Jo 3 sekunnin lihastreeni tuo tuloksia, havaitsi tutkimus: "Koko kehon treenin voisi tehdä alle 30 sekunnissa"

Sinulla ei kenties ole aikaa tunnin treenille, mutta liikenisikö edes sekunteja? Edith Cowanin yliopiston tutkimuksen mukaan jopa sekuntien panostus voisi tuottaa etuja, kertoo ABC.

Tutkijoiden mukaan jopa kolmen sekunnin painotreeni päivittäin voisi parantaa lihasvoimaa. Selvitys julkaistiin Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports -lehdessä.

Lue myös: Eron jälkeen jokin naksahti päässä – Sakari, 29, vaihtoi päihteet juoksuun: "Otin vastuun omasta elämästäni"

Treenasivat maksimiteholla kolmen sekunnin ajan

Pieneen tutkimukseen osallistui 39 yliopisto-opiskelijaa, jotka kokeessa tekivät heille määrättyä lihasharjoitetta niin tehokkaasti kuin mahdollista, mutta vain kolmen sekunnin ajan.

Treeniä tehtiin viisi päivää viikossa neljän viikon ajan. Harjoitteet olivat konsetrisiä, eksentrisiä ja isometrisiä.

Konsentrisessa treenissä lihaksen pituus lyhenee lihassupistuksen aikana; eksentrisessä treenissä lihas taas venyy. Hauiskäännössä esimerkiksi käsipainon nosto ylös on konsentristä, vienti alas samalla jarrutellen taas eksentristä lihastyötä. Isometrisessä treenissä lihaksen pituus ei muutu ja lihas on staattisessa jännityksessä. Esimerkiksi käsipainon pitäminen kädessä paikallaan seisten olisi isometristä treeniä.

Mukana oli myös 13 opiskelijaa, jotka eivät tehneet mitään treeniä. Kokeen aluksi ja lopuksi kaikki opiskelijat mitattiin ja lihastehoa arvioitiin.

Lihasvoima lisääntyi yli kymmenen prosenttia

Tutkimuksen tarkoituksena oli havainnoida, mikä olisi minimaalisin ärsyke, jolla tuloksia voisi saada. Kävi ilmi, että jopa kolmen sekunnin työllä saa tuloksia: yhteenlaskettu lihasvoima lisääntyi yli kymmenen prosenttia ryhmällä, joka teki eksentrisiä hauiskääntöjä.

Muut treenimuodot toivat pienemmän tuloksen. Ryhmällä, joka ei tehnyt treeniä, lihakset eivät kasvaneet.

Katso myös: Hulaamalla vyötärö kapeammaksi? Testasimme treenin! Juttu jatkuu videon alla.

"Jokainen lihassupistus lasketaan"

Tutkimusta tehneen Ken Nosakan mukaan tulos on osoitus siitä, ettei tehotreeni vaadi paljoa aikaa.

– Monet ihmiset uskovat, että treeniin täytyy käyttää paljon aikaa, mutta asia ei ole näin. Lyhyt, hyvälaatuinen liikunta voi olla hyväksi kehollesi, ja jokainen lihassupistus lasketaan, hän sanoo.

Lue myös: Salit aukesivat, mutta treeni ei nappaa? Helppo keino motivoi tutkitusti liikkeelle

Lisätutkimuksia luonnollisesti tarvitaan, mutta Nosaka toivoo tuloksista apua ikääntyville kansalaisille.

– Emme ole vielä tutkineet muita lihaksia, mutta jos havaitsemme, että kolmen sekunnin sääntö pätee muihinkin lihaksiin, koko kehon treenin voisi tehdä alle 30 sekunnissa, hän kuvailee.

– Lisäksi yhden maksimitehon rutistuksen tekeminen päivässä merkitsisi, etteivät lihakset kipeydy jälkikäteen.

Lue myös: Kolme kertaa tehokkaampaa kuin rauhallinen kävely – tällaista liikuntaa tutkijat suosittelevat

Katso myös: 65-vuotias Mark on treenannut jo 10 000 päivää peräkkäin!

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!

Lähteet: Abc.net.au, Ecu.edu.au, Fysiovalmentajat.com, Tikis.fi