Tunnistatko oman vartalomallisi?
Katso alla olevaa kuvaa; tunnistatko oman vartalomallisi?
Näitä vartalomalleja kutsutaan somatotyypeiksi. Ne ovat yhdysvaltalaisen psykologi W. H. Sheldonin kehittämiä vartalotyyppejä. Hän luokitteli ihmiskehot kolmeen ryhmään; ektomorfiseen, mesomorfiseen ja endomorfiseen.
Jos et tunnista itseäsi yhdestä tyypistä, ei hätää: yleensä ihmisissä on Sheldonin mukaan piirteitä eri vartalotyypeistä. Kannattaa myös huomioida, että nykytutkijoiden mukaan Sheldonin tutkimukset eivät kerro totuutta tai ole ylipäätään kovin tieteellisiä. Sheldon käytti tutkimuksessaan esimerkiksi ihmisten alastonkuvia.
Tunnistatko itsesi?
Vartalomalli: Ektomorfinen
- Pitkät raajat
- Ei kovin lihaksikas
- Voi olla "laihaläski": hoikkuudesta huolimatta kehon rasvaprosentti on korkea
Tämä vartalomalli vastustaa painonnousua nopealla aineenvaihdunnalla. Lihakset eivät ilmaannu tähän kehoon helposti. Vartalomallin haltijan kannattaa keskittyä voimaharjoituksiin ja vastustreeneihin ja syödä hyviä rasvoja ja kohtuullisesti proteiinia joka aterialla, vinkkaa Women's Health -lehti.
Vartalomalli: Mesomorfinen
- Vartalon mittasuhteet tasaiset
- Saa helposti lihaksia
- Lyhyet raajat, pitkä ylävartalo
Mesomorfisen vartalomallin haltija saa lihaksia helposti. Hän myös lihoo ja laihtuu helposti, mutta notkeuden saavuttaminen on haasteellista. Nopeus ja voima sopivat tälle vartalomallille, ja hän onnistuukin räjähdysmäisen hyvin urheilusuorituksissaan. Korkeaa intensiteettiä voi löytää esimerkiksi HIIT-treenistä.
Vartalomalli: Endomorfinen
- Keho on pehmeä ja pyöreä
- Kurvikas, kehon painopiste vatsan ympärillä
- Varastoi rasvaa helposti
Endomorfisen vartalomallin haltija on luontaisesti kurvikas ja kerääkin kehoonsa helposti rasvaa. Endomorfinen ei kaipaa liikuntaa luontaisesti, joten hänen täytyy lisätä sitä rutiineihinsa tietoisesti. Painonpudotuksessa hyötyä voi olla suuren intensiteetin lajeista, kuten CrossFitistä.
Lähde: Womenshealthmag.com, NYTimes
***
Sisältö ei valitettavasti ole saatavilla.