Asiantuntijoiden vinkkien ansiosta sinun ei välttämättä enää koskaan tarvitse kärsiä unettomista öistä.
Sitä tapahtuu kaikille; heräät keskellä yötä etkä kykene enää nukahtamaan. Wall Street Journal -lehden haastattelemat asiantuntijat antavat nyt omat vinkkinsä siihen, miten yöllisten heräilyjen kanssa kannattaa toimia.
Älä tee yhtään mitään
Pennsylvanian yliopiston asiantuntija Michael Perlisin mukaan parasta olisi olla tekemättä mitään. Miehen mukaan kaikki toimenpiteet aina päiväunista alkaen voivat häiritä luonnollista unirytmiäsi. Perlisin ainoa neuvo onkin palata normaaliin unirytmiin seuraavana yönä, vaikka se vaatisikin useamman kahvikupin nauttimista unettoman yön jälkeen.
Vältä valoa
Himmeä yövalo on kirkasta kattolamppua parempi valonlähde.
Kirkas valo on unettomien öiden pahin vihollinen. Kirkas valo vaikuttaa elimistömme unirytmiä säätelevään melatoniini-hormoniin tehden meistä entistäkin pirteämpiä. Jos mahdollista, käytä pimennysverhoja, äläkä missään nimessä napsauta kattolamppua päälle.
Älä jää pyörimään sänkyyn
Jos olet täysin hereillä, sängyssä pyörimisen sijaan on parempi nousta ylös ja tehdä jotain rentouttavaa, kuten lukea kirjaa. Vältä kuitenkin tietokoneen ja puhelimen käyttöä.
Jos haluat saada unta, sinun tulisi välttää sinistä valoa tuottavien laitteiden katsomista. Jos kuitenkin päädyt avaamaan television,
LUE LISÄÄ: Etkö saa unta? Tämä nukahtamisvinkki kuulostaa absurdlta, mutta se toimi!
Pittsburghin yliopiston professori Daniel J. Buysse kehottaa käyttämään valoa blokkaavia aurinkolaseja. Näin aivosi eivät erehdy luulemaan television hohdetta päivänvaloksi.
Älä syö mitään
Sen lisäksi, että yösyömisen on todettu lihottavan, se voi vaikuttaa negatiivisesti myös tuleviin öihisi. Pian vatsasi saattaa herättää sinut joka yö syömään voileipiä.
Älä katso kelloa
Minuuttien laskeminen saa aivosi heräämään.
Kellon vilkuilu ja minuuttien laskeminen ei missään nimessä kannata, sillä se aiheuttaa sinulle ainoastaan tarpeetonta stressiä. Kalifornian yliopiston uniasiantuntija Jennifer L. Martin mukaan kellon vilkuilu aiheuttaa ahdistusta, joka puolestaan vaikuttaa negatiivisesti nukahtamiseen. Jos aivosi laskevat minuutteja, ne eivät halua nukahtaa.
Lähde: WallStreetJournal
***
Sisältö ei valitettavasti ole saatavilla.