Ilmainen vaihtoehto kuntosalille: Viidellä liikkeellä treenaat koko kropan ulkopunttiksella
Ulkona sijaitsevilla kuntosaleilla voi kasvattaa ruista ranteessa ja saada samalla raitista ilmaa. Oikeaoppisella kerrospukeutumisella tarkenee eikä myöskään turha tuskan hiki nouse pintaan.
Ulkokuntosalit sijaitsevat raittiissa ilmassa ja ovat yleensä ilmaisia käyttää. Moni kuitenkin törmää laitteiden ääressä samoihin ikuisuusongelmiin: mitä eri laitteilla kannattaa tehdä ja millaiseen treeniin omat rahkeet riittävät?
Personal trainer Kim Herold esitteli toimittaja Inka Korhoselle, kuinka monipuoliseen treeniin ulkokuntosali eli ulkopunttis voikaan taipua.
– Nämä peruslaitteet pitäisi aina löytyä, Herold arvioi Hietaniemen ulkosalia, joka on varustukseltaan keskimääräistä monipuolisempi.
Jos sää ei ole paras mahdollinen, on todennäköistä, ettei ulkosaleilla ole ruuhkia. Toisin voi olla sisäsaleilla, joissa suosituimpiin laitteisiin täytyy huonolla säällä usein jonottaa.
– Keli ei pysäytä, Herold kannustaa.
Katso yllä olevalta videolta, miten ulkopunttiksella voi tehdä helpon ja monipuolisen viiden liikkeen treenin.
Kerroksista lämpöä
Sisäsalilla ei tarvitse pahemmin miettiä, kuinka hyvin siellä tarkenee. Ulkosaleilla Suomen syksyssä ei kuitenkaan kovin moni pärjää pelkillä shortseilla ja topilla.
Kerrospukeutuminen on monelle tuttu kylmän sään pukeutumisen termi. Jokaisella vaatekerroksella, eli aluskerroksella, välikerroksella ja kuorikerroksella, on oma tarkoituksensa.
– Kerrospukeutumisessahan idea on se, että niillä kerroksilla pystyy säätelemään kehon lämpötilaa liikkumisen ja ulkolämpötilan sekä säiden mukaan, Suomen ladun ulkoilun suunnittelija Susanne Blomqvist kertoo.
Liikaa ei kuitenkaan kannata pukea päälle, jos aikoo liikkua vähän rivakammin.
– Kun liikkumaan lähdetään, niin kannattaa olla pikkaisen viileä olo, koska keho tuottaa lämpöä liikkeelle päästessään, Blomqvist muistuttaa.
Katso Blomqvistin vinkit oikeaoppiseen kerrospukeutumiseen alla olevalta videolta.
Uusimmat
-
21:30
Kaukojunissa ja lennoissa pahoja myöhästymisiä, sähköttä lähes 18 000 – MTV seuraa Jari-myrskyä
-
21:27
Susijengille kuonoon Espoossa – "En usko, että kukaan heittää tahallaan ohi"
-
21:18
Lumelle voi sanoa pian heipat – ennusteessa vihiä jouluviikosta
-
21:15
Laulaja Jippu muistelee omaa TTK-taivaltaan – yksi asia nousi erityisen suureksi haasteeksi
-
21:05
Diandralle kutsu Linnan juhliin: "Suunnaton ilo ja kunnia"
-
21:00
Venäjä halusi välttää ydinsodan mahdollisuuden: Varoitti Yhdysvaltoja kokeellisesta ohjushyökkäyksestä Ukrainaan
-
20:53
Perttu Hyvärinen syrjään: "Huonompia uutisia"
-
20:42
HIFK:n maalissa pelottava käänne – huimavireinen Iiro Pakarinen koki kovia
-
20:41
Jari kaatoi useita kymmeniä puita hautausmaalla – kaksi erikoisen onnekasta sattumaa
-
20:29
Autoilija, älä erehdy pitämään tätä pelkkänä kosmeettisena haittana – korjaa nopeasti
-
20:18
Leo Komarovin hermot kireällä Nordiksella – yksi kyseenalainen ele oli liikaa
-
20:10
Jari-myrskystä useiden miljoonien lasku sähköyhtiöille
-
20:06
Kemissä tehtiin historiallinen ennätys: Jari vei vedet rannasta
-
20:05
Grahn-Laasonen: Nikotiinipussien maut rajataan kahteen
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo herää toisen vierestä
-
19:57
Uutta tietoa Kanadan mysteerimöykyistä: "Ei luonnollista alkuperää"
-
19:49
Trumpin nimittämä tuore oikeusministeri Matt Gaetz vetäytyy pestistään
-
19:30
Näin marraskuun Jari-myrskyssä surffataan – "Emme olleet ikinä nähneet vastaavaa"
-
19:26
Putin ohjushyökkäyksestä: "Meillä on oikeus iskeä maihin, joiden ohjuksia Ukraina käyttää iskuissa Venäjälle"
-
19:21
IFK:lta klassikkotemppu Helsingissä – Ässille inhottava käänne
-
Lataa lisää