Ryhmäliikunta ja erilaiset jumpat ovat monipuolisia fyysisen kunnon kohottajia. Askelsarjoja tai tanssia sisältävät tunnit kehittävät liikehallintaa ja kestävyyttä, kun taas esimerkiksi bodypump parantaa enemmän lihaskuntoa. Kaikista näistä tulee huolehtia, sillä ne ovat terveyskunnon eri osa-alueita.
Diacorin työfysioterapeutti ja personal trainer Mari Salo tapaa usein ihmisiä, joiden liikuntaharrastus on alun innostuksesta huolimatta jäänyt kesken. Yksi tavallisimmista syistä tähän on liian kova aloitus, sekä viikkokertojen että rasitustason suhteen. Esimerkiksi juuri nyt kovassa suosiossa olevat crossfit-tyyppiset lajit eivät välttämättä sovellu aivan aloittelijalle, varsinkin, jos harrastajalle on jo kertynyt vuosia tai aikaisempi liikuntahistoria on kovin passiivinen. ”Kerralla kunnolla” aiheuttaa herkästi ylirasitustiloja. Tyypillisesti jumpassa rasittuvat polvet, alaselkä ja jalkapohjat.
– Liiallinen suorittaminen, puhutaanpa sitten toistojen määristä tai vauhdista, ei ole viisasta. Kuten ei sekään, että vain heiluttaa painoja tietämättä, millä lihaksilla ja kuinka liike tulisi suorittaa. Raskain liike ei aina ole se tehokkain, jos liikkeen tekee ”väärien” lihasten kompensoimana eri tavalla kuin on tarkoitus. Heikko lenkki jää edelleen heikoksi ja rasitusvammojen ja muiden tuki- ja liikuntaelinoireiden riski kasvaa.
Omaa heikkoa lenkkiään voi selvittää esimerkiksi FMS-testillä (functional movement screen). Monet pohjoisamerikkalaiset joukkueet käyttävät sitä myös huippu-urheilussa. Lihastasapaino- ja liikehallintakartoituksilla selviää, ovatko lihakset tasapainoisen vahvoja toisiinsa nähden, ja missä on kehitettävää voiman, liikehallinnan tai liikkuvuuden suhteen. Kun heikot lenkit ovat selvillä, niitä kehittävää harjoittelua voi hyvin tehdä kotonakin.
Omavalmentajana toimiva Salo suosittelee liikuntaharrastuksen aloittamista ammattilaisten ohjauksessa.
– Oman kunnan urheiluseurat, aikuisopistot tai kuntokeskukset tarjoavat usein aloittelijoille sopivia tunteja. Yksi mahdollisuus on myös hyvin järjestetty työterveyspalvelu. Työfysioterapeutti osaa opastaa sekä sopivan tunnin löytymisessä että oikeissa harjoitusmalleissa.
Lähde: Diacor
Kokeile Elixirin piristävää aamujumppa, katso ohjeet videolta:
Uusimmat
-
19:26
MTV seuraa Liiga-kierrosta: Kärkipeli kutkuttavasti tasoihin – Porissa mielenkiintoinen videotilanne
-
19:20
Itämeren pohjassa kummittelevat kuolleet alueet – edessä on vuosikymmenten urakka
-
19:18
Venäjältä tullut jo kaksi noottia, kerrotaan ulkoministeriöstä
-
19:14
Nyt tuli tieto NHL-supertähti Connor McDavidin poissaolon pituudesta
-
19:12
Stubb on hylännyt lähes kaikki rikollisten anomukset – armahduksen on saanut vain yksi
-
19:09
Ismo Leikolan Ritva-äiti: "Hän oli ujo, arka ja hiljainen poika"
-
19:03
TPS todella hurjana Turussa – Pelicans-luotsi raivosi omilleen
-
19:02
Suomi jää jatkuvasti jälkeen visaisen tuottavuusongelman takia – ei ole noussut 15 vuoteen
-
19:01
Miesten siittiöiden määrä laskee niin kovaa vauhtia, että maailmalla puhutaan jo "spermageddonista"
-
18:41
Apulaisprofessori takavarikoista: "Venäjä on sitonut omia käsiään"
-
18:07
Yle: Poliisi tutkii Stora Enson raakkuvahinkoa Puolangalla luonnonsuojelurikoksena
-
18:05
Ensitreffit-Tainan ahdistunut olemus huolestuttaa – vodcast: "Matti, tajua jo!"
-
18:04
Meteorologi: Näin Espanjan tappavat rajuilmat syntyivät – yli puolen vuoden sateet vuorokaudessa
-
17:50
"Kärki lyöty sisälle, tilanne hyvin huolestuttava" – Venäjän voimakas panssarihyökkäys murtautunut rintamaan
-
17:48
Joel Naukkarisen puhelin täyttyi soitoista ja viesteistä: puoliso kertoi sokeeraavan tiedon – "Siellä on tänään ollut puoli sukua paikalla"
-
17:45
Florida-pomo nousi Jarmo Kekäläisen siipien suojista NHL:n kultasormeksi – "En olisi tässä ilman heitä"
-
17:45
MM-kultamaa Tshekki luottaa SM-liigapelaajiin – jopa alkukauden floppi mukana Karjala-turnauksessa
-
17:43
Puolustusministeri kiittelee Niinistön raporttia, korostaa jäsenmaiden vastuuta: "Ei auta, vaikka olisi mitä uusia virastoja"
-
17:29
Neljä hurjan helppoa halloween-herkkua – uskallatko kokeilla?
-
17:24
Luuri korvaan venäjäksi: Näin takavarikoiduissa kiinteistöissä suhtauduttiin MTV:n puheluihin
-
Lataa lisää