Haluatko laihtua, mutta et luopua hiilihydraateista? Asiantuntija paljastaa 10 hiilariruokaa, joita saat syödä hyvällä omallatunnolla

Monet suosivat nyt erilaisia vähähiilihydraattisia ruokavalioita ylimääräisiä kiloja karistaakseen. Painonpudotuksessa voi kuitenkin onnistua hiilareita syömälläkin, lupaa amerikkalainen ravitsemusterapeutti.

Laillistettu ravitsemusterapeutti Leslie Langevin kertoo Popsugar-sivustolle, millaisia hiilihydraatteja ruokavalioon kannattaa valita, mikäli haluaa pudottaa painoa. Langevin muistuttaa hyvien hiilihydraattien hyödyistä: ne muun muassa antavat energiaa ja auttavat hillitsemään näläntunnetta.

Mikä on paras dieetti?

Välimeren ruokavalio valittiin vuoden terveellisimmäksi ruokavalioksi jo kolmatta kertaa putkeen U.S. News & World Report -aikakauslehden listauksessa. Ruokavalio painottuu tuoreisiin hedelmiin, kasviksiin, täysjyvään, kalaan, yrtteihin ja mausteisiin. Sen sijaan supersuosittu ketodieetti ei menestynyt listauksessa kovin hyvin. 

–  Ne pilkkoutuvat elimistössä hitaasti niiden kuitupitoisuuden vuoksi ja auttavat säätelemään verensokeria. Hyvissä hiilihydraateissa on myös enemmän ravintoaineita kuin niin sanotuissa yksinkertaisissa hiilihydraateissa.

Valkoisen leivän, pastan ja sokerin liiallinen syöminen kannattaa Langevinin mukaan suosiolla unohtaa.

10 hyvää hiilihydraattia laihduttajalle

Ravitsemusterapeutti Leslie Langevin listasi Popsugar-hyvinvointisivuston pyynnöstä 10 hiilihydraattipitoista raaka-ainetta, jota voi syödä hyvällä omallatunnolla myös painoa pudottaessa. Langevin suosittelee syömään päivittäin noin kolme annosta täysjyvää, yksi tai kaksi annosta hedelmiä ja yksi tai kaksi annosta vihanneksia. 

1. Kvinoa

Annoskoko: 90 g keitettynä
Energiaa: 111 kcal
Hiilihydraatteja: 19,7 g
Kuitua: 2,6 g
Proteiinia: 4,1 g

2. Bataatti

Annoskoko: 100 g
Energiaa: 90 kcal
Hiilihydraatteja: 20,7 g
Kuitua: 3,3 g
Proteiinia: 2 g

3. Kaura(puuro)

Shutterstock

Annoskoko: 45 g kuivia kaurahiutaleita
Energiaa: 190 kcal
Hiilihydraatteja: 32 g
Kuitua: 5 g
Proteiinia: 7 g

4. Villiriisi

Annoskoko: 80 g keitettynä
Energiaa: 83 kcal
Hiilihydraatteja: 17,5 g
Kuitua: 1,5 g
Proteiinia: 3,3 g

5. Mustapavut

Annoskoko: 85 g keitettynä
Energiaa: 110 kcal
Hiilihydraatteja: 18 g
Kuitua: 6 g
Proteiinia: 7 g

6. Täysjyväleipä

Annoskoko: 1 viipale
Energiaa: 100 kcal
Hiilihydraatteja: 22 g
Kuitua: 2 g
Proteiinia: 3 g

7. Vadelmat

Annoskoko: 50 g
Energiaa: 42 kcal
Hiilihydraatteja: 9,7 g
Kuitua: 5,3 g
Proteiinia: 1 g

8. Täysjyväpasta

Annoskoko:  70 g keitettynä
Energiaa: 87 kcal
Hiilihydraatteja: 18,6 g
Kuitua: 2 g
Proteiinia: 3,7 g

9. Linssit

Annoskoko: 100 g keitettynä
Energiaa: 115 kcal
Hiilihydraatteja: 19,9 g
Kuitua: 7,8 g
Proteiinia: 8,9 g

10. Omenat

Annoskoko: 1 keskikokoinen
Energiaa: 93 kcal
Hiilihydraatteja: 24,7 g
Kuitua: 4,3 g
Proteiinia: 0,5 g

Lue myös: Täydellinen hätävararuoka – annos tätä proteiinpitoista arkisapuskaa maksaa vain euron: "Ei voi kyllästyä"

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.

Lähde: Popsugar