Tuhansia ihmisiä valmentanut personal trainer Dan Go on jakanut "huijauskoodeja", jotka kuntosalitreenaajan on hyödyllistä tietää. Go, 43, kertoi "toivovansa, että olisi tiennyt" ne, kun hän oli 23" eli 20 vuotta sitten.
Personal trainer Dan Go teki äskettäin suosioon lähteneen 20 "huijauskoodin" twiittiketjun. Hän valotti saaneensa idean siihen puhuttuaan 25-vuotiaan fitness-aloittelijan kanssa.
– Hän muistutti minua siitä, että on monia asioita, joita teen vaistonomaisesti ja pidän itsestäänselvyytenä. Halusin koota kaiken tietämäni ketjuun auttaakseni muita saamaan mahdollisesti hyötyä, Go kertoi Insiderille.
Golta meni hänen sanojensa mukaan 20 vuotta oppia kaikki 20 vinkkiään. Hän suosittelee niiden noudattamista "parempien tulosten eteen".
– Kaikessa tekemisessämme on yksityiskohtia. Pelkkä treenin tekeminen ei riitä. Treenaamisessa on niin monia puolia, jotka voivat auttaa optimoimaan harjoittelua pitkälle.
Takaperin laskeminen
0:27
Katso myös: Minna Pajulahden maastavetotulos saa monet kalpenemaan.
Insider esittelee osan Gon vinkeistä. Ensimmäinen niistä on takaperin laskeminen toistoja tehtäessä. Jos tähtää esimerkiksi 12 toistoon, ei suorita laskua yhdestä ylöspäin, vaan aloittaa laskun luvusta 12, seuraavana on 11 ja niin edelleen.
– Tämä huijaa mielesi tekemään toistot loppuun.
Menettely voi auttaa pääsemään tavoiteltuun toistomäärään ja näin voi kokea onnistumisen tunnetta.
Mielen ja lihaksen yhteyden rakentaminen
Keskitä ajatuksesi lihaksiin, joita treenaat, personal trainer suosittelee.
Mielen ja lihaksen välisen yhteyden rakentaminen on Gon mukaan tärkein hänen huijauskoodeistaan.
Go suosittelee ajattelemaan tietoisesti lihaksia, joita liikettä suorittaessa käyttää sen sijaan, että mieli vaeltelee. Tällä ajatustyöllä voidaan saada lihaksia aktivoitua, minkä Go korostaa vaikuttavan myönteisesti jokaiseen toistoon.
– Ajattele treenaamiasi lihaksia käyttämällä mieltäsi niiden supistamiseksi. Tätä kutsutaan mielen ja lihaksen väliseksi yhteydeksi.
Tutkimuksissa on saatu viitteitä, että kyseinen yhteys auttaisi edistämään lihaskasvua.
Entinen NBA-koripalloilija, sittemmin valmentajana toiminut treenaamisen asiantuntija Steve Nash on suositellut treenien tekemistä puolella nopeudella paremman mielen ja lihaksen välisen yhteyden rakentamiseksi. Tällä ei hänen mukaansa pelkästään kasvateta voimaa ja lihasmassaa, vaan ehkäistään paremman tekniikan turvin loukkaantumisia.
Nukkumiseen satsaaminen
Treeni, ruoka, lepo. Go nostaa esiin yksityiskohtia kaikista kehitykseen tarvittavan kolmiyhteyden osa-alueista. Hän kehottaa ylipäätään vaalimaan unta.
Nukkuessa elimistö korjaa ja kasvattaa vaurioituneita lihaskudoksia.
– Jos haluat rakentaa lihaksia, lisätä energiaa ja palautua nopeammin, keskity nukkumiseen. Mitä paremmin nukut, sitä paremmaksi tulet, Go kiteytti.
Raju treenaaminen vähällä levolla ei ole suositeltu yhtälö. Esimerkiksi voimanostaja Chris Duffin on suositellut ennemmin lisäämään unta muutamalla tunnilla kuin heräämään aikaisin treenaamaan, jotta kehitys olisi parempaa.
0:59
Rajua rääkkiä – näin kehonrakentaja "Testotimo" Naapila treenasi kuusinkertaisen Mr. Olympian Dorian Yatesin opissa.