Niinä hetkinä kun vatsaongelmat vaivaavat ja olo tuntuu tukalalta, kannattaa lautaselle valita kananmunaa, perunaa ja vihreitä lehtivihanneksia.
Ravitsemusterapeutti Sofia Antonsson listasi Expressen-sivustolle joukon ruoka-aineita, jotka tuovat helpotusta niihin hetkiin, kun vatsassi tuntuu asustelevan ilmapallo.
Sen lisäksi, että nämä ruoat helpottavat ikäviä vatsaoireita, niiden syömisellä saattaa olla positiivisia vaikutuksia myös vaa’an lukemia ajatellen.
1. Keitetyt perunat
Niinkin yksinkertainen ruoka kuin keitetyt perunat, voivat auttaa vatsaasi rauhoittumaan. Perunat kannattaa nauttia jäähtyneinä, sillä jäähtyessään osa perunoiden tärkkelyksestä muuttuu resistentiksi tärkkelykseksi, joka ravitsee suoliston bakteereita – ja pitää pitkään kylläisenä.
2. Hapanjuurileipä
Hapanjuurileipä on tuote, joka sopii monelle, jolle tavallinen leipä tuottaa vatsavaivoja tai muita oireita.
LUE LISÄÄ: Terveellisempi ja ravintorikkaampi vaihtoehto – tämä leipä sopii myös herkkävatsaisille
3. Kananmunat
Niin kauan kun sinulla on keittiössäsi kananmunia, sinulla on terveellistä ja vatsaystävällistä ruokaa. Proteiinipitoisia ja edullisia kananmunia voi nauttia millä tahansa aterialla, mikä tekee tästä raaka-aineesta mitä mainioimman herkun.
4. Kala
Kala sopii moneen ruokavalioon.
Pieni osa ihmisistä saa oireita kananmunasta ja kalasta, mutta yleisesti ottaen kala on turvallinen ja mutkaton vaihtoehto silloin, jos vatsaongelmat vaivaavat. Kaiken lisäksi kala sisältää runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka tekevät hyvää sydämelle.
5. Säilykepavut ja -linssit
Jos linssit ja pavut aiheuttavat sinulle vatsavaivoja, mutta et halua luopua näistä tuotteista kokonaan, kannattaa säilykeversiot ottaa kokeiluun. Joillekin ihmisille vähemmän kuitua sisältävät säilyketölkkiversiot sopivat nimittäin huomattavasti käsittelemättömiä linssejä ja papuja paremmin.
6. Kauratuotteet
Kaura tekee hyvä paitsi ruoansulatuksen, myös sydämen terveyden kannalta. Perinteinen kaurapuuro on erinomainen ruokalaji, joka täyttää vatsaa ja tarjoaa ravintoaineita edulliseen hintaan.
LUE MYÖS: Alentaa kolesterolia ja hoitaa sydäntä! Seitsemän hyvää syytä syödä kaurapuuroa – joka päivä!
7. Laktoositon maito
Joissain tapauksissa vatsaongelmat saattavat johtua siitä, elimistölläsi on vaikeuksia hajottaa laktoosia. Valitsemalla lasiisi laktoosittoman tai kasvismaitojuoman, oireesi saattavat helpottua.
8. Riisi
Riisi on vatsaystävällinen valinta lisukkeeksi.
Jos haluat välttyä ilmavaivoilta, valitse lautasellesi pastan sijaan riisiä, sillä riisi ei aiheuta suolistokaasuja.
9. Kvinoa
Luontaisesti gluteeniton kvinoa on ravitsevaa ja proteiinipitoista syötävää, mutta toisin kuin pavut, se ei aiheuta ilmavaivoja. Kvinoa voi käyttää monipuolisesti niin lisukkeena, salaateissa kuin muussakin ruoanlaitossa.
10. Lehtikaali
Viherkaali, punakaali, valkokaali… Kaaleja löytyy kaupoista lukuisia, mutta jos sinulla on ongelmia vatsasi kanssa, asiantuntijan valinta on pehmeä ja ravintorikas lehtikaali.
11. Vihreät lehtivihannekset
Pinaatti ja rucola ovat hyviä esimerkkejä vihreistä vihanneksista, jotka sisältävät runsaasti vatsan toimintaa edistäviä kuituja. Ne sisältävät myös rautaa muodossa, joka ei ärsytä vatsaa.
Lähde: Expressen