Loistava harjoite keskivartalolle: Tämä mahtava lankkutreeni vie vain 10 minuuttia
Miten niin lankuttaminen on tylsää? Kuntoplus-lehti laati helpon ja supertehokkaan lankkuohjelman, jonka teet 10 minuutissa.
Lankku on loistava harjoite vatsalle ja muille keskivartalon lihaksille. Samalla treeni kohdistuu myös käsivarsiin, hartioihin ja reisiin, kun kannattelet itseäsi kämmenten varassa. Mutta aika voi toisinaan käydä pitkäksi, jos teet pelkkää peruslankkua.
Kokeile tehokasta lankkutreeniä, jossa vaihdellaan lankkuharjoitteita motivaation säilyttämiseksi. Treenin kesto on vain 10 minuuttia.
Harjoite 1:
Asetu lankkuasentoon kämmenten varaan kämmenet suoraan hartioiden alapuolella. Tee kaksi punnerrusta, joissa kyynärpäät aukeavat hieman sivuille. Kävele käsillä kohti jalkoja ja rullaa ylös seisoma-asentoon. Rullaa uudelleen kädet kohti alustaa ja kävele käsillä takaisin lankkuun. Toista 7 kertaa.
Harjoite 2:
Asetu punnerrusasentoon kämmenet suoraan hartioiden alapuolella. Tee kaksi punnerrusta ja tee sen jälkeen neljä hyppyä lankkuasennossa niin, että avaat jalat molemmille sivuille hypyn aikana. Hyppää sitten jalat takaisin yhteen. Pidä takamus alhaalla. Tee hyppy auki ja yhteen 6 kertaa.
Harjoite 3:
Asetu lankkuasentoon kämmenten varaan jalkaterät yhdessä. Vie jalat hyppäämällä ensin yhdelle puolelle, sitten keskelle, sitten toiselle puolelle ja lopuksi vielä keskelle yhteen. Tämä on yksi toisto. Tee 7 toistoa.
Harjoite 4:
Asetu sivulankkuun ensin oikean kyynärpään varaan ja suorista vasen käsi kohti kattoa. Pidä asento 30 sekuntia, vaihda toiselle puolelle ja pidä asento sielläkin 30 sekuntia.
Tee harjoitteet tässä järjestyksessä ja tee niin monta kierrosta kuin ehdit 10 minuutissa.
MTV julkaisee artikkelin yhteistyössä Kunto Plus -lehden kanssa.
Muita Kunto Plus -lehden artikkeleita:
***
Uusimmat
-
22:17
Tuomas Sammelvuo jättää valmennuspestinsä
-
22:01
Norjan prinsessa Mette-Marit joutui rajuun mankeliin ennen liittymistään kuninkaalliseen perheeseen – nuoruuden villit teot nousivat tapetille
-
21:49
Kärppien taaperrus sen kuin jatkuu – nyt tuli nokkaan TV-ottelussa
-
21:34
Historiallinen tapaaminen Lontoossa: Maailman pisin ja lyhyin nainen kohtasivat
-
21:22
Tämä on nähtävä: Raimo Helmiseltä melkoinen reaktio kuohuttavaa ratkaisuun – ei voinut uskoa silmiään
-
21:08
Ähtärin pandat ovat matkalla kohti Kiinaa
-
21:07
HS: Venäläinen sotalaiva ankkuroitui samaan salmeen kiinalaisaluksen kanssa
-
21:03
Uskomaton SaiPa! Kymmenes voitto putkeen – Tappara nurin dramaattisessa huippuottelussa
-
21:00
Shokkipaljastuksia ja strippariyllätys – muistatko vielä nämä epäonniset Salkkarit-häät?
-
20:40
Tuomareilta räikeä virhe TV-ottelussa – Kärppien tasoitus hylättiin raitapaitojen takia
-
20:20
Conor McGregor sai raiskaustuomion
-
20:19
Putin kertoi uutta tietoa ohjuksesta – Ylellä asiantuntija tyrmää väitteet ja osoittaa oudon yksityiskohdan hyökkäyksestä
-
20:06
Kärppiä viedään taas kerran – Marko Anttilasta outo näky
-
19:46
Nyt kuohuu: Rikard Grönborg pillastui SaiPa-tähden tempusta – sitten raivostui Raimo Helminen
-
19:30
Bachelor-Joonaksen tyly vastaus kummastuttaa katsojia – nyt Maija avautuu, miksi meni keskeyttämään treffit
-
19:29
Suomen vanhin keilaaja ja hulvaton takaa-ajo Yhdysvalloissa – katso, mitä hyvää meillä ja maailmalla on tapahtunut!
-
19:26
Päävalmentaja syrjään suomalaistaiturin ja supertähtien Inter Miamista – korvaajaksi Lionel Messille hyvinkin tuttu nimi
-
19:04
Puolustusvoimien komentaja Janne Jaakkola kertoo, mitä hän nyt Ukrainan sodassa seuraa
-
19:02
Trumpin oikeudenkäynnin tuomionlukua lykättiin jälleen – uutta päivää ei annettu
-
19:00
SaiPa shokeeraa SM-liigan huippuottelussa! Tapparan johto suli nopeasti, Lappeenrannassa hurja show
-
Lataa lisää