Go fit, stay fit -sivusto listasi neuvot keskivartalon vahvistamiseen. Ohje on suunnattu 40-vuotiaille, mutta liikkeet sopivat myös muille!
Lue myös: Käytä lihaksiasi tai menetät ne! Näin treenaamisesi pitäisi muuttua, kun täytät 40 vuotta
Punnerrukset
Aloita polvipunnerruksista, niin, että kämmenet ovat lattialla olkapäiden kanssa suorassa linjassa. Kun jaksat, suorista jalat "lankutusasentoon" ja punnerra suorin jaloin.
Jos et jaksa punnertaa lattialla, punnerra seinää vasten.
Askellus kahvakuulan kanssa
Tartu kahvakuulaan ja pitele sitä rintakehääsi vasten. Astu steppilaudalle oikealla jalalla, tuo vasemman jalan polvi ilmaan eteesi ja astu sitten vasemmalla jalalla takaisin lattialle. Vaihda jalkaa ja toista.
Simpukka
Makaa oikealla kyljelläsi, nojaa päätä käteesi. Koukista jalat. Nosta oikean jalan polvi ilman, niin, että jalkaterät pysyvät yhdessä. Pidä asento hetken, ja laske jalka sitten alas. Toista kymmenisen kertaa. Vaihda lopuksi puolta.
Vatsarutistukset
Kokeile vanhaa klassikkoa! Katso ohje videolta:
5:07
Käden ja jalan ojennus
Mene polvillesi matolle. Ojenna oikea käsi ja vasen jalka suoriksi. Kosketa sitten oikean käden kyynärpäällä vasenta polvea. Toista kymmenisen kertaa. Vaihda lopuksi puolta.
Korkkiruuvi
Nosta jalkasi ilmaan ja käännä jalkaterät niin, että ne osoittavat kohti kattoa. Kosketa kantapäillä toisiinsa. Piirrä sitten jalkaterilläsi pientä ympyrää ilmaan.
Burpeet
Seiso ryhdikkäästi. Kyykisty, aseta molemmat kämmenet maahan ja hyppää taaksepäin punnerrusasentoon. Punnerra kerran. Tuo jalat takaisin eteen ja hyppää ylös, niin, että suoristat samalla kätesi. Toista.
Lähde: Gofit-stayfit.com
***
5:32
