Intervallitreenauksen ansiosta esimerkiksi kävelylenkkiin ei enää tarvitsisi käyttää puolta tuntia, sillä kymmenen minuuttia voisi tuoda samat edut.
Älä suotta rehki: netin urheiluohjeistukset sen kun pienenevät. Aluksi riitti reipas kävely, sitten lankutus päivittäin. Nyt kannustetaan minuutin treeneihin, kertoo Time-lehti.
Kyse on korkean intensiteetin intervallitreeneistä eli HIIT-treeneistä, joissa vaihdellaan treenin aikana intensiivisen kuntoilun ja rennomman menon välillä. Joidenkin tutkimusten mukaan lyhyet, intensiiviset treenit voivat olla yhtä hyödyllisiä kuin pidemmät.
Toisaalta tämäkään ei suoranaisesti tarkoita, että minuutti päivässä välttämättä riittäisi.
McMasterin yliopistossa aihetta tutkineen Martin Gibalan mukaan minuutin treeni voi olla sydämelle, lihaksille ja hengityselimille yhtä hyödyllistä kuin 45 minuutin treenaus. 60 sekunnin treenin tulee kuitenkin olla järjetön sprintti – kuin juoksisit henkesi edestä pakoon tiikeriä.
Intervallitreenillä voi kuitenkin saada samat liikunnan hyödyt vähemmällä treenausajalla. Se, miten pieni treeni riittää, riippuu siitä, miten rankasti kuntoilija jaksaa puskea tuon maagisen treeniminuuttinsa ajan.
Minuutin ajan rehkiminenkään ei välttämättä ole ratkaisu, sillä Gibalan tutkimuksessa lämmiteltiin ensin kuntopyörällä kaksi minuuttia ja ajettiin sitten täyttä vauhtia 20 sekuntia. Tätä seurasi taas kahden minuutin rennompi ajo. Kaavaa toistettiin kymmenen minuutin ajan.
Vaikka päämääränä ei olisikaan minuutin megatreeni, intervallitreenauksen ansiosta esimerkiksi kävelylenkkiin ei enää tarvitsisi käyttää puolta tuntia. Kymmenen minuuttia voisi tuoda samat edut.
Kannattaako omaa treenitapaa vaihtaa? Gibalan mukaan tärkeintä on nauttia treenistä: harrastusta ei tule vaihtaa toiseen siksi, että joku muu sanoo.
– Jos nautit pitkästä treenistä ja inhoat epämukavuutta, joka intervallitreeniin liittyy, et jatka intervallia pitkässä juoksussa, vaikka ne olisivat tehokkaita ja säästäisivät aikaa. On parempi pysyä omassa kunto-ohjelmassaan, Gibala sanoo.
Kokeile tätä treeniä vaikka heti:
Lähde: Time
Uusimmat
-
19:17
Suomen MM-rallin katsojaonnettomuudesta turvallisuusselvitys
-
19:01
Lento Helsinkiin peruttiin, kun matkustamohenkilökunta sairastui – lentoyhtiö kiisti matkustajan korvausvaatimuksen
-
18:36
Juha Tapion esi-isä sairastui "mielenvikaisuuteen" – vuosia myöhemmin rämeeltä tehtiin surullinen löytö
-
17:55
NHL:n huippuseura sai uudet pääomistajat – lähde: Kauppahinta 1,8 miljardia
-
17:48
Adlercreutz: Kehitysvammaisten oppimateriaalin tuottamisen rahoitusta jatketaan
-
17:29
Sotilaspoliisi ampui lemmikkikoiran Kirkkonummella
-
17:21
Nyrkkeilyn raskaansarjan huippu-uusintaottelu uhattuna – mestari-iskijän leiristä jykevä ehto
-
17:15
Juontaja Suvi Hartlin esittelee uutta tatuointiaan – seuraajat ylistävät: "Ihana"
-
17:06
Vaikeaa raskauspahoinvointia ei aina oteta vakavasti – "Osa naisista potee huonommuuden tunnetta"
-
17:06
Naistenklinikan uudet tilat pelastus synnyttäjille – tällainen on Aallokko
-
17:03
Hanna Sumarin kasvistärppi: "Herkullinen terveyspommi"
-
17:01
Näin huoltajat reagoivat, kun saivat tietää poikansa olevan Viertolan kouluampuja
-
16:46
Tämä mies ei tullut syömään fish & chipsejä vaan ryöstämään – omistaja pisti nippuun
-
16:43
Trumpin kannattajat herkuttelivat kolariraadoilla – menulla karhua, murmelia ja opossumia
-
16:31
F-35-monitoimihävittäjiin hankitaan tutkantuhoajaohjuksia
-
16:23
Matkustajajuna suistunut raiteilta Norjassa – ainakin yksi kuollut
-
16:22
SM-liigan suursuosikki vaipui synkkyyteen – Karri Kiveltä suora linjaus: "Nyt on kadonnut aika paljon"
-
16:22
Rekan kuljettaja kuollut ulosajossa Savitaipaleella
-
16:14
USA:n vaaleissa tahti kiihtyy: Harrisin tilaisuudessa tänään mukana Obama ja Springsteen
-
16:10
Rikkooko Temptation Island Suomen uusi elementti ohjelman perusajatusta? Tätä mieltä on Sami Kuronen
-
Lataa lisää