niin saat leivästä vähäsuolaisemman.

Kuuma kaakao

Kyllä, kuuma kaakaojuomakin voi sisältää suolaa. Yhdessä annoksessa voi olla jopa 7 prosenttia päivän saantisuosituksesta.

Jos haluat vähentää suolankäyttöäsi, kiinnitä huomiota myös tähän suolanlähteeseen.  

Lähde: health.com