Pätkäpaasto toi tutkimuksessa kalorin laskemista parempia tuloksia, minkä lisäksi se sai harvemmat osanottajat luovuttamaan.
Pätkäpaaston eduista ja haitoista on käyty tutkimuksissa keskustelua. Annals of Internal Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan paasto voi antaa ainakin kohtuullista etua painonhallinnassa kaloreiden laskemiseen verrattuna.
Lue myös: Päihittääkö pätkäpaasto tavallisen laihduttamisen?
Näin tutkittiin
Coloradolaisen yliopiston selvitykseen osallistui 165 aikuista, jotka olivat ylipainoisia tai liikalihavia. Heidän jaettiin sokkona joko 4:3-metodia noudattavaan pätkäpaastoryhmään tai kaloreita laskevaan ryhmään. Metodeja noudatettiin vuosi.
4:3-ryhmässä aikuiset paastosivat niin, että kolmena päivänä viikossa heidän energiansaantinsa rajattiin 80 prosentilla. Muina päivinä energiansaantia ei tarvinnut rajata, mutta ryhmää kannustettiin tekemään terveellisiä ruokavalintoja.
Kaloreitaan rajoittava ryhmä sai päivittäisen kaloritavoitteen, jonka tavoitteena oli luoda noin 34 prosentin kalorivaje.
Kaikki osanottajat saivat maksuttoman kuntosalijäsenyyden, ja heitä kehotettiin liikkumaan ainakin 300 minuuttia eli viisi tuntia viikossa.
Lue myös: Jos paino ei putoa, syy voi piillä tahdonvoiman sijaan aivoissa
Paastoajat pudottivat enemmän
Vuoden seurannassa 4:3-metodi toi hieman parempia tuloksia painonhallintaan. Pätkäpaastoajat olivat laihtuneet 7,6 prosenttia kehonpainostaan. Kalorinlaskijat laihtuivat vuodessa viisi prosenttia.
58 prosenttia paastoajista pääsi ainakin viiden prosentin pudotukseen vuoden aikana, kun kalorinlaskijoista samaan ylsi 47 prosenttia. 38 prosenttia paastonneista pudotti ainakin kymmenen prosenttia painostaan, mutta kaloriryhmästä tähän pääsi vain 16 prosenttia, kertoo UPI.
Paastoryhmässä myös esimerkiksi systolinen verenpaine ja paastosokeri päätyivät paremmalle tasolle.
Lue myös: Tutkimus: Pätkäpaasto ei välttämättä niin tehokas kuin on luultu
Pitkäaikainen ja päivittäinen kalorinlaskenta haastavaa
Tutkimuksessa oli haasteita: lähes 30 prosenttia kalorinlaskentaryhmään määrätyistä jätti leikin kesken. Paastoryhmästä samoin toimi 19 prosenttia.
Tutkimusta tehneen Danielle Ostendorfin mukaan pitkäaikainen ja päivittäinen kalorinlaskenta on monille haastavaa, mutta pätkäpaasto voisi olla sille vaihtoehto.
Lue myös:
Pätkäpaasto voi toimia, mutta ei siitä syystä kuin ehkä uskot
Pätkäpaastosta voi olla paljonkin hyötyä terveydelle, kunhan muistaa oleellisen asian
Kahdeksan laihdutusohjetta, jotka saavat täystyrmäyksen: "Joka kuurin jälkeen keho on hanakampi lihomaan"
Katso myös: Onko paastoamisesta oikeasti hyötyä terveydelle?
9:55
Lähteet: American College of Physicians, UPI
Juttua muokattu 9.4.2025 klo 10.38: 4:3-ryhmässä energiansaantia rajattiin 80 prosentilla, ei 80 prosenttiin, kuten jutussa aiemmin virheellisesti luki.