Tutkijoiden mukaan ainoastaan 15 minuuttia kevyttä liikuntaa päivässä riittää saavuttamaan merkittävät terveyshyödyt, kirjoittaa Huffington Post.
Yhdysvaltojen tartuntatautien valvonta- ja ehkäisykeskusten suositusten mukaan ikääntyvien henkilöiden tulisi harrastaa kevyttä liikuntaa viikossa vähintään 150 minuuttia tai rankempaa liikuntaa 75 minuuttia.
Vaikka liikkua pitäisi 15 minuutista puoleen tuntiin päivässä, moni ikääntynyt ei liiku edes tämän verran.
Ranskalaistutkijat selvittivät, millaisia vaikutuksia pienelläkin liikunnan lisäyksellä on vanhempaan väestöön.
– Ikä ei ole selitys olla liikkumatta. Tunnetusti säännöllisellä fyysisellä aktiivisuudella on paremmat vaikutukset terveyteen kuin millään lääkehoidolla, selittää Saint-Etiennen yliopiston tutkija David Hupin.
Tutkijat seurasivat yli vuosikymmenen ajan ranskalaista 1 000 henkilön tutkimusryhmää. Nämä henkilöt olivat 65-vuotiaita. Lisäksi seurattiin kansainvälisesti yli 122 000 60-vuotiasta.
Henkilöt luokiteltiin liikkumistottumusten mukaan: sellaisiin, jotka liikkuvat vähän, kohtalaisesti ja paljon sekä sellaisiin, jotka eivät liiku lainkaan.
Tutkimuksessa saatiin selville, että vähäinen liikunta, eli puolet suositellusta määrästä, vähensi kuolemanriskiä vanhemmilla henkilöillä 22 prosenttisesti verrattuna henkilöihin, jotka eivät liikkuneet lainkaan.
– Tämä liikunnanmäärä vastaa 15 minuutin reipasta kävelyä joka päivä.
Tutkijoiden mukaan aikuisten tulisi vähitellen lisätä liikuntaa päivittäisessä elämässään, eikä niinkään muuttaa dramaattisesti tapojaan saavuttaakseen suositukset.
Monet edellisetkin tutkimukset korostavat kävelyn merkitystä terveydelle. Joidenkin tutkimusten mukaan pelkästään päivittäiset reippaat kävelyt pidentävät elämää yli seitsemällä vuodella.
Lähde: Huffington Post
Jumppa nivelrikkoiselle – treenaa mukana!
Vieraina fysioterapeutit Minna Penttilä ja Sanna Korteniemi.
7:19
