Tukalan yön välttääkseen huomio kannattaa kiinnittää petivaatteisiin, pyjamaan ja kehon viilentämiseen.
Miten saada unirytmi kuntoon loman jälkeen? Kuuntele unitutkijan haastattelu yllä olevalta videolta.
Suomea hellii lämmin kesäsää, mutta lämpötilalla on haittapuolensa. Yksi niistä ovat hikiset yöt.
Seuraavilla vinkeillä saat pidettyä sänkysi viileänä ja yöunesi hyvinä.
1. Vaihda lakanat
Satiiniset, silkkiset ja polyesteristä valmistetut lakanat saattavat miellyttää silmää, mutta niitä ei ole hellekeleille suunniteltu.
Vaihda lakanat hengittävämmistä materiaaleista valmistettuihin kankaisiin, kuten kevyisiin puuvilla- tai pellavalakanoihin.
2. Huomio pyjamaan
Suosi myös uniasussa hengittäviä materiaaleja. Satiini, silkki ja polyesteri tuskastuttavat kuumalla säällä niin lakanoissa kuin pyjamassa.
Etsi siis kaapistasi puuvillasta tai pellavasta valmistettu pyjama.
3. Jäähoitoa sängylle
Jääkylmä tyyny auttaa nukahtamaan. Kuvituskuva.
Jos pakastimessasi on tilaa, kannattaa peitot ja tyynyt pistää pusseihin ja pakastimeen ennen nukkumaanmenoa.
Anna niiden jäähtyä kylmässä muutaman minuutin ajan ja käy nukkumaan ihanan viileään sänkyyn.
Huomioi kuitenkin, että tämän kikan viilentävä vaikutus toimii vain väliaikaisesti.
4. Karsi peittoja
Tämän pitäisi olla itsestäänselvyys: kuumalla säällä kannattaa ylimääräiset peitot heivata sängystä.
Mikäli peittosi tuntuu siitä huolimatta tukalalta, kannattaa siirtyä käyttämään peitteenään vain pussilakanaa tai kevyttä huopaa.
5. Viilennä itseäsi
LUE MYÖS: Yksinkertainen ihotesti kertoo, juotko riittävästi vettä – selvitä parissa sekunnissa
Kylmän vesilasin kumoaminen kurkkuun auttaa viilentämään kehoa ja tekemään yöstä vähemmän tuskaisen. Riittävä nesteytys on tärkeää myös, jos yöllä on tapana hikoilla.
Älä kuitenkaan juo liikaa, jollet halua ravata vessassa pitkin yötä.
Myös viileä suihku ennen nukkumaanmenoa helpottaa tukalaa oloa, sillä se jäähdyttää kehoa. Vältä jääkylmiä suihkuja, jotka voivat piristää.
Lähde: Real Simple, Greatist, Mirror
***
11:00
