CrossFit-treeniä on usein kehuttu rankkuuden ja tehokkuuden vuoksi. Cindy-niminen CrossFit-treeni poltti 261 kilokaloria yhdellä treenikerralla!
Jokaisen kovasta kunnosta haaveilevan mielessä lienee yksi keskeinen kysymys: millainen treenimuoto on tehokkain?
CrossFit-treeniä on usein kehottu rankkuuden ja tehokkuuden vuoksi. Kennesaw Staten yliopiston tutkijat selvittivät, paljonko kaloreita treenaaminen kuluttaa.
Cindy-niminen CrossFit-treeni poltti 261 kilokaloria, vaikka treeni täytyy suorittaa 20 minuutissa. Tutkijan mukaan koko treeni sisälsi vain kolme kehonpainoharjoitusta, mutta koska ne käyttivät hyväkseen kehon kaikkia lihaksia ja treeni tehtiin korkealla intensiteetillä, kalorinkulutuskin nousi muhkeisiin mittoihin. Kuntosalitreeni polttaa enemmän, mutta se myös kestää kauemmin.
Entä miten treeni pärjää vertailussa kuntosaliharjoituksiin? Men’s Health -lehti koosti taulukon, josta selviää, kumpi treeni on tehokkaampi.
Keskimääräinen syke
- Crossfit 171
- Kuntosali 156
Aika, joka treeniin kuluu
- Crossfit 20
- Kuntosali 29
Kilokaloreita paloi minuutissa
- Crossfit 13
- Kuntosali 10
Kalorinkulutus kokonaisuudessaan
- Crossfit 261
- Kuntosali 289
Kokeile Crossfit-treeniä
Aseta kellosi hälyttämään 20 minuutin kuluttua. Suorita seuraavat liikkeet:
- 5 leuanvetoa
- 10 punnerrusta
- 15 kyykkyä
Kun olet saanut kaikki liikkeet suoritettu, olet tehnyt yhden kierroksen. Tee niin monta kierrosta kuin kykenet, ennen kuin kello hälyttää.
Men’s Health -lehden osanottajien keskiarvo oli 18 kierrosta; ennätystä pitää hallussaan CrossFit-treenaaja Chris Spealler, joka on tehnyt 20 minuutissa 38 kierrosta.
Nappaa treenivinkit:
Sisältö ei valitettavasti ole saatavilla.
Sisältö ei valitettavasti ole saatavilla.
Sisältö ei valitettavasti ole saatavilla.
Lähde: Menshealth.com