Video: Kroppa timmiksi kolmella kahvakuulaliikkeellä!
Kahvakuula on tehokas väline kokonaisvaltaiseen lihaskuntoharjoitteluun. Kahvakuulavalmentaja, luennoitsija ja kirjailija Kukka Laakso näyttää videolla kolme kahvakuulan perusliikettä, jotka harjoittavat tehokkaasti koko kroppaa.
Kahvakuulan kolme perusliikettä ovat heilautus, rinnalleveto ja punnerrus. Kaikki liikkeet parantavat niin lihaskuntoa, kestävyyskuntoa kuin liikkuvuuttakin. Liikkeet sopivat erityisen hyvin toimistotyöläisille, joiden ryhti tahtoo kumartua kohti näyttöpäätettä.
Kahvakuulavalmentaja Kukka Laakso kehottaa naisia aloittamaan kahdeksan kilon kuulalla, miehille sopii 12 kilon kuula. Jos liikkeitä tekee alkulämmittelynä, kuulaksi valitaan kevyempi versio. Varsinaista treeniä varten ei kuitenkaan kannata valita liian pientä painoa.
– Yleensä naiset käyttävät liian pieniä painoja. Äidit voivat suhteuttaa painojen valintaa omaan lapseensa. Jos olet synnyttänyt neljäkiloisen vauvan ja kantanut häntä 25-kiloiseksi asti, ei neljän kilon kuula luultavasti ole järkevä valinta treenikuulaksi.
Kahvakuulaliikkeissä kannattaa laskea minuutteja, ei toistoja. Laakso kehottaa aloittamaan yhdellä minuutilla. Kunnon kehittyessä aikaa voi pidentää.
Uusimmat
-
00:00
Kemin keskustassa käynnissä usean partion poliisioperaatio
-
22:46
Laosissa kuuden turistin epäillään kuolleen metanolimyrkytykseen – yksi hostelli tikunnokassa
-
22:17
Tuomas Sammelvuo jättää valmennuspestinsä
-
22:01
Norjan prinsessa Mette-Marit joutui rajuun mankeliin ennen liittymistään kuninkaalliseen perheeseen – nuoruuden villit teot nousivat tapetille
-
21:49
Kärppien taaperrus sen kuin jatkuu – nyt tuli nokkaan TV-ottelussa
-
21:34
Historiallinen tapaaminen Lontoossa: Maailman pisin ja lyhyin nainen kohtasivat
-
21:22
Tämä on nähtävä: Raimo Helmiseltä melkoinen reaktio kuohuttavaa ratkaisuun – ei voinut uskoa silmiään
-
21:08
Ähtärin pandat ovat matkalla kohti Kiinaa
-
21:07
HS: Venäläinen sotalaiva ankkuroitui samaan salmeen kiinalaisaluksen kanssa
-
21:03
Uskomaton SaiPa! Kymmenes voitto putkeen – Tappara nurin dramaattisessa huippuottelussa
-
21:00
Shokkipaljastuksia ja strippariyllätys – muistatko vielä nämä epäonniset Salkkarit-häät?
-
20:40
Tuomareilta räikeä virhe TV-ottelussa – Kärppien tasoitus hylättiin raitapaitojen takia
-
20:20
Conor McGregor sai raiskaustuomion
-
20:19
Putin kertoi uutta tietoa ohjuksesta – Ylellä asiantuntija tyrmää väitteet ja osoittaa oudon yksityiskohdan hyökkäyksestä
-
20:06
Kärppiä viedään taas kerran – Marko Anttilasta outo näky
-
19:46
Nyt kuohuu: Rikard Grönborg pillastui SaiPa-tähden tempusta – sitten raivostui Raimo Helminen
-
19:30
Bachelor-Joonaksen tyly vastaus kummastuttaa katsojia – nyt Maija avautuu, miksi meni keskeyttämään treffit
-
19:29
Suomen vanhin keilaaja ja hulvaton takaa-ajo Yhdysvalloissa – katso, mitä hyvää meillä ja maailmalla on tapahtunut!
-
19:26
Päävalmentaja syrjään suomalaistaiturin ja supertähtien Inter Miamista – korvaajaksi Lionel Messille hyvinkin tuttu nimi
-
19:04
Puolustusvoimien komentaja Janne Jaakkola kertoo, mitä hän nyt Ukrainan sodassa seuraa
-
Lataa lisää