Vain viisi liikettä! Kiinteytä keskivartalosi ja vähennä samalla selkäkipuja

Kokeile sinäkin muutaman minuutin keskivartalotreeniä.

Men’s Health -lehti julkaisi keskivartalotreenin, joka kiinteyttää keskivartaloa ja vähentää selkäkipuja. Kokeile sinäkin!

Treeniin kuuluvat liikkeet:

1.

Mene kontallesi. Nosta vasen käsi ja oikea jalka suoraksi ilmaan. Pidä asento. Jos et kykene nostamaan sekä kättä että jalkaa, voit nostaa vain käsiä, tai vain jalkoja vuorotellen.

2.

Makaa selälläsi kädet suorana lattiaa pitkin. Kiristä vatsasi. Nosta käsiä ja jalkoja hallitusti irti lattiasta. Kehon tulisi olla suorassa; älä levitä käsiä liikaa tai nosta jalkateriä suoraan kattoa kohti. Nosta lapaluita hieman irti lattiasta. Ojenna varpaat.

Jos olet aloittelija, pidä jalat koukussa ja ojenna kädet eteen, jalkojen ohi. 

3.

Sisältö ei valitettavasti ole saatavilla.

Tee lankku. Aloittelija voi nojata pystymmässä asennossa esimerkiksi sohvaa vasten lankuttaessaan.

4.

Tee sivuttaislankku. Aloittelija voi pitää jalat koukussa liikkeen aikana.

5.

Tee lankutus selin. Jos olet aloittelija, pidä vain olkapäät kiinni maassa, levitä kädet ja nosta alavartalosi irti maasta koukistamalla polvet.  Voit myös mennä niin sanottuun rapukävelyasentoon, eli seistä käsien ja jalkojen varassa niin, että selkäsi osoittaa lattiaan.

Apua liikkeisiin videolta:

Sisältö ei valitettavasti ole saatavilla.

Toimi näin:

1. Tee jokaista liikettä 60 sekuntia.
2. Lepää liikkeiden välissä 15 sekuntia.
3. Kun olet tehnyt kaikki liikkeet, olet tehnyt yhden kierroksen. Tee 3–5 kierrosta.

Lähde: Menshealth.com