Asiantuntija paljastaa: Näin sinun pitäisi oikeasti syödä, jos haluat laihtua vähähiilihydraattisella dieetillä – yksi oleellinen sääntö

dieetti
Shutterstock
Julkaistu

Petra Tuominen

petra.tuominen(at)mtv.fi

Oletko ajatellut aloittavasi vähähiilihydraattisen ruokavalion? Jos tavoitteenasi on pudottaa painoa, täytyy sinun olla perillä siitä, mitä eroa on hiilihydraateilla, rasvoilla ja proteiineilla.

Ravitsemusterapeutti Annie Reedpaljasti terveyssivusto Popsugarille oleellisimmat neuvonsa vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattamiseen. Reedin mukaan useimmat vähähiilihydraatiset dieetit rajoittavat päivittäisen hiilihydraattimäärän noin 25 prosenttiin kokonaisenergiamäärästä. On kuitenkin syytä muistaa, että esimerkiksi runsas liikunnan harrastaminen nostaa elimistön hiilihydraattitarvetta.

– Elimistön luonnollinen polttoaine ovat hiilihydraatit, joten niiden syömisen liiallinen rajoittaminen voi olla pitkällä aikavälillä epäterveellistä, Reed muistuttaa.

Muista yksi sääntö: Makroravinteet ovat avain onnistuneeseen painonpudotuksen

Reedin mukaan ensimmäiseksi on selvitettävä, kuinka paljon energiaa tarvitset päivittäin, jotta painosi putoaa. Tämän jäkeen lasketaan eri makroravinteiden tarve. Makroravinteilla tarkoitetaan hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja. Niiden oikea suhde on oltava ravitsemusasiantuntijan mukaan kunnossa, jotta painonpudotus onnistuu. Makroravinteiden laskeminen onnistuu esimerkiksi netistä löytyvillä ravintoaine-ja kalorilaskureilla.

Laskukaavassa 1 gramma hiilihydraatteja tai proteiineja vastaa 4 kilokaloria ja 1 gramma rasvaa 9 kilokaloria. Jos päivittäinen tarpeesi ja tavoitteesi on esimerkiksi 1500 kilokaloria, voit laskea, että tarvitset päivässä 375 kilokalorin edestä hiilihydraatteja, 600 kilokalorin edestä rasvaa ja 525 kilokalorin edestä proteiineja – eli 94 grammaa hiilihydraatteja, 67 grammaa rasvaa ja 131 grammaa proteiineja.

Ruoan kalorimäärien lisäksi tuloksiin vaikuttaa tietysti myös ruoan laatu. Lautaselle kannattaa valita terveellisiä rasvoja ja hyviä rasvoja. Hiilihydraattien kohdalla kannattaa jättää väliin sokerit ja höttöhiilihydraatit.

– Sen sijaan että rajoittaisit liikaa hiilihydraattien saantia, kannattaa suosia niiden terveellisiä lähteitä, kuten täysjyviä ja vihanneksia.

Lähde: Popsugar

***

Onko painoindeksi hyvä mittari? Lihavuustutkija vastaa:

Aiheeseen liittyvää:

Ruoka Painonhallinta Makuja
Lue myös:

    Uutisia

    Makuja-videot

    Parhaat ruokaohjelmat

    • masterchef2 (002)
      MasterChef Suomi

      MasterChef-keittiön valtaavat amatöörikokit! Satojen hakijoiden joukosta valitut, Suomen parhaat kotikokkaajat havittelevat liekinkuumaa MasterChef Suomi -arvonimeä ja 10.000 euron rahapalkintoa. Riittävätkö taidot kelloa vastaan kokatessa miellyttämään tuomaristoa? Uudella kaudella Kape Aihisen seuraksi tuomarikolmikkoon liittyy kaksi huippukokkia, Henri Alén sekä vaikuttavan kansainvälisen uran luonut Helena Puolakka.
      Kaikki reseptit Katso jaksot ilmaiseksi:

    Suosituimmat reseptit

    1. Kaalilaatikko – Pirjon paras resepti, johon sinäkin rakastut
    2. Itkukana – Hanna Gullichsenin helppo arkiruoka
    3. Avokadopasta à la Alexander Gullichsen
    4. Uunijuurekset Kari Aihisen tapaan
    5. Vappu Pimiän yön yli -sämpylät
    6. Lohta toscanalaiseen tapaan – Hanna Sumarin vartissa valmistuva hittiruoka
    7. Vappu Pimiän saaristolaisleipä
    8. Parhaat lihapullat – Kari Aihinen paljastaa helpon luotto-ohjeensa
    9. Kaalilaatikko Kari Aihisen tapaan eli "päivitetty kaalilaatikko"
    10. Mokkapalamutakakku