Neurologin mukaan lihasten heikkeneminen on aivoille huono juttu.
Someneurologi Kim Johnson Hatchett varoittaa ihmisiä liiasta liikkumattomuudesta. TikTokissa videoita julkaiseva kansasilaislääkäri toteaa, että hänelle neurologina pelottavin asia on amerikkalaisten "asteittainen heikkeneminen".
– Kun puhun heikkenemisestä, puhun lihasheikkoudesta. Näen potilaideni kunnon heikentyvän ja heikentyvän, koska he eivät käytä lihaksiaan.
Hatchett huomauttaa, että lihasten käyttämättömyys vaikuttaa paitsi kehoon, myös aivoihin.
– Se on yksi pelottavimpia asioita, joita neurologina näen, hän kuvaa videollaan.
Lue myös: Pitääkö olla huolissaan, jos unohtelee yksittäisiä sanoja? Lääkäri kertoo, miksi arki on joskus sanaselityspeliä
"Yksi potilaani sanoi väsyvänsä vain siitä, että nostaa käsivartensa ylös"
Self-lehden haastattelussa Hatchett kertoi potilaidensa usein valittelevan liikkuvuuden haasteita.
– Kun kysyn heiltä aktiivisuustasosta, he usein myöntävät, etteivät oikeastaan harrasta liikuntaa. He todella eivät osaa yhdistää heikkouttaan lihasten liikkumattomuuteen, eivätkä he selvästi ymmärrä, millainen vaikutus sillä on aivoihin, Hatchett kuvailee.
Hatchettin mukaan liikkumattomuudelle on monia syitä: Osa ihmisistä on niin kiireisiä työn tai lasten hoitamisen takia, eikä liikkumiselle yksinkertaisesti jää aikaa. Myös tärkeä painoharjoittelu jää tekemättä.
Liiallinen istuminen voi heikentää muistia. Jos päivässä istuu liian monta tuntia, riski esimerkiksi dementiaan nousee. Yli kahdeksan tunnin paikallaanolo aiheuttaa yhteiskunnalle vuosittain 1,5 miljardin kustannukset.
Lue myös: Unohteletko asioita? Aivot alkavat kutistua jo kolmekymppisenä – kuusi tapaa suojata muistia
Hatchettin mukaan pienikin päivittäinen liike vähentäisi esimerkiksi dementian riskiä. Esimerkiksi sykettä nostava liikunta lisää verenkiertoa myös aivoissa.
– Jos kokeilet urheiluharrastusta tai treeniliikkeitä, joita et ole ennen kokeillut, ja opit uusia taitoja, luot samalla uusia yhteyksiä aivoissasi. Saman aktiviteetin toistaminen uudelleen ja uudelleen voimistaa yhteyksiä, Hatchett kuvaa.
Iän myötä lihasmassa alkaa kadota. Siksi kannattaisi hankkia jotakin, mitä kadottaa, Hatchett sanoo.
– Jos olet heikko, on taistelua kantaa ostokset sisään, tehdä pihatöitä tai nauttia lomista, Hatchett kuvaa.
– Yksi potilaani sanoi väsyvänsä vain siitä, että nostaa käsivartensa ylös pestäkseen hiuksiaan.
Katso myös: Toimittajamme testasi, miten sujuu oikeasti tehokas lihaskuntotreeni! Juttu jatkuu videon alla.
6:08
Nappaa vinkit tähän treeniin videolta!
Lue myös: Nipisteleekö pakaralihaksia istuessasi toimistossa päivät pitkät? Saatat kärsiä nukkuvan pakaran syndroomasta.
"Iän myötä heikentyminen ei ole väistämätöntä"
Hätääntyä ei tarvitse: Hatchettin mukaan esimerkiksi kolme- tai nelikymppisenä muutoksille on vielä hyvin aikaa.
– Ihannetilanteessa tekisit jonkinlaista fyysistä toimintaa 25–30 minuuttia joka päivä ja lihavoimastreeniä noin 30 minuuttia 3–4 kertaa viikossa, hän linjaa.
Liikunnan ei tarvitse olla tylsää. Yksi Hatchettin 80-vuotias potilas alkoi harrastaa jokailtaisia tanssibileitä kotonaan.
– Toivoisin ihmisten ymmärtävän, että heillä on enemmän valtaa ikääntymisprosessiin kuin he ymmärtävätkään! Iän myötä heikentyminen ei ole väistämätöntä, ja säännöllinen liikunta ja voimaharjoittelu kyllä maksavat itsensä lopulta korkoineen takaisin.
Lue myös: Kuntosalilla tuntuu, että muut tuijottavat – näin eroon tunteesta
Lue myös: Kuusi vinkkiä, joilla estät treeni-intoa lopahtamasta – "Ykkösjuttu"
Katso myös: Oletko aina halunnut oppia kärrynpyörän? Näin teet sen oikein
2:23
Kärrynpyörässä tärkeintä on olla "hyvä tikku", eli kyetä suoristamaan itsensä "tikuksi".
Lähteet: Self, New York Post, TikTok/@drkimneurodoc