Helle on erityisen vaarallista vanhuksille, muistuttaa geriatrian erikoislääkäri Maritta Hyvärinen Espoon sairaalasta.
Hyvärisen mukaan vanhuksilla on suurempi riski saada helteellä nestehukka, sillä ikääntymisen myötä elimistön vesitilavuus pienenee. Iän myötä myös janon tunne heikkenee.
– Ensimmäisiä oireita (nestehukassa), että virtsaamisen tarve vähenee. Se on jo huolestuttava kuivumisen merkki ja silloin pitäisi lisätä juomista.
Nestehukan aikana elimistön suolatasapaino järkkyy, verenpaine voi laskea ja syke nousta. Erittäin alttiina nestehukalle ovat henkilöt, joilla on taustalla joitain perussairauksia, kuten sydän- ja verenpainetauteja.
Juomat valmiiksi jo aamulla
Helteellä Hyvärinen suosittaa juomaan enemmän nestettä ja syömään hyvin. Jokaisella aterialla olisi hyvä juoda 1–2 lasia enemmän kuin normaalisti. Myös aterioiden välillä olisi hyvä juoda.
Liika juominen ei kuitenkaan ole hyväksi, sillä suolatasapainon huolehtimiseksi tulee syödä hyvin. Hyvärisen mukaan normaalisuolainen perusruoka riittää suolatasapainon ylläpitämiseksi.
– On myös tärkeää syödä hyvin. Kasvikset, vihannekset ja hedelmät sisältävät paljon nestettä, joskus voi olla vaikea litratolkulla juoda.
Hyvä vinkki vanhusten nestetasapainon varmistamiseksi on laittaa esimerkiksi jo aamulla päivän juomat valmiiksi pöydälle tai jääkaappiin.