Pakko käydä päiväunille? Ei enää tokkuraista oloa – lue vinkit täydellisiin nokosiin
Päiväunet ovat parhaimmillaan virkistävät ja pahimmillaan saavat olon tokkuraiseksi ja vaikeuttavat nukahtamista vielä iltaunien aikaan. Täydellisille päiväunille on kuitenkin olemassa oma kaavansa.
Ihanat, kamalat päiväunet. Mikä olisikaan ihanampaa kuin torkahtaa kesällä hetkeksi riippumattoon tai kömpiä talvella vilttien alle sohvan nurkkaan? No varmasti ainakin se, ettei päiväunilta heräisi aina niin kärttyisenä ja täysin pihalla maailman menosta.
Pahimmassa tapauksessa torkutat herätyskellon soitua aina vartin lisää kerrallaan ja lopulta luovut koko herätyksestä ja heräät aamuyöllä täysin virkeänä.
New York Post kuitenkin kirjoittaa, että suorastaan utopistiselta tuntuva käsite täydellisistä päiväunista on oikeasti täysin mahdollista. Jutussa viitataan Sleep Foundation -sivuston artikkeliin, jossa on muun muassa jaoteltu erityyppiset päiväunet omiin kategorioihinsa. Sleep Foundation -sivuston taustavoimina häärii lääketieteen ja unen ammattilaisia.
Mikä siis on kaava energisoiviin päiväuniin ja painavatko päiväunien hyvät vaikutukset lopulta vaa'assa enemmän kuin haitat?
Minkä takia torkut päivällä?
Sleep Foundationin artikkelin mukaan on tärkeää määritellä, minkä takia otat päiväunet. Tämä auttaa muokkaamaan niistä täydelliset juuri kuhunkin tilanteeseen.
Päiväunoset voivat olla palauttavat, jos esimerkiksi edellisenä yönä olet nukkunut huonosti ja yrität paikata univajetta. Torkkua voi myös ennakoivasti, esimerkiksi yövuoroja tekevien tapauksessa, jolloin päiväunien tarkoituksena on estää uneliaisuutta työvuoron aikana.
Päiväunia voi ottaa myös puhtaasti mielihalusta: torkahtaminen saattaa parantaa mielentilaa ja nostaa energiatasoja.
Pienille lapsille tai sairastaville kaikenikäisille päiväunet voivat olla myös käytännössä välttämättömät. Lapset kaipaavat fyysisesti enemmän unta samoin kuin ihmiset sairastaessa, kun parantumiseen kaivataan ylimääräistä energiaa.
Kuinka pitkät päiväunien tulisi olla?
Ihmisen uni kulkee erilaisten tasojen läpi, eikä esimerkiksi vain viiden minuutin nokosten aikana ehdi tutkijoiden mukaan vajota riittävästi syvän unen tasoille, jotta päiväunista olisi oikeasti hyötyä.
Näin otat täydelliset päivunet
- Aseta herätys: herää kellon soidessa ensimmäisen kerran ja vältä torkuttamista. Ideaali pituus päiväunille on 10–20 minuuttia.
- Ota nokoset mieluummin aikaisemmin kuin myöhemmin. Myöhään päivällä nukuttu päiväuni haittaa todennäköisemmin nukahtamista yöunille. Terveyskirjasto suosittelee nukkumaan päiväunet klo 12–16 välillä.
- Koita luoda mahdollisimman hyvät olosuhteet päiväunille: pimeä, viileä ja mukava paikka helpottaa nukahtamista.
- Koita asettaa stressinaiheuttajat syrjään mielestäsi – jos nukahtaminen tuntuu hankalalta, kokeile rentoutusharjoituksia.
Puolen tunnin tai sitä pidemmän päivunen aikana ehtii vajota jo syvempään uneen, mutta toisaalta liian pitkään nukkuminen tai herääminen syvästä unesta saattaa jättää ihmisen tokkuraiseksi jopa tunnin ajaksi.
