Vatsavaivat kuten piereskely, turvotus, ummetus ja kipu ovat yleisiä ongelmia, jotka liittyvät monesti ”hyvien” ja ”huonojen” suolistobakteerien epätasapainoon. Suolistobakteereistaan voi pitää huolta välttelemällä sortumasta tavallisiin elämäntapoihin liittyviin virheisiin.
Men’s Health listasi yleisiä syitä, jotka aiheuttavat suolistovaivoja.
1. Aamiaisen korvaaminen kahvilla
Aamiaista kuulee kutsuttavan usein päivän tärkeimmäksi ateriaksi, joka vaikuttaa esimerkiksi painonhallintaan, diabetesriskiin ja sydänterveyteen. Aamiaisen korvaaminen kupillisella kahvia on haitallista myös suoliston bakteereille.
Ihmiselimistön mikrobeja tutkinut Kalifornian yliopiston professori Jack Gilbert kertoo Men’s Healthille, että suoliston bakteereilla on oma vuorokausirytminsä. Esimerkiksi öisin mikrobit tuottavat tryptofaania, joka on mielialaan ja uneen vaikuttavien serotoniinin ja melatoniinin esiaste.
Aamulla mikrobit kaipaavat ravintoa, joka saa ne lisääntymään ja vapauttamaan kemikaaleja, joita elimistö tarvitsee käynnistyäkseen ja toimiakseen normaalisti.
– Vuorokausirytmin häiritseminen voi johtaa sellaisten kemikaalien tuottamiseen, jotka tekevät olon vetämättömäksi, Gilbert sanoo.
2. Liian vähän kuitua
Täysjyväleipä on hyvä kuidun lähde. Shutterstock.
Harva saa riittävästi – 25–35 grammaa päivässä – kuituja, vaikka kuitujen syönti edistää niin yleistä terveyttä kuin suolenkin toimintaa. Jos ”hyvät” eli terveydelle hyödylliset suolistomikrobit eivät saa tarpeeksi ravintokuituja, ne alkavat tuhota paksusuolen pintaa suojelevaa limaa, mikä voi johtaa sen tulehtumiseen, huomattiin Cell-tiedelehdessä vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa.
Niukasti kuituja sisältävä ruokavalio voi aiheuttaa myös turvotusta.
3. Epäterveelliset ruoat
Runsaasti sokeria ja tyydyttyneitä rasvahappoja sisältävät ruoat, kuten vaikkapa makeat leivonnaiset ja pikaruoka, ruokkivat suoliston haitallisia bakteereja. Tämä voi johtaa tulehdukseen, jonka seurauksena ihminen kärsii ripulista, turvotuksesta tai ummetuksesta.
Prosessoidun, runsaasti sokeria, suolaa ja rasvaa sisältävän ruoan sijaan ihmisten tulisi syödä enemmän kasviksia, hedelmiä, marjoja, täysjyväviljaa, proteiinipitoisia ruokia sekä kasvi- ja kalarasvoja.
LUE MYÖS: Kärsitkö näistä vatsavaivoista? Syy voi olla yleistyvä ongelma – näin tunnistat ja hoidat ärtyvää suolta
4. Hotkiminen
Ruoan tiedostamaton hotkiminen pistää ruoansulatuksen koetukselle.
Ruoka kannattaa pureskella kunnolla, sillä riittävä pureskelu tekee ruoasta mahalle helpommin käsiteltävää, kertoo Kuluttajaliiton ylläpitämä Syöhyvää.fi-sivusto. Hotkiessa syljen mukana erittämät ruoansulatusentsyymit eivät puolestaan ehdi vaikuttaa ravintoon ja mahaan päätyy suuria ruoanpaloja.
Lisäksi hotkimisen seurauksena mahaan päätyy usein myös ylimääräistä ilmaa.
5. Stressi
Stressi aiheuttaa monelle vatsavaivoja. Shutterstock.
Keskushermoston ja suoliston tiedetään olevan tiiviissä yhteydessä toisiinsa, joten ei ole ihme, että stressi aiheuttaa monelle vatsavaivoja.
Ahdistuneisuus saattaa johtaa myös hengityksen nopeutumiseen ja ylimääräisen ilman nielemiseen. Ilman nieleminen pullistaa suolistoa ja saada aikaan turvotusta sekä ilmavaivoja.
Lievitä stressiä ja ahdistuneisuutta näillä seitsemällä tavalla.
6. Vähäinen uni
Suolisto tarvitsee koko elimistön tavoin riittävästi lepoa. Unen aikana suolisto käsittelee päivän aikana syötyä ruokaa, ja yöunista nipistäminen voi tuntua seuraavana päivänä ummetuksena ja turvotuksena.
Lisäksi väsyneenä mieliteot pääsevät valloilleen ja himo epäterveellisiin, suoliston toiminnalle haitallisiin ruokiin kasvaa.
LUE MYÖS: Mikä on normaalia suolen toimintaa? Tärkeää tietoa isosta hädästä
Lähteet: Men's Health, Syö Hyvää