Teetkö "naisten punnerruksia"? Sellaisia ei ole olemassakaan, sanoo asiantuntija
Punnerrusliikkeestä voi tehdä helpomman laskemalla polvet maahan. Huijaamista tai tehotonta se ei silti ole.
Ota kaikki hyöty irti teholiikkeestä! Videolla liikuntaneuvoja Johanna Tikkanen Erimoverilta opastaa punnertamisen saloihin.
Onko sinulle koskaan jumppatunnin aikana sanottu, että voit tehdä joko punnerruksia tai "naisten punnerruksia"? Termi on täysin väärä, paljastaa eräs asiantuntija.
Ei huijaamista tai tehotonta
"Naisten punnerruksiksi" kutsutaan punnerrustapaa, jossa polvet ovat maassa. Kun polvet ovat maassa, punnertajan täytyy nostaa vähemmän omaa painoaan. Tämä tekee liikkeestä helpomman.
Huijaamista tai tehotonta punnertaminen polvet maassa ei silti ole.
– Se, että tekee liikkeestä muokatun version, ei ole huijaamista tai vähemmän tehokasta, kertoo liikuntafysiologi ja suorituskykyyn perehtynyt Ashley Fluger Refinery29.comissa.
"Naisten punnerruksella" ei Flugerin mukaan ole mitään tekemistä sukupuolen kanssa.
"Joillekin muokattu versio on tehokkaampi"
Flugerin mukaan liikkeiden muokkaaminen helpommaksi on tärkeä osa treeniä, sillä muokattu liike auttaa ihmistä lisäämään voimaansa asteittain.
Jos punnerrusta ei voi tehdä suorin jaloin esimerkiksi vamman vuoksi, punnertaminen polvet maassa sallii silti treenaamisen.
"Joitain todella ihmeellisiä asioita tapahtui kehossani!"
Sarah teki sata punnerrusta päivässä vuoden ajan – näin se vaikutti!
– Joillekin muokattu versio on tehokkaampi.
"Liikkeen muokkaaminen riippuu kuntotasosta ja terveydestä"
Flugerin mukaan suorin jaloin punnertamiseen voi valmistautua lankuttamalla ja opettelemalla hallitsemaan keskivartalon lihaksia. Jos punnerrus suorin jaloin ei tunnu hyvältä, kyse ei ole laiskuudesta tai heikkoudesta.
– Liikkeen muokkaaminen riippuu enemmän kuntotasosta ja terveydestä sekä vammahistoriasta.
Lähde: Refinery29.com
Uusimmat
-
12:23
Ukrainan parlamentti perui istuntonsa ohjusvaaran vuoksi
-
12:19
Aseistetut ruotsalaispoliisit eivät pääse enää Norjaan
-
12:14
Synkkä vuorokausi karmeassa ajokelissä, viisi kuollut – näin Jari-myrsky jatkuu: MTV seuraa
-
12:11
Mestaruustaistelu heräsi henkiin! Tänak paineistaa Neuvillea, Toyota ahtaalla – MTV seurasi
-
12:08
Kaksi lasta kuoli kolarissa Seinäjoella – tutkitaan rikoksena
-
11:37
Jari-myrsky puskee lunta ja räntää vielä senttitolkulla – maanantaina uusi myräkkä tuo märän käänteen
-
11:31
Kotkassa löytyi ruumis tulipalon jäljiltä – tämä neljästä taposta epäillystä tiedetään
-
11:30
Vappu Pimiä kohtasi Jarin silmästä silmään: "Terveisiä maailman onnellisimmasta maasta!"
-
11:20
Tutkinta paljasti 18 riskiveturia Suomessa: Vaara kaikille rautateiden käyttäjille
-
11:05
Kärpät ajautumassa negatiiviseen kierteeseen, SaiPan iskukyky lyö ällikällä – "Ihmeellisimpiä tarinoita vuosikausiin"
-
11:01
F1-varikolla hämmästellään mysteerivaihdosta: "Sain potkut"
-
10:57
Alle joka toinen naimisiin ennen 50. ikävuottaan
-
10:57
Video näyttää, kuinka talo roihusi vaarallisesti lähellä Rovaniemen juna-asemaa – poliisi pyytää vihjeitä talon lähellä liikkuneista
-
10:39
Poliisi: Lahden epäillyllä ei yhteyksiä terroristijärjestöihin
-
10:36
Kaksi kuolonkolaria, kolme kuollutta – Kittilän turmassa toisen auton kuljettajaa epäillään rikoksesta
-
10:32
Liki 40 onnettomuutta päivässä: Lounais-Suomen poliisilaitos varoittaa autoilijoita nyt "huomattavan suuresta riskistä"
-
10:13
Pöllöraati: SAK:n 10 prosentin vaatimus on vaarallinen – "Ei neuvotteluista voi tulla pois viiden prosentin kanssa"
-
10:10
Liam Paynen 14 vuoden takainen pahaenteinen Twitter-päivitys lähti leviämään somessa laulajan hautajaisten jälkeen
-
09:55
Liika istuminen on kuolemanriski, vaikka liikkuisitkin – tutkijat selvittivät, missä menee raja
-
09:34
Valtteri Bottakselta kelpo suoritus – Verstappen kaukana kärjestä
-
Lataa lisää