Näiden tietojen rajoissa parhaat päiväunet olisivat siis virkistävät, mutteivät kuitenkaan niin pitkät, että heräämisen jälkeen olisi täysin tokkurassa. Näin ollen täydellinen pituus päiväunille olisi 10–20 minuuttia. Varmuuden vuoksi ei kannata kuitenkaan ajoittaa päiväunia juuri ennen hetkeä, jolloin sinun pitäisi olla skarpeimmillasi.
Kipeänä ollessa ei kannata laskea minuutteja vaan nukkua sen verran kun keho tuntuu kaipaavan.
Parhaimmillaan päiväunet voivat vähentää uneliaisuutta, auttaa oppimista, parantaa muistia sekä avittaa tunteiden säätelyssä. Kaikille päiväunet eivät kuitenkaan sovi. Nokoset päiväsaikaan voivat myös aivan hyvin hankaloittaa nukahtamista ilta-aikaan, jolloin joutuu helposti unettomuuden kierteeseen.
Terveyskirjasto suositteleekin päiväunien sijaan pitämään itsensä vireänä päivisin keskustelemalla, liikkumalla taukojen aikana tai käväisemällä ulkona, jos se on vain mahdollista.
Katso myös: Päiväunet kannattavat aina – vitosluokkalaiset näyttävät mallia!
Lähteet: Sleep Foundation, Terveyskirjasto
Uusimmat
-
11:46
Rahtikone putosi Liettuassa, yksi kuollut: Tältä turmapaikalla näyttää
-
11:29
Tämä on kaukalosta kadonneen Ryan Laschin tilanne nyt – jäi törkyniitin alle
-
11:25
Entisen Hartwall-areenan maanvuokrarästit on kuitattu
-
11:15
Teollisuusliiton Aalto ministeri Rydmanin isänmaallisuuspuheista – "Suorastaan hävytöntä"
-
11:02
Pekka Pouta kertoo mihin ja miten marraskuun "kevättulva" iskee – valkoinen joulu vaarassa
-
11:01
Kentän lyhyin pelaaja näytti fyysisyyttään! Komea lonkkataklaus lennätti Ässät-hyökkääjän seinille
-
10:48
Venäjää epäiltiin kesällä DHL-räjähdyksistä – terroritekoa ei suljeta pois Liettuan rahtiturmassakaan: "Ei viitteitä"
-
10:19
Sami Pajarilta tiedusteltiin Enni Mälkönen -kohupäätöksestä – napakka vastaus hämmästelyihin
-
10:19
Teollisuusliitolta kuudes lakkovaroitus
-
10:18
Venäjä-myönteiselle presidenttiehdokkaalle vaalivoitto Romaniassa
-
10:11
Sukupuuttoon kuolleesta eläimestä löytyi 35 000 vuotta vanha pentumuumio – "Tajunnanräjäyttävä löytö"
-
09:59
Kuka tahansa suhari ei pääse enää Helsinki-Vantaan taksitolpille – nämä yritykset jatkavat, halpayhtiöille uusi noutopaikka
-
09:50
Raati maisteli 99 juustoa – Suomen parhaat on nyt valittu
-
09:47
Jari Isometsä linjaa Rukalta menestystä: "Palkintopallitaistelussa ilman muuta"
-
09:36
Korjausalus on saapunut merikaapelin katkeamispaikalle – tavoitteena korjata tällä viikolla
-
09:28
Video tv-kasvosta leviää – tulinen riita kulisseissa: "Odotan parkkipaikalla!"
-
09:14
Bess kertoo totuuden suorassa lähetyksessä nähdystä hämmentävästä hetkestä
-
09:13
Tällaisilla kuukausiansioilla pääsi parhaiten palkattuun kymmenykseen
-
09:11
Naisjärjestö kommentoi väkivaltatutkimuksen saamaa kritiikkiä: "Ovat tienneet, mihin ovat vastanneet"
-
08:58
Janni Hussi: Uusi rallipesti!
-
Lataa lisää