Torstaiaamun Huomenta Suomessa käytiin läpi liikkeitä, joiden avulla saa "pakarat piukeiksi". Katso yllä olevalta videolta valmentajan ohjeet helppoon treeniin, joka pistää takamuksen eri lihakset töihin.
Xmotionin valmentaja Johanna Vuorenmaa neuvoo, millaisilla liikkeillä pystyy treenaamaan niin pakaran keskimmäistä kuin pientäkin pakaralihasta. Monesti kuntosalilla tai tavallisissa kyykkyharjoituksissa keskitytään vain isoon pakaralihakseen.
Silloin, kun tavalliset kyykkyliikkeet eivät onnistu, voi juuri keskimmäisessä ja pienessä pakaralihaksessa olla heikkouksia.
– Nämä ovat sellaisia yksinkertaisia liikkeitä, joita monet pitävät jumppaliikkeinä, mutta suosittelen myös punttikarhuja eli raavaita miehiä kokeilemaan, miten ne pienemmät pakaralihakset toimivat, Vuorenmaa selittää.
Vuorenmaa ohjeistaa liikkeistä myös haastavammat versiot, jos niihin kaipaa lisää tehoa. Valmentaja kuitenkin muistuttaa keskittymään pääasiassa oikeaan tekniikkaan.
– Kun liikkeen tekee oikein, vähempikin toisto riittää.
Katso myös allaolevilta videoilta ohjeet pakaroita ja tasapainoa vahvistaviin kyykkyliikkeisiin!
7:11
5:39
