Alaselkäkivuista ja toimistotyön terveyshaitoista kärsivä Lorenz Backman aikoo seuraavat viikot treenata personal trainerin vinkkaamia vetreyttäviä liikkeitä. Videolta näet, millaista kuntoilua Lorella on edessään!
Huomenta Suomen juontaja Lorenz Backman, 51, kärsii jatkuvista alaselkäkivuista ja tekee toimistotyötä. Koska yleiskunto ja keskivartalo voisivat olla paremmassa kuosissa, hän päätti kysyä personal trainer Veera Mertsolalta vinkkejä tilanteen kohentamiseksi.
Yllä olevalla videolla näytetään muutama vetreyttävä liike, joita Lore seuraavan kuukauden tai pari treenaa. Niistä voi olla hyötyä itse kullekin!
Lue myös: Veera näyttää täydellisen taukojumpan istumatyöläiselle – "Onnistuu farkuissakin"
Keski-iässä painoa voi kertyä monista syistä
Keski-iässä monen miehen keskivartalolla on taipumus alkaa pullistua. Yleisesti ottaen muutamat seikat voivat edesauttaa asiaa, muun muassa elintavat.
– Pikkuhiljaa, kun ikää tulee lisää, saattaa liikkuminen vähentyä luonnostaan, sanoo Mertsola.
Yksi tekijä on hormonitoiminnan väheneminen, minkä vuoksi energiatasot voivat laskea.
– Tämä on lumipalloefekti, että yleisesti liikkuminen vähenee, jolloin rasvaa voi alkaa kertyä kehoon.
Pitkiä istuskelujaksoja kannattaa välttää. Kuvituskuva.
Älä ole passiivinen pitkiä aikoja!
Yleisaktiivisuus on tärkeä asia kunnon kannalta. Mertsola vinkkaa, että pitkiä passiivisuusjaksoja kannattaa tauottaa, sillä se voi olla yksi tekijä, joka lisää keskivartalolihavuutta.
Kehon kannalta olisi tärkeää pysyä liikkeessä päivän aikana. Tätä voi edesauttaa helpoillakin keinoilla.
– Ihan vaikka se, että nouset penkistä ylös, Mertsola ohjeistaa.
Kaikki liikkuminen on plussaa. Se voi tarkoittaa kävelyä, muutamaa kyykkyliikettä tai vaikkapa liikkuvuusharjoitteita.
Ruokavaliollakin on merkitystä, samoin perimällä. Mertsola muistuttaa, että kuntoon vaikuttavat seikat ovat erittäin yksilöllisiä.
Kun ikää tulee lisää, olisi tärkeää muistaa voimaharjoittelu. Se tukee kehoa, pitää kehoa kasassa ja suojaa. Se on omalta osalta tärkeää myös aineenvaihdunnan kannalta.
– Mitä enemmän ikää tulee, sitä tärkeämmäksi voimaharjoittelu tulee, Mertsola sanoo.
Lue myös: Salakavalat syyt, jotka saavat verenpaineesi nousemaan
Liiku oman kuntosi mukaan
Mertsola muistuttaa, että liikkuminen on yksilöllistä. Jokaisen pitäisi liikkua oman tasonsa mukaan.
– Yksi iso kompastuskivi on, että lähdetään helposti treenaamaan liian kovaa, hän sanoo.
Aloita varoen, omaa kehoa kuunnelleen. Jos et ole ennen tehnyt voimaharjoittelua, oman kehon paino riittää mainiosti.
Koko haastattelun näet alta.
8:54
Huomenta Suomen vieraana personal trainer Veera Mertsola.
Lue myös: Tutkimus tunnisti neljä hälytysmerkkiä, jotka voivat ennustaa aikaista suolistosyöpää
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!
Juttua korjattu 11.8. kello 11.38: Jutussa haastatellun personal trainerin nimi on Veera Mertsola.