Reipas kävely saattaa olla laihtumisen kannalta jopa juoksua ja kuntosalitreeniä tehokkaampi liikuntamuoto, kunhan ei sorru tyypillisiin kävelylenkkeihin liittyviin virheisiin.
Care2-sivusto listasi tavallisia ongelmia, joihin moni kävelyllä painoaan pudottava sortuu. Tyyppivirheiden karttaminen auttaa saavuttamaan laihdutustavoitteet.
1. Sama tahti koko ajan
Jos kävelytahti pysyy koko ajan samana, ei kehitystä tapahdu. Kävelyvauhdin kiristäminen parantaa voimakkuutta ja vähentää tarvittavien askelten ottamisen määrää. Mitä rivakammin kävelee, sitä enemmän myös kuluttaa energiaa.
2. Intervallitreenin skippaaminen
Jo pelkkä kävelyvauhdin kiristäminen edistää laihduttajan tavoitteita, mutta kävelylenkkiin ujutetut kovatehoiset intervallit tuovat tuloksia vielä nopeammin. Intervallitreenien on todettu polttavan tehokkaasti rasvaa, parantavan aineenvaihduntaa ja kasvattavan lihaksia.
3. Rappusten ja ylämäkien välttely
Portaiden nouseminen on tehokasta liikuntaa. Kuvituskuva.
Ylöspäin nouseminen kuluttaa enemmän energiaa ja treenaa paremmin jalkojen lihaksia sekä keskivartaloa kuin tasaisessa maastossa kävely. Kävelyllä kannattaakin suunnata kohti ylämäkiä tai rappusia.
LUE MYÖS: Nainen käytti portaita hissin sijaan kuukauden ajan – millaisia muutoksia hän huomasi?
4. Et käytä käsiäsi
Kävellessä houkutus roikottaa käsiä vartalon vieressä tai pistää ne taskuihin, voi olla sietämättömän suuri. Laihduttajan kannattaa taistella halua vastaan, sillä kävelyn rytmittäminen käsiä käyttämällä polttaa enemmän energiaa ja treenaa käsiä sekä olkapäitä.
Hyvä tapa saada kädet käyttöön on aloittaa sauvakävely.
5. Kävelet huonoilla kengillä
Huonot kengät voivat johtaa jalkojen puutumiseen ja vammoihin. Hyvät kävelykengät tukevat jalkaa ja tuntuvat mukavilta.
LUE MYÖS: Käveletkö juoksukengillä? Tapa voi pahimmillaan pilata treenisi ja jalkasi
6. Uskot kävelymyytteihin
10 000 askelta päivässä on monen tavoitelistalla, mutta tuoreen tutkimuksen mukaan vähemmälläkin pääsee tuloksiin, kunhan kiristää kävelytahtiaan.
Itse asiassa kymppitonnin tavoite voi jopa johtaa väsymiseen, vammoihin ja motivaation tippumiseen. Ja liikunnan terveysvaikutusten puolesta tärkeää on erityisesti liikunnan säännöllisyys.
LUE MYÖS: Haluatko laihtua kilon viikossa? Tässä treenisuunnitelma juuri sinulle
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Lähteet: Care2, Verywellfit.com