Painonpudotuksesta ja terveellisemmistä elämäntavoista haaveileva ryhtyy nyt noudattamaan kahta suosikkiruokavaliota yhdistävää dieettiä – pegania.
Erilaisten ruokavalioiden määrä nousee jatkuvasti, ja tähän alati kasvavaan joukkoon on saatu jälleen uusi tulokas, pegan. Pegan-dieetti yhdistää kaksi suosittua, mutta samalla melko rajoittavaa ruokavaliota, paleon ja veganismin.
Kivikautista paleo-ruokavaliota noudattavien ruokavalioon kuuluu lihaa, kalaa, kananmunia, vihanneksia ja hedelmiä, kun taas vegaanista ruokavaliota noudattavat eivät käytä ruokavaliossaan lainkaan eläinperäisiä tuotteita.
LUE MYÖS: Tina, 39, on syönyt kolme vuotta pelkkiä hedelmiä – rajoittavalla ruokavaliolla hurjat seuraukset
Kun näistä kahdesta ruokavaliosta poimii parhaimmat puolet, saadaan tutkijoiden mukaan painonpudotuksen kannalta ihanteellinen ruokavalio. Laihtumisen lisäksi kyseinen ruokavalio auttaa alentamaan kolesterolia ja pienentämään diabeteksen riskiä.
Mistä ruokavalio koostuu?
Vegaanista ruokavaliota on pitkään pidetty tehokkaana laihtumisen kannalta, mutta proteiinin puute on yksi tämän ruokavalion ongelmista. Kun vegaaniseen ruokavalioon lisätään hieman lihaa, varmistetaan proteiinin saanti ja estetään lihasmassan katoaminen.
Pegan-dieetisä ruokavalio tulisikin koostua 50–75-prosenttisesti vihanneksista. Liha ei koskaan saisi nousta pääosaan, vaan sitä tulisi löytyä lautaselta ainoastaan yhden neljäsosan verran.
Vihannekset ovat ruokavaliossa pääosassa.
Maitotuotteet ja gluteenia sisältävät elintarvikkeet dieetti kieltää kokonaan. Myös sokeria, hunaja mukaan lukien, tulisi välttää mahdollisimman hyvin.
Mitä ruokavaliota noudattavien lautasilla nähdään?
Pegan-ruokavalion mukainen aamupala koostuu yleensä siemenistä, pähkinöistä, marjoista, kookosvoista, mantelivoista ja makeuttamattomasta mantelimaidosta tehdystä proteiinismoothiesta.
Lounas voi olla iso salaatti, jossa on avokadoa, kurpitsansiemeniä lohta tai sardiineita.
Päivälliseksi nautitaan puolestaan aimo annos vihanneksia kalan, lampaan tai kanan kera.
Lähteet: TheSun, Cooking Light