Mikä on riskisi sairastua muistisairauteen seuraavan 20 vuoden aikana? Testaa itsesi Muistiliiton testillä.
Valitse jokaisesta kohdasta vastaava numero ja laske pisteet yhteen.
| Ikä | ||
| Alle 47 vuotta | 0 | |
| 47-53 | 3 | |
| Yli 53 | 4 | |
| Koulutus | ||
| Vähintään 10 vuotta | 0 | |
| 7-9 | 2 | |
| 0-6 | 3 | |
| Vanhemmilla/sisaruksilla muistisairaus | ||
| Ei | 0 | |
| Kyllä | 1 | |
| Systolinen eli yläverenpaine | ||
| 140 mmHg tai alle | 0 | |
| Yli 140 mmHg | 2 | |
| Painoindeksi | ||
| 30kg/m2 tai alle | 0 | |
| Yli 30kg/m2 | 2 | |
| Kokonaiskolesteroli | ||
| 6,5 mmol/l tai alle | 0 | |
| Yli 6,5 mmol/l | 2 | |
| Liikunta | ||
| Aktiivinen | 0 | |
| Ei-aktiivinen | 1 | |
| Riskitestitulos | Myöhäisiän muistisairauden todennäköisyys | Riski % |
| 0-5 | Hyvin pieni | 1,0 |
| 6-7 | Pieni | 1,9 |
| 8-9 | Hieman lisääntynyt | 4,2 |
| 10-11 | Jonkin verran lisääntynyt | 7,4 |
| 12-15 | Selvästi lisääntynyt | 16,4 |
Esimerkki riskipisteiden laskemisesta:
- 49 vuotta (3)
- Farmaseutti (0)
- Lähisuvussa ei tiedossa muistisairautta (0)
- Verenpaine 130/80 (0)
- Painoindeksi 32,2 (paino 90 kg ja pituus 167 cm -> 90/1,67x1,67=32,3) (2)
- Kolesteroli (2)
- Liikuntana satunnaiset 10 minuutin iltakävelyt koiran kanssa (1)
Yhteensä: 8 pistettä = muistisairauden riski 4,2 %
- Lisäämällä liikuntaa ja pudottamalla painoa saadaan pisteet laskettua viiteen, jonka seurauksena myös muistisairauden riski pienenee tuntuvasti (1 %)
Ohjeet riskitestin tekoon:
- Koulutuspisteet lasketaan kaikista koulunpenkillä istutuista vuosista.
- Painoindeksi lasketaan kaavalla paino jaettunua pituuden neliöllä (katso malli vasemmalta).
- Liikunnalliseksi aktiivisuudeksi lasketaan vähintään 30 minuuttia liikuntaa vähintään viidesti viikossa, mielellään vähintään kevyesti hengästyttävää.
Riskin pienentäminen:
- Jos saat yli 9 pistettä, sinun kannattaa kiinnittää huomiota elämäntapoihisi.
- Korkeaan ikään ja lähisuvussa esiintyvään muistisairauteen emme ikävä kyllä voi vaikuttaa, mutta muiden riskitekijöiden vaikutusta voimme aktiivisesti vähentää.
- Matalaa koulutustasoa voi kompensoida läpi elämän jatkuvalla aktiivisuudella. Aivojen aktivoimiseksi kannattaa hankkia uusia harrastuksia, tehdä asioita joskus uusilla tavoin, kehittää itseään ja omaksua utelias asenne elämään.
- Korkean verenpaineen ja kokonaiskolesterolin hoito on tärkeää. Ensisijaista on oikea ruokavalio ja riittävä liikunta, mutta tarvittaessa voit neuvotella lääkärin kanssa lääkityksen aloittamisesta. Samat neuvot pätevät myös painoindeksin pudottamiseen. Syö vähemmän kuin kulutat!
Lähde: Muistiliitto
Kuva: Colourbox.com