Jo viisi minuuttia päivässä riittää! Tutkimus: Näin voit alentaa dementiariskiäsi

Viiden minuutin kävely päivässä voisi alentaa merkittävästi dementiariskiä.Shutterstock

Julkaistu 28.02.2025 06:20

Hannakaisa Taskinen

hannakaisa.taskinen@mtv.fi

Pieni määrä liikuntaa voi merkitä suurta terveysvaikutusta.

Viisi minuuttia liikuntaa ei vaikuta paljolta, mutta tuoreen tutkimuksen mukaan vain viisi minuuttia kevyttä liikuntaa päivittäin voisi auttaa ehkäisemään dementiaa jopa haurailla aikuisilla, uutisoi Fox News.

Yhdysvaltojen Baltimoressa sijaitsevan Johns Hopkins Bloomberg Schoolf of Public Healthin tutkijat havaitsivat, että nollaan minuuttiin verrattuna niinkin pieni määrä kuin 35 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa viikossa oli yhteydessä 41 prosenttia matalampaan dementian riskiin neljän seurantavuoden aikana.

Tutkijat huomauttavat, että jopa ihmisillä, joilla on kohonnut riski saada "haitallisia terveysvaikutuksia", suurempi aktiivisuus liikunnan suhteen oli yhteydessä pienempään dementiariskiin.

Dementiassa on kysymys tiedonkäsittelyn eli kognition heikentymisestä, jonka takana on jokin elimellinen syy, kertoo Muistiliitto. Dementia ei ole erillinen sairaus, vaan oireyhtymä. Yleisimmin dementiaa aiheuttaa etenevä muistisairaus.

Lue myös: Tutkimus: Yksinäisyys lisää dementiariskiä

Pienikin määrä auttaa

Mitä enemmän liikuntaa harrasti, sitä pienempi oli riski sairastua dementiaan. Tutkimuksessa havaittiin, että dementiariski oli 60 prosenttia pienempi osallistujilla, jotka liikkuivat 35–69,9 minuuttia viikossa ja 63 prosenttia pienempi, jos liikuntaa harrasti 70–139,9 minuuttia viikossa. Jos liikuntaa harrasti 140 minuuttia viikossa, dementiariski oli jo 69 prosenttia pienempi.

Suurin ero löytyi, kun verrattiin ihmisiä. jotka eivät harrastaneet liikuntaa lainkaan, niihin, jotka harrastivat edes minimaalisen määrän.

– Tämä viittaa siihen, että jopa heikkokuntoiset tai lähes heikkokuntoiset vanhemmat aikuiset saattavat pystyä vähentämään dementiariskiään pienellä määrällä liikuntaa, sanoo tutkimusta johtanut Amla Wanigatunga.

Tutkijat analysoivat liki 90 000 brittiaikuista koskevaa dataa. Tutkimusta varten osallistujat käyttivät älykellon tyyppisiä aktiivisuusmittareita.

– Tuloksemme viittaavat siihen, että fyysisen aktiivisuuden lisääminen, jopa vain viisi minuuttia päivässä, voi vähentää dementiariskiä vanhemmilla aikuisilla, Wanigatunga sanoo.

Tutkimus esiteltiin Journal of the American Medical Directors Association -julkaisussa.

Lue myös:

Syvän unen puute ja unilääkkeet voivat altistaa dementialle – "Aivot eivät huuhtoudu"

Ensimmäinen Alzheimerin taudista kertova verikoe otettu käyttöön Suomessa

Katso myös: Mistä dementia johtuu?

8:17Mistä dementia johtuu ja mistä erottaa stressistä johtuvan muistin pätkimisen muistisairaudesta? Haastattelussa geriatrian professori Timo Strandberg Helsingin yliopistosta.