Sokerinsaannin kannalta on suurta merkitystä tilaatko baarissa rommikolan vai lasillisen viiniä. Tiesitkö, että näiden kahden juoman sokerimäärissä voi olla eroa jopa kahdeksan teelusikallisen verran!
Harva on tullut ajatelleeksi kuinka paljon sokeria alkoholijuomat oikein sisältävät. Tämä tieto on erityisen tärkeää laihduttajille ja terveellistä elämäntapaa noudattaville, mutta jokaisen meistä on hyvä käsittää kuinka paljon sokeria kulutammekaan yhden baari-illan aikana.
Suositus täyteen yhdestä juomasta
WHO:n päivittäinen sokerinsaantisuositus on 50 grammaa päivässä. Vaikka luku kuulosta paljolta, se täyttyy yllättävän nopeasti, jopa yhdestä juomasta.
Jos haluat välttää runsasta sokerinsaantia, olut ja kuivat viini ovat ehdottomasti parhaita vaihtoehtoja. Jos olut ei maistu, valitse lasiisi sokerittomia virvoitusjuomia tai kivennäisvesiä sisältäviä drinkkejä.
Näin paljon juomat sisältävät sokeria:
Gin & Tonic
4 teelusikallista sokeria/ annos
40 prosenttia päivittäisestä saantisuosituksesta.
Vaikka tämä läpinäkyvä juoma näyttääkin melko viattomalta, tonic-vesi sisältää yllättävän paljon sokeria, noin 9 grammaa desilitraa kohden.
Rommikola
7 teelusikallista sokeria/ annos
56 prosenttia päivittäisestä saantisuosituksesta.
Lasillinen, 2,5 desiä, kolajuomaa sisältää noin 28 grammaa sokeria. Jo yksi drinkki nostaa päivittäistä sokerinsaantia huomattavasti.
Valko- ja punaviini
n. 1 teelusikallinen sokeria/ 12 cl
10 prosenttia päivittäisestä saantisuosituksesta
Sokerimäärä riippuu täysin viinin makeudesta. Esimerkiksi makea punaviini sisältää 3,5 grammaa sokeria desilitraa kohden, kun taas puolikuiva valkoviini 1,8 grammaa. Viinit ovat kuitenkin yleensä vähäsokerisia vaihtoehtoja.
Kuiva kuohuviini, esimerkiksi Prosecco
Alle yksi teelusikallinen sokeria/ desi
2 prosenttia päivittäisestä saantisuosituksesta
Kuohuviinilasillinen, eli noin desilitra tätä kuohujuomaa sisältää vain noin gramman sokeria.
Makea kuohuviini, esimerkiksi Fresita
1,5 tl sokeria/ desilitra
13 prosenttia päivittäisestä saantisuosituksesta
Sokerimäärä nousee kuohuviinin makeuden mukaan. Desilitra makeaa kuohuviiniä sisältää jo noin 6,5 grammaa sokeria.
Kuiva siideri
2,5 teelusikallistas sokeria /annos
24 prosenttia päivittäisestä saantisuosituksesta
Puoli litraa kuivaa siideriä sisältää sokeria noin 12 grammaa sokeria.
Makea siideri
8 teelusikallista sokeria / annos
90 prosenttia päivän saantisuosituksesta
Puoli litraa makeaa siideriä sisältään jopa 45 grammaa sokeria. Makeilla siidereillä päivän sokerinsaantisuositus täyttyy helposti.
Keskiolut
4 teelusikallista sokeria/ puoli litraa
40 prosenttia päivän saantisuosituksesta
Oluen sisältämät hiilihydraatit ovat sokereita, joita keskiolut sisältää noin 4 grammaa desilitraa kohden.
Lähde: Dailymail, Alko