Kolminkertainen Mr. Olympia -voittaja Frank Zane tietää asian jos toisenkin kuntosalitreenaamisesta ja lihasten kasvattamisesta. Nyt hän on jakanut yksinkertaisen vinkin, joka hänen mukaansa tuplaa treenin tehon.
Yhdysvaltalainen Zane kilpaili aikanaan samaan aikaan muun muassa kehonrakennusikoni Arnold Schwarzeneggerin kanssa ja parhaimmillaan päihittikin hänet. Zane, jonka fysiikkaa on pidetty yhtenä historian parhaimmista, voitti kehonrakennuksen arvostetuimman kilpailun Mr. Olympian kolmesti peräkkäin 1977–79, ja sitä ennen vyölle oli tullut jo muun muassa Mr. Universe- ja Mr. America -kilpailujen voittoja.
Zane nimettiin Kansainvälisen kehonrakennus- ja fitnessliitto IFBB:n kunniagalleriaan Hall of Fameen vuonna 1999.
LUE MYÖS: 76-vuotias kehonrakennuslegenda näyttää hirmulihaksensa – väite salituloksista saa haukkomaan happea
Zane, 80, jakaa nykyään ahkerasti kehonrakennus- ja treenivinkkejä Instagramissa, ja julkaisuista paistaa legendan jäsennelty, eksakti tietämys. Zane julkaisi aiemmin huhtikuussa päivityksen treenin tehokkuudesta, ja australialaissivusto Dmarge maalaili hänen paljastaneen "hullun kikan valtavaksi tulemiseksi".
– Venyttely sarjojen välissä tuplaa treenisi tehon. Venyttely osallistaa lihakset, joilla teet töitä, ja antaa näille lihaksille suuremman pumpin (lihasturvotuksen). Hengitä syvään ja ajattele tai sano ääneen mantra "olen notkea ja pystyn venyttämään rajojani", Zane opasti.
Dmarge-sivuston sanoin Zanen kertoma "salaisuus" käy "täydellisesti järkeen".
LUE MYÖS: Salitulokset nousuun? Personal trainer avasi "huijauskoodit" – "Olisinpa tiennyt 20 vuotta sitten"
Zane ohjeisti hiljattain myös keskittymään sarjojen laatuun painojen tai toistomäärien sijaan. Hän myös kehotti malttamaan massan kasvattamisessa.
– Älä kiirehdi painon lisäämisessä niin, että pilaat symmetriaasi ja mittasuhteitasi. Nopeasti noussut paino menee ensisijaisesti suuriin lihasryhmiin, kuten reisiin, pakaraan ja rintalihaksiin – kaikki keskeisellä paikalla. Massan kasvattaminen raajoihin, kuten pohkeisiin ja käsivarsiin, auttaa saavuttamaan esteettisemmän ilmeen, Zane vinkkaili.
0:59
Rajua rääkkiä – näin kehonrakentaja "Testotimo" Naapila treenasi kuusinkertaisen Mr. Olympian Dorian Yatesin opissa.