Onko kehosi iän myötä jäykistynyt ja selkä painunut kumaraan? Lääkäri Antti Heikkilä kertoo, miten jumppaat itsesi kuntoon ilman verenmakua suussa.
– On biologinen tosiasia, että ikääntyessä kudokset jäykistyvät. Myös vuosien myötä kasvavat stressi ja jännitys johtavat tiedostamattominakin jäykkyyden lisääntymiseen, Antti Heikkilä sanoo.
Jäykässä tukilihaksistossa tapahtuu helposti vaurioita.
– Selkä painuu vähitellen etukumaraan asentoon: ihminen joutuu käyttämään koko ajan tukilihaksia pysyäkseen pystyssä ja estääkseen kaatumisen. Tästä aiheutuvan kroonisen lihasjännityksen takia liikkuminen tekee kipeää, ja siihen tarvitaan yhä enemmän ja enemmän energiaa.
– Se on kuin ajaisi autoa käsijarru päällä, Heikkilä sanoo.
Ei raudan pumppaamista
Oli syy jäykistymiseen mikä tahansa, sitä voidaan estää ja hallita venyttelyharjoituksilla. Heikkilä luottaa vanhaan itämaiseen perintöön.
– Esimerkiksi jooga ja tai-chi tähtäävät elimistön toiminnallisen tasapainon säilymiseen. Se onnistuu kolmella–neljällä yksinkertaisella liikesarjalla. Paljoa muuta ei oikeastaan edes tarvita.
– Tässä ei ole missään nimessä kysymys lihasvoimien mielipuolisesta kasvattamisesta rautaa pumppaamalla, vaan elimistön joustavuuden ja tasapainon säilyttämisestä, Heikkilä sanoo.
Heikkilä kehottaa kiinnittämään liikesarjoissa erityistä huomiota selkään.
– Pystyasennon toimivuus ja sitä kautta liikkuvuus lähtevät juuri sieltä. Liikesarjoja tekemällä selkä pysyy suorana.
Studio55.fi/Piia Simola
Tästä saat apua hartiakipuihin – Katso Antti Heikkilän jumppavideo!
Näin saat ylvään ryhdin – Katso Antti Heikkilän jumppavideo!
Antti Heikkilän tehovenytys puree pakaroihin – Katso video!
Tämä helppo liike vetreyttää selän– Katso Antti Heikkilän jumppavideo!
Lääkäri tyrmää pitkät lenkit ja maratonit: Liika liikkuminen sairastuttaa
Kuinka usein iäkkään pitäisi liikkua? Antti Heikkilä vastaa
Antti Heikkilä: Bikinikuntoon ehtii vielä ilman liikuntaa
Näillä lausunnoilla Antti Heikkilä on kohauttanut – katso kooste!
Miten huonokuntoinen voi lähteä liikkeelle?
Juhani Tammisen 10 vinkkiä: Näin sohvaperunasta kuoriutuu kuntoilija
Antti Heikkilän vinkit selkävaivoista kärsiville
Oho! Liikunta lisää naisten orgasmeja ja aiheuttaa miehille päänsärkyä
Kuvat: Colourbox.com