Vastustuskykyä voi yrittää tukea monin tavoin. Ravitsemusterapeutit kertovat, miten siihen voi panostaa jo aamulla.
Flunssaa ei voi mitenkään täysin estää, mutta vastustuskykyä voi tukea tietyin teoin. Mikset pistäisi tässä mielessä toimeksi jo aamusta?
Ravitsemusterapeutit kertovat Eating Well -sivustolle, millaisin aamurutiinein vastustuskykyä voi tehostaa.
Alla olevalla videolla kerrotaan terveellisiä eväslounasvinkkejä. Juttu jatkuu videon alla.
10:42
Haastattelussa ravitsemusterapeutti Hanna Partanen.
Proteiini
Proteiinin tärkeydestä ruokavaliossa lienee kuullut miltei jokainen, mutta ravitsemusterapeutti Pam Hartnettin mukaan sillä voi vaikuttaa myös vastustuskykyyn.
– Proteiinissa on aminohappoja, joita elimistö tarvitsee vasta-aineiden tuottamiseen ja immuunisolujen korjaamiseen, [ja] jotka ovat välttämättömiä infektioiden torjunnassa, hän kertoo Eating Well -sivustolle.
Lue myös: Jos kakkasi on tällainen, olet tehnyt "kaiken oikein"
Kuitu
Aamulla kannattaa syödä jotain kuitupitoista. Tutkimuksissa on havaittu yhä selkeämmin, että suoliston terveyden ja immuunijärjestelmän terveyden välillä on vahva yhteys.
Kuitu on polttoaineena hyville suolistobakteereille, jolloin ne kukoistavat ja tuottavat lyhytketjuisia rasvahappoja, jotka ravitsevat suoliston limakalvoa ja vahvistavat immuunijärjestelmää.
Kuidulla on monia muitakin terveyshyötyjä, kuten verensokerin säätely, kolesterolia alentavaa vaikutus ja lisääntynyt kylläisyydentunne.
Probiootit
Kun valmistat proteiini- ja kuitupitoista aamiaista, älä unohda kreikkalaisen jogurtin kaltaisten peruselintarvikkeiden sisältämiä probiootteja.
Probiootit edistävät immuunijärjestelmän terveyttä. Ne auttavat ylläpitämään tasapainoista suolistomikrobiomia, joka on keskeinen tekijä vastustuskyvyn kannalta.
Lue myös: Kolme vinkkiä, joilla saat vatsarasvan palamaan kävelylenkillä
Lasillinen vettä
Pitkien yöunien jälkeen keho voi kuivua. Healthline kertoo, että tutkimusten mukaan nestehukka heikentää vastustuskykyä.
– Nesteytys on tärkeää terveyden kannalta yleisesti, sillä vedellä on olennainen merkitys kehon järjestelmien ja myös immuunijärjestelmän toiminnassa, sanoo ravitsemusterapeutti Toby Amidor.
Ennen kuin alat hörppiä kahvia tai teetä, kannattaa juoda iso lasillinen vettä ja muistaa juoda sitä myös päivän mittaan, kertoo ravitsemusterpauetti Lisa Andrews.
Lue myös: Miksi osa ihmisistä lihoo helpommin kuin toiset? Tanskalaistutkijoilla teoria
Liiku
Lähde liikkeelle heti herätessäsi, vaikka kyse olisi vain kymmenen minuutin kävelystä, joogahetkestä tai kevyestä venyttelytuokiosta.
– Kohtuullinen liikunta voi auttaa vähentämään tulehdusta ja auttaa immuunisoluja uusiutumaan säännöllisesti, kertoo Amidor.
Hän suosittelee valitsemaan mieluisia aktiviteetteja ja pyrkimään vähintään 150 minuutin kohtuulliseen liikuntaan viikoittain.
Nuku riittävästi
Liian vähäiset yöunet eivät tee hyvää vastustuskyvylle. Jos nukut alle seitsemän tuntia, mieti, miten voisit saada nukuttua enemmän.
Yksi vaihtoehto on mennä yksinkertaisesti aiemmin nukkumaan. Joillekin voi toimia se, että rajoittaa ruutuaikaa tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Katso myös video: Mitkä ruoat aiheuttavat närästystä ja mitkä eivät?
2:12
Ravitsemusterapeutti Hanna Partanen neuvoo, miten närästystä voi vähentää ruokavaliomuutosten kautta.
Lue myös:
Syötkö paljon ultraprosessoitua ruokaa? Harkitse uudelleen
Gastroenterologit kertovat asiat, joita jokaisen pitäisi tehdä päivittäin – "Tekee ihmeitä suolistolle"
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!
Lähde: Eating Well