Haluaisitko nukkua paremmin? Näillä pienillä kikoilla voi olla suuri merkitys uneen!
Liian vähäisen unen vaarat ovat tutkittuja ja todellisia, joten unelle kannattaa varata aikaa ja siihen kannattaa panostaa. Hyvin nukkuneena olet tyynempi ja keskittymiskykyisempi.
Puhelimen sininen valo ja televisio ovat tutkitusti haitaksi kehon nukahtamishormonille, muistuttaa Men's Health. Melatoniini säätelee kehon uni-heräämissykliä.
Kirja ja himmeä, lempeä lukuvalo ovatkin parempi vaihtoehto sängyssä kuin älypuhelin tai televisio.
Toisaalta monikaan ei ajattele, että makuuhuoneen kokonaisvalaistuksellakin on merkitystä. Jos herää yöllä käymään vessassa ja laittaa kirkkaan valon päälle, uudelleen nukahtaminen saattaa siirtyä.
Myös lepotauot arjessa auttavat
Vain uni voi tarjota mielelle ja keholle ne välttämättömimmät palautumiskeinot, joita jokainen tarvitsee voidakseen hyvin. Muun muassa kognitiivinen palautuminen ja hormonitasapaino edellyttävät kunnollisia yöunia.
Toisaalta National Sleep -säätiö muistuttaa, että myös lepo tarjoaa monia unen tapaisia hyötyjä, kuten vähentää stressiä ja parantaa mielialaa. Arjessa lekottelu on siis unen ohella erittäin suositeltavaa. Rentoutuneempana ihminen lisäksi yleensä nukkuu paremmin.
Raivaa sänky tyhjäksi: lapset ja lemmikit omiin peteihin, työt töihin
Jos oma sänky on sekä toimisto, lemmikkien peti että lasten kanssa jaettu vuode, nukahtaminen on eittämättä hankalaa.
Yleinen levottomuus sängyssä lojuvien tavaroiden, tietokoneen ja kuolaavan lemmikin muodossa vie nukahtamiseen tarvittavaa rauhallista mielialaa aina vain kauemmas. Siksi työt tulisi jättää töihin, lemmikille ostaa oma peti ja opettaa lapsi nukkumaan omassa sängyssään.
Vauvallekin voi ostaa esimerkiksi parisängyn viereen laitettavan pienen sivuvaunusängyn, jotta vanhemmilla on rauhallisempi tila nukkumiseen.
Lähde: Menshealth
Uusimmat
-
08:38
Seinään teipattu banaani myytiin viidellä miljoonalla – pikkuraha ostajalle
-
08:30
EK6: Mestaruustaistelu käy kuumana! MM-sarjan kärkimies pahoissa vaikeuksissa, Tänak dominoi – MTV seuraa
-
08:27
Ajokeli on karmea: Onnettomuus Seinäjoella, useita loukkaantunut, myös Nelostie poikki Heinolassa – MTV seuraa Jari-myrskyä
-
08:23
Yle: Kela kieltää joululomat työntekijöiltään
-
08:17
Pep Guardiola historiallisessa tappioputkessa – sorvattiin silti jatkosopimus
-
08:11
Verottaja lähestyy miljoonia suomalaisia – näin verokortin käyttö muuttuu
-
07:55
Nelostie suljettu molempiin suuntiin Heinolassa – I-H: Postin rekka poikittain tiellä
-
07:50
NHL-tähtivahdilta kunnon hörppäys – imuroi lirutuksen sisään
-
07:46
Richard Gere muuttaa Espanjaan – tästä on kyse
-
07:45
Raiskauksia, ilkivaltaa, kuusi uhria: Tällainen on vakavista rikoksista epäillyn Norjan kruununprinsessan pojan tausta
-
07:44
Proteiinipitoista hittisalaattia tehdään kerralla koko viikon satsi: "Syön joka päivä lounaaksi"
-
07:36
Kaapelivaurio puhuttaa Itämerellä, näin Nato valvoo sen pohjaa: "Löysimme 13 miinaa" – MTV Freezing Winds -sotaharjoituksessa
-
07:21
Rallin MM-taisto uusiksi? Thierry Neuville pelkäsi pahinta
-
07:17
Lauri Markkanen nakutti kentän parhaat pisteet – Jazz hävisi
-
07:10
Ilokaasun päihdekäytön torjumiseen kaavaillaan uusia rajoituksia: "Jotain pitää tehdä"
-
06:54
Valtteri Bottakselle pamahti rangaistus
-
06:54
Parempi kuin Ronnie O'Sullivan – tällaista snookerpelaajaa ei ole nähty
-
06:44
Kiistanalaisilla maksumuistutuksilla tienaavalle kirjakaupalle takaisku oikeudessa
-
06:40
Nato: Venäjän ohjusisku Ukrainaan ei vaikuta sodan kulkuun
-
06:32
Black Friday -petkuttajat ovat jo liikkeellä – näin tunnistat huijaussivustot
-
Lataa lisää