Iän myötä yleistyvä vaiva voi pilata yöunesi – lääkärin neuvoilla helpotat levottomien jalkojen oireita
Levottomat jalat -oireyhtymä on ikävä vaiva, joka oireilee tyypillisesti levossa. Kävely, hieronta ja rautapitoinen ruokavalio voivat lievittää oireita ja auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Videolla professori ja unitutkija Markku Partinen puhuu merkityksestä terveydelle.
Levottomat jalat -oireyhtymä vaivaa yleensä yli 40-vuotiaita, ja sen yleisyys lisääntyy iän myötä. Terveyskirjaston mukaan tätä ikävää vaivaa esiintyy arvioiden mukaan noin 5–15 prosentilla suomalaisista.
Ruotsalaisen Sahlgrenska yliopistollisen sairaalaan kirurgisen osaston osastopäällikkö Ludger Groten mukaan tämä varsin yleinen oireyhtymä ilmenee yleensä epämukavuuden tunteena ja jalkojen liikuttelun tarpeena.
Vaikka vaiva voi olla hyvinkin kivulias, hyvä uutinen on, että oireita on mahdollista lievittää kotikonstein.
6 helpottavaa vinkkiä levottomiin jalkoihin
Expressen-sivusto julkaisi asiantuntijan laatiman listan vinkeistä, joilla levottomien jalkojen oireita on mahdollista lievittää.
1) Panosta yöuniin
Levottomat jalat voivat aiheuttaa unihäiriöitä, mutta on myös osoitettu, että huonot yöunet lisäksi pahentavat oireita. Yritä siis murtaa kierre ja keskity parantamaan yöuniesi laatua.
2) Vältä alkoholia
Alkoholi saattaa pahentaa levottomien jalkojen oireita, joten alkoholia kannattaa pyrkiä välttämään etenkin ilta-aikaan juuri ennen nukkumaanmenoa.
3) Kylvetä ja hiero jalkojasi
Joillekin ihmisille jalkojen huuhtelu erittäin kylmällä vedellä auttaa, toisille on taas apua erittäin kuumasta vedestä. Myös jalkojen hieromisnen voi tuoda helpotusta oireisiin.
4) Kävely
Aktiivisuus päivän aikana on yleensä hyvä konsti oireiden ehkäisemiseksi. Pieni kävelylenkki noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa auttaa hillitsemään oireita ja sinua nukkumaan paremmin.
5) Keskity muuhun
Levottomien jalkojen oireet iskevät yleensä silloin, kun joudut istumaan pitkiä aikoja paikoillasi, eli esimerkiksi junassa tai lentokoneessa. Asiantuntijan mukaan helpoin, mutta samalla vaikein temppu levottomien jalkojen oireiden lievittämiseen on keksiä tekemistä, joka vie ajatuksesi pois kivusta.
– Jos joudut istumaan pitkiä aikoja paikallasi, yritä keskittyä johonkin muuhun, kuten sudokuun tai peliin. Jotain, joka vie ajatuksesi pois kivusta.
6) Tarkistuta ruokavaliosi
Grotenin mukaan levottomat jalat voivat johtua raudan tai B12-vitamiinin puutoksista, jonka vuoksi monipuoliseen ja rautapitoiseen ruokavalioon olisikin tärkeää kiinnittää huomiota.
Lähteet: Expressen, Terveyskirjasto
Uusimmat
-
23:53
Vene syttyi räjähdysmäisesti palamaan Kirkkonummella
-
23:38
Huuhkajille ruma tappio Kreikassa – Lukas Hradeckylta karmea hassi
-
23:13
Poliisioperaatio CitymarketIn kiinteistössä Turussa: Kaksi henkilöä saanut vammoja väkivaltatilanteessa
-
22:25
Mielenosoittajat syyttävät Emmanuel Macronia vallankaappauksesta
-
22:15
Loton potti jatkaa kasvuaan: Tällä rivillä olisi kuitannut 5 000 000 euroa
-
22:01
Viivi Pumpanen nähdään juonittelua vaativassa realityssa: "Henkisesti haastavin ohjelma ikinä"
-
21:35
MM-taistoon ratkaiseva isku? Näin Kreikan MM-rallin lauantai eteni
-
21:17
Sisäoppilaitoksen makuusali syttyi tuleen keskellä yötä Keniassa: Yli 20 lasta kuollut
-
21:13
Näin Elokapinan kulkue Helsingissä eteni tänään
-
21:02
Huuhkajien avauksessa todella harvinainen ratkaisu – tätä ei ole nähty vuosikausiin
-
21:00
Masked Singer Suomi -paljastus yllätti: "En laula edes karaokessa"
-
20:48
Ruotsalaisvahti Kevin, 32, poseerasi Aftonbladetissa mekossa – nyt Tre Kronor -legenda reagoi ulostuloon
-
20:37
Helsingissä kadonnut nainen löydetty
-
20:29
Toyota-tähti keskeytti Kreikan MM-rallin
-
20:21
Charles ja Camilla saivat toisensa viimein vuonna 2005 – morsiamen ex-puoliso keskeytti sulhasen juhlapuheen julkealla kommentilla
-
20:07
Tuttu sankari: Sotkamon Jymy kuskin paikalle finaalisarjassa
-
20:02
Hirmumyrsky Yagi iskenyt Vietnamiin: "Tällaista en ole kokenut vuosiin"
-
19:45
Tapparalle tyly murskatappio – Ruotsissa melkoinen yllätystulos
-
19:35
MM-rallin huippukuski liitetty isoon pestiin – asiantuntija varoittaa uusista seuralaisista
-
19:32
Oletko perheen kuopus? Tämä myytti luonteestasi ei pidäkään paikkaansa
-
Lataa lisää