Nukuitko huonosti? Näin asiantuntija kertoo selviävänsä univajeen hallitsemasta päivästä

Jos uni ei tule millään, vaan vietät yön pyörimällä sängyssä kuin hyrrä, seuraava päivä on taatusti hieman haastava. 

Univaje saattaa näkyä särkynä kehossa, keskittymisvaikeutena, eikä mielesikään ole taatusti kaikkein aurinkoisin. Tämä johtuu siitä, että uni linkittyy lähes jokaiseen tärkeään kehon toimintoon, kuten immuunijärjestelmään, ruokahaluun, stressihormoneihin, aineenvaihduntaan sekä verenpaineeseen, kirjoittaa Huffpost.

Jo ainoastaan yksi huonosti nukuttu yö saattaa laukaista erilaisia terveyshaittoja.

Vaikka selkein ja paras tapa taistella univajetta vastaan on luonnollisesti nukkua, päivästä pystyy tekemään siedettävämmän myös muutamalla niksillä.

Uniasiantuntija kertoo, miten hän itse selviää päivästä univajeen kourissa.

Lue myös: Kannattaako ennen nukkumaanmenoa juoda vettä?

Älä stressaa asiasta

Tätä vinkkiä voi olla vaikeaa noudattaa, mutta univajeista oloa ei auta, jos jäät vatvomaan asiaa.

Stanford Health Caren uni- ja unirytmin terveysohjelman johtaja Fiona Barwick pyrkii muistuttamaan itseään univajeisena, että hänen kehonsa tekee kyllä kaikkensa palautuakseen normaaliin tilaan.

Univiettimme on itsekorjaava järjestelmä, joka yrittää pitää vuorokausirytmin luonnollisesti tasapainossa.

– Jos emme nuku hyvin yhtenä yönä, nukumme paremmin seuraavana yönä. Jos huolehdimme asiasta, unemme kuitenkin huononee, Barwick toteaa.

Lue myös: Nukutko liian vähän? Tutkimus: Yksi asia unen kestoa tärkeämpää terveyden kannalta

Altista itseäsi valolle

Barwick muistuttaa myös valon tärkeydestä aamulla. 

Unirytmimme on voimakkaasti kytköksissä valoon ja pimeyteen. Päivänvalo lähettää aivoillemme signaalin, että on aika nousta ylös ja olla aktiivinen, kun taas pimeys lähettää vihjeen, että pian on aika mennä nukkumaan.

Itsensä "altistaminen" valolle heti herätessä tukahduttaa melatoniinin tuotantoa, mikä taas lisää vireyttä ja kohottaa mielialaa, Barwick toteaa.

Tämä auttaa myös pitämään vuorokausirytmin paremmin kurissa, mikä luonnollisesti auttaa myös nukkumaan sikeämmin yöllä.

Lue myös: Huonosti nukutusta yöstä paljastui yllättävä haitta – ja se on "tarttuvaa"

Nauti hieman, muttei kuitenkaan liikaa kofeiinia

Kahvi auttaa univajeeseen, mutta sitä ei kannata kuitenkaan hörppiä litrakaupalla.

Terveystalon johtava ravitsemusterapeutti Päivi Lassila kertoi aiemmin MTV Uutisille, että kahvin piristävä vaikutus liittyy siihen, että kofeiini salpaa kehossa adenosiini-nimistä välittäjäainetta, joka liittyy nimenomaan väsymyksen tunteeseen.

Lassilan mukaan olisi hyvä, ettei kahvia juotaisi tyhjään vatsaan.

Fiona Barwickin mukaan on tärkeää tarkkailla sitä, kuinka paljon kahvia tulee juotua.

– En nauti liikaa kofeiinia, sillä haluan välttää sen romahduksen, joka tapahtuu, kun kofeiinin piristävät vaikutukset lopulta häviävät, Barwick toteaa.

Liian myöhään päivällä nautittu kofeiini voi kuitenkin vaikuttaa negatiivisesti myös seuraavan yön unen laatuun.

Lue myös: Miksi näemme painajaisia ja voiko niitä estää? Nämä asiat vaikuttavat uniisi

Ota lyhyet päiväunet

Jos pystyt nipistämään päivästäsi tovin, kannattaa ottaa lyhyet päiväunet.

Lyhyet unoset voivat piristää, vähentää uneliaisuutta sekä parantaa muistia ja fyysistä väsymystä.

MTV Uutiset kirjoitti aikaisemmin "täydellisistä päiväunista", joiden pituus olisi 10–20 minuuttia.

Puolen tunnin tai sitä pidemmän päivunen aikana ehtii vajota jo syvempään uneen, mutta toisaalta liian pitkään nukkuminen tai herääminen syvästä unesta saattaa jättää ihmisen tokkuraiseksi jopa tunnin ajaksi. 

Päiväunille kannattaakin aina laittaa herätys soimaan, jotteivat ne venähdä liian pitkiksi.

– Pidän päiväunet suhteellisen lyhyinä, jotta en kuluta liikaa univiettiäni, sillä haluan säästää suurimman osan tulevaa yötä varten, Barwick toteaa.

Jos päiväunet eivät ole sinun juttusi, myös pelkkä lepääminen voi olla Barwickin mukaan hyödyllistä. 

Lue myös: Tutkimus murtaa myytit murrosikäisten unesta – "Teini saattaa olla hereillä, mutta hänen aivonsa ovat edelleen tyynyllä"

Käy kävelyllä

Kun Barwick itse ei pysty nukkumaan päiväunia, hän käy kävelyllä ulkona.

Jo pelkästään 10 minuutin kävely voi vähentää merkittävästi stressiä sekä parantaa mielialaa ja vireyttä.

Ulkoilu auttaa myös nukahtamaan illalla paremmin.

Tiedosta, että kehosi on sitkeä

Ihmiskeho on uskomattoman sitkeä, minkä takia pystymme toimimaan, vaikka univaje painaisikin päälle. Mieti, mitä kaikkea olet lopulta saanut aikaiseksi sellaisina päivinä, jolloin olet ollut todella väsynyt.

Barwick kehottaakin olemaan suhtautumatta liian kyynisesti päivään, vaikka yöunet olisivatkin jääneet vähäisiksi. Kannattaa kuitenkin ottaa rennommin ja kuunnella omaa kehoaan.

– En karsi siitä, mitä suunnittelin tekeväni, mutta en myöskään soimaa itseäni, jos saan tehtyä vähemmän kuin halusin, Barwick summaa.

Lue myös: Tämä muutos nukkumisessa voi olla ensioire dementiasta – viheliäinen noidankehä?

Lue myös: Tarvitset taukoja, vaikka tekisit istumatyötä – aivotutkija Minna kertoo, mihin tauoton puurtaminen johtaa: "Meillä on ehkä vähän harhakäsityksiä siitä, mikä on tehokasta"

Katso myös: Mitä haittaa unilääkkeistä on?

Lähde: Huffpost