Haluatko mahdollisimman hyviä tuloksia? Näin monta kertaa viikossa sinun pitäisi käydä salilla
Joka päivä, joka toinen päivä, kolmesti viikossa – jokaisella tuntuu olevan oma kaavansa täydelliseen kuntosalirutiiniin, joka myös tuo tuloksia. Tiedemiehet päättivät yrittää selvittää, miten monta kertaa viikossa kuntosalilla tulee käydä, jotta lihakset kasvavat maksimivauhtia.
Tutkijat analysoivat kymmentä aiempaa selvitystä, joissa tarkkailtiin treenaavia ihmisiä ja heidän lihasmassansa kasvua. Tuloksia esiteltiin Sports Medicine -lehdessä.
Ei liene yllätys, että lihakset kasvavat kahdella viikottaisella treenikerralla enemmän verrattuna siihen, että kertoja olisi vain yksi. Erikoista tutkijoiden mukaan onkin se, että lihakset kasvoivat eniten, jos niitä treenasi molemmilla treenikerroilla samalla tavalla. Siitä, että maanantaina tekee painoja nostaessaan enemmän toistoja kuin torstaina, ei siis ole hyötyä – tehokkainta oli tehdä liikkeitä sama määrä kumpanakin päivänä.
Tutkijat eivät ole varmoja siitä, mikä selittää tulokset. Yksi teoria on, että toistojen tekeminen laukaisee lihasten kasvun, joka jatkuu 48 tunnin ajan. Kun "kasvuikkuna" sitten sulkeutuu, lihas lakkaa kasvamasta, ellei treeniä toisteta. Ajan myötä kasvua karttuu: mitä useammin lihasta treenaa, sitä enemmän se kasvaa.
Kenenkään lihasmassa ei kuitenkaan lisäänny ikuisesti. Tutkimuksissa kolme kertaa viikossa treenanneet saivat samanlaisia hyötyjä treenistään kuin kahdesti treenanneet. Tämänkään ilmiön syystä ei ole täyttä varmuutta.
Tutkimusta tehnyt Brad Schoenfeld suosittelee jakamaan treenit ylä- ja alavartalopäiviin, niin, että kumpaakin treenataan kahdesti viikossa. Jos aika ei riitä tähän, koko kehoa voi treenata kolmesti viikossa.
Lähde: Menshealth.com
***
Uusimmat
-
00:00
Kemin keskustassa käynnissä usean partion poliisioperaatio
-
22:46
Laosissa kuuden turistin epäillään kuolleen metanolimyrkytykseen – yksi hostelli tikunnokassa
-
22:17
Tuomas Sammelvuo jättää valmennuspestinsä
-
22:01
Norjan prinsessa Mette-Marit joutui rajuun mankeliin ennen liittymistään kuninkaalliseen perheeseen – nuoruuden villit teot nousivat tapetille
-
21:49
Kärppien taaperrus sen kuin jatkuu – nyt tuli nokkaan TV-ottelussa
-
21:34
Historiallinen tapaaminen Lontoossa: Maailman pisin ja lyhyin nainen kohtasivat
-
21:22
Tämä on nähtävä: Raimo Helmiseltä melkoinen reaktio kuohuttavaa ratkaisuun – ei voinut uskoa silmiään
-
21:08
Ähtärin pandat ovat matkalla kohti Kiinaa
-
21:07
HS: Venäläinen sotalaiva ankkuroitui samaan salmeen kiinalaisaluksen kanssa
-
21:03
Uskomaton SaiPa! Kymmenes voitto putkeen – Tappara nurin dramaattisessa huippuottelussa
-
21:00
Shokkipaljastuksia ja strippariyllätys – muistatko vielä nämä epäonniset Salkkarit-häät?
-
20:40
Tuomareilta räikeä virhe TV-ottelussa – Kärppien tasoitus hylättiin raitapaitojen takia
-
20:20
Conor McGregor sai raiskaustuomion
-
20:19
Putin kertoi uutta tietoa ohjuksesta – Ylellä asiantuntija tyrmää väitteet ja osoittaa oudon yksityiskohdan hyökkäyksestä
-
20:06
Kärppiä viedään taas kerran – Marko Anttilasta outo näky
-
19:46
Nyt kuohuu: Rikard Grönborg pillastui SaiPa-tähden tempusta – sitten raivostui Raimo Helminen
-
19:30
Bachelor-Joonaksen tyly vastaus kummastuttaa katsojia – nyt Maija avautuu, miksi meni keskeyttämään treffit
-
19:29
Suomen vanhin keilaaja ja hulvaton takaa-ajo Yhdysvalloissa – katso, mitä hyvää meillä ja maailmalla on tapahtunut!
-
19:26
Päävalmentaja syrjään suomalaistaiturin ja supertähtien Inter Miamista – korvaajaksi Lionel Messille hyvinkin tuttu nimi
-
19:04
Puolustusvoimien komentaja Janne Jaakkola kertoo, mitä hän nyt Ukrainan sodassa seuraa
-
Lataa lisää