Ovatko lihakset kipeinä treenistä, vai onko jokin vialla? Näin tunnistat eron
Lihakset voivat kipeytyä treenin päätteeksi, mutta mistä tietää, että kipu on "normaalia"?
Vakava tuska treenin jälkeen voi olla lihaskipua, mutta myös merkki vaarasta; esimerkiksi rabdomyolyysin voi saada esimerkiksi liiasta kyykkäämisestä tai spinning-tunnilla rehkimisestä.
Treenaajat kuitenkin puhuvat usein ”domssista” (eng. delayed onset muscle soreness) eli viivästyneestä lihaskivusta. Fysioterapeutti Blake Dircksen vastasi Lifehacker-sivuston kysymyksiin siitä, millainen kipu on pahasta.
Yli kolmen päivän kipu on ongelma
Dircksenin mukaan kolmen päivän kipu ei yleensä ole normaalia. Jos olet juuri aloittanut kuntoilun tai kokeillut uudenlaisia painonnostoharjoitteita, kipu voi kestää kauankin. Yli 72 tunnin kipu kuitenkin on huolestuttavaa.
Vaikka lihaksiin sattuisi, niiden ei myöskään kuulu turvota, eikä lihaskipu tunnu nivelissä.
Nopeasti alkava kipu voi olla esimerkiksi revähdys
Dircksenin mukaan kuntosalilla nopeasti alkava kipu on myös huolestuttava merkki: jos jokin liike tai laite aiheuttaa välittömästi kovaa kipua, kyseessä ei ole hyvän treenin aiheuttama lihaskipu.
Esimerkiksi lihasrevähdyksessä lihassäikeitä katkeaa, mutta pahimmillaan kokonainen lihas voi katketa revähdyksen seurauksena.
Jos tuska tuntuu vain tietyssä pisteessä koko lihaksen sijaan, treeniliikettä tai -asentoa kannattaa säätää. Jos kipu on todella kovaa eikä hellitä, hakeudu lääkäriin!
Lihaskipu ei säteile ympäri raajaa
Dircksenin mukaan lihaskipu ei säteile muualle. Jos hauiksessa tuntuu tuskaa, kun nostat eväslautasen, syypää voi olla eilinen treeni; jos kipu räjähtää yllättäen olkapäästä sormenpäihin asti, ongelma on jossakin muualla.
– Jos kipu säteilee alas käsivartta, hermo voi olla puristuksissa, Dircksen sanoo.
Tavanomaisen lihaskivun hellitettyä salille kannattaa palata takaisin – pitkä tauko treenistä johtaa vain uuteen lihaskipuun myöhemmin, kun treenin taas aloittaa!
Lähteet: Lifehacker.com, Terveyskirjasto.fi
Uusimmat
-
21:22
Tämä on nähtävä: Raimo Helmiseltä melkoinen reaktio kuohuttavaa ratkaisuun – ei voinut uskoa silmiään
-
21:08
Ähtärin pandat ovat matkalla kohti Kiinaa
-
21:07
HS: Venäläinen sotalaiva ankkuroitui samaan salmeen kiinalaisaluksen kanssa
-
21:03
Uskomaton SaiPa! Kymmenes voitto putkeen – Tappara nurin dramaattisessa huippuottelussa
-
21:00
Shokkipaljastuksia ja strippariyllätys – muistatko vielä nämä epäonniset Salkkarit-häät?
-
20:40
Tuomareilta räikeä virhe TV-ottelussa – Kärppien tasoitus hylättiin raitapaitojen takia
-
20:20
Conor McGregor sai raiskaustuomion
-
20:19
Putin kertoi uutta tietoa ohjuksesta – Ylellä asiantuntija tyrmää väitteet ja osoittaa oudon yksityiskohdan hyökkäyksestä
-
20:06
Kärppiä viedään taas kerran – Marko Anttilasta outo näky
-
19:46
Nyt kuohuu: Rikard Grönborg pillastui SaiPa-tähden tempusta – sitten raivostui Raimo Helminen
-
19:30
Bachelor-Joonaksen tyly vastaus kummastuttaa katsojia – nyt Maija avautuu, miksi meni keskeyttämään treffit
-
19:29
Suomen vanhin keilaaja ja hulvaton takaa-ajo Yhdysvalloissa – katso, mitä hyvää meillä ja maailmalla on tapahtunut!
-
19:26
Päävalmentaja syrjään suomalaistaiturin ja supertähtien Inter Miamista – korvaajaksi Lionel Messille hyvinkin tuttu nimi
-
19:04
Puolustusvoimien komentaja Janne Jaakkola kertoo, mitä hän nyt Ukrainan sodassa seuraa
-
19:02
Trumpin oikeudenkäynnin tuomionlukua lykättiin jälleen – uutta päivää ei annettu
-
19:00
SaiPa shokeeraa SM-liigan huippuottelussa! Tapparan johto suli nopeasti, Lappeenrannassa hurja show
-
18:53
Lontoossa lentokentän terminaali on avattu matkustajille – suljettiin epäilyttävän esineen takia
-
18:32
IL: Sedu Koskinen otettiin kiinni välikohtauksen jälkeen Helsingin keskustassa
-
18:16
Hyundai-pomolta epävarmuutta herättävä tieto Thierry Neuvillen ongelmista – "Emme tiedä sataprosenttisesti"
-
18:01
Elton Johnin vasta ensi-iltansa saaneen Broadway-musikaalin esittäminen lopetetaan – tästä on kyse
-
Lataa lisää