Kuntosalille meneminen saattaa tuntua pelottavalta. Personal trainer Kaisa Wallinheimo antaa muutaman vinkin, joilla siitä voi koettaa päästä eroon.
Kuntosalitreenin hyödyllisyys lienee yleistä tietoa. Joitain salin ovesta sisään astuminen voi kuitenkin jännittää. MTV Uutiset kysyi personal trainer ja fysioterapeutti Kaisa Wallinheimolta, miten jännityksen saisi taltutettua.
Lue myös: Long covidilla ikävä seuraus treenaajille
Asiakkaiden kanssa paljon töitä tehnyt Wallinheimo tietää, että salille menemisen pelon taustalla voi piillä monenlaisia tunteita. Hän sanoo, että ne kaikki ovat sallittuja.
Samalla hän toivoo, että pelko uskallettaisiin kohdata. Joskus ainoa vaihtoehto voi olla salille meneminen siitä huolimatta, että se jännittäisi hurjasti.
On palkitseva ja kannustava kokemus huomata, että jotain pystyy tekemään, vaikka jännittäisi.
– Yksi ratkaisu salipelon voittamiseen voi olla se, että otetaan valmentaja vierelle.
Wallinheimo tietää, että salille menemisen pelon taustalla voi piillä monenlaisia tunteita.
Aloita jostain muualta kuin salilta
Personal trainerin kanssa voidaan ensin kuulostella yhdessä, mikä kuntosalille menemisessä jännittää.
– PT:n kanssa voi olla hyvä pohtia, kannattaako salille lähteä saman tien.
Wallinheimo muistuttaa, että monenlaista voimaharjoittelua on mahdollista tehdä muussakin ympäristössä. Kuntosalin sijaan voidaan aloittaa sillä, että suunnataan ensin ulkoliikuntapaikalle.
Kun salilla käynti alkaa tuntua mukavammalta, voidaan siirtyä kohti voiman kehittämistä salilla.
Lue myös: Eikö aika riitä urheiluun? Helppo tapa lisätä liikuntaa päivään
Askel askeleelta liikkeelle
Pelosta voi koettaa pyristellä eroon pikkuhiljaa. Wallinheimo kehottaa lähtemään liikkeelle niin pienestä kuin pystyt.
Alkupisteenä voi toimia yksinkertaisesti se, että mennään kuntosalille. Aloita siitä, mikä on tuttua.
– Jos kuntopyörä on tuttu, mene ensimmäisellä kerralla kuntopyöräilemään, hän sanoo.
Aloittamalla pienestä voi Wallinheimon mukaan aistia ilmapiiriä ja totutella. Jos kuntopyöräily tuntui mukavalta, voit seuraavalla kerralla tehdä jonkin toisen treenin.
Jos sinulla on käsitys salitreenistä, ota yksi tai kaksi liikettä, tee ne ja lisäile salitreenin kestoa vähitellen.
– Jos lähdetään menemään haastavampiin liikkeisiin, joissa tarvitaan tekniikkaa, on valmentaja tai personal trainer hyvä niissä liiketeknikoissa ohjaamaan.
Löytyykö lähistöltä ulkoliikuntapaikkaa, jossa treenata?
Tärkeintä on, että uskallat!
Wallinheimo ydinviesti on se, että itselleen kannattaa olla armollinen. Tärkeintä on, että uskallat ja maltat lähteä liikkeelle pienestä.
– Se on jo iso juttu joillekin, että pääsee sinne saliympäristöön, että olisi vaikka kymmenen minuuttia.
Liikkeelle kannattaa siis lähteä pienesti. Lisäksi alussa kannattaa tehdä jotain sellaista, mikä on mieluisaa tai ainakin vähiten epämieluisaa.
Salitreenistä voi oppia pitämään
Wallinheimo muistuttaa, että treenaaminen ei aina alussa tunnu mukavalta. Liikuntainto saattaa syttyä ajan myötä.
Hän kertoo eräästä asiakkaastaan, joka antoi itselleen puoli vuotta aikaa katsoa, mitä tuloksia liikkuminen ja salille meno tuo.
Ensimmäiset kolme kuukautta ei salitreeni maistunut asiakkaalle lainkaan, mutta myöhemmin tilanne muuttui.
– Kuuden kuukauden jälkeen hän huomasi, että tästähän on tullut tapa. Käyntimäärät ovat lisääntyneet ja nyt keho jo vaatii, että pääsee liikkumaan, Wallinheimo toteaa.
Katso myös video: Personal trainer Tomin nopea kuminauhatreeni
4:10
Nopea ja tehokas koko kropan treeni kuminauhalla.