Tiedätkö, mihin 10 000 askeleen myytti oikeasti perustuu? Tuore tutkimus vahvistaa jälleen, että vähempikin riittää

Kävely, etenkin reipas sellainen, on loistava tapa pysyä kunnossa ja madaltaa omia terveysriskejään. Moni seuraa tarkkaan askelmittariaan ja on tyytyväinen vasta, kun askelten lukumäärä ylittää 10 000. Kymppitonnin maagista rajaa on kuitenkin epäilty ennenkin, ja nyt tuoreen tutkimuksen mukaan askelten määrä saattaa tosiaan olla ylimitoitettu, kertoo New York Post.

Massachusettsin yliopiston meta-analyysin  mukaan 10 000 askeleen myytissä on madaltamisen varaa. Tutkimuksen mukaan jo 6000–8000 askelta päivässä riittäisi nimittäin pitämään ihmisen terveenä. Tässä askelmäärässä pysyttely vähentäisi ennenaikaisen kuoleman riskiä 54 prosentilla, kun puhutaan yli 60-vuotiaista. Ylimääräiset askeleet eivät tutkimuksen mukaan lisänneet terveyshyötyjä. Alle kuusikymppisten kannattaisi tutkimuksen mukaan kävellä kuitenkin hieman enemmän: 8000–10000 askelta.

Lue myös: Etkö sinäkään ulkoiluta koiraasi oikein? Ota huomioon nämä asiat: "Se on enemmän kuin vessatauko"

Lancet Public Health -julkaistussa esitellyssä meta-analyysissä tarkasteltiin yli 15:tä aiheeseen liittyvää tutkimusta, ja selvitettiin, kuinka kävely vaikutti yli 50 000 ihmisen kuolleisuuteen. Tutkijat jakoivat ihmiset neljään eri ryhmään askelmäärien mukaan ja tulivat lopputulokseen askelmääristä niin nuoremmille kuin varttuneimmillekin.

Tutkimusta johtaneen Amanda Paluchin mukaan kävelyn vauhdilla ei tässä tutkimuksessa havaittu yhteyttä tuloksiin, vaikka aiemmissa tutkimuksissa rivakasta kävelytahdista on osoitettu olevan hyötyä.

Lue myös: Parkinsonin taudin ensimmäiset oireet voivat näkyä kävelyssä – pidä silmällä näitä merkkejä

Tästä 10 000 askeleen myytti sai alkunsa

Tuoreet tulokset vahvistavat Paluchin aiempaa, Jama Network Open -julkaisussa esiteltyä tutkimusta, jonka mukaan vähintään 7000 askelta päivässä vähentää keski-ikäisten riskiä ennenaikaiseen kuolemaan. Myös esimerkiksi tämän vuonna 2019 ilmestyneen tutkimuksen mukaan vanhemmille naisille riittäisi reilusti vähempikin askelmäärä kuin 10 000.

Paluchin mukaan 10 000 askeleen raja ei alun perinkään ole perustunut mihinkään muuhun kuin 1960-luvulla julkaistuun japanilaisen askelmittarin mainokseen. Askelmittarin nimi japaniksi tarkoitti "10 000 askeleen mittaria". 

Esimerkiksi epidemiologian professori I-Min Lee Harvardin yliopistosta on tullut samaan lopputulokseen, kertoo The Atlantic. Lee ei löytänyt mitään tieteellisiä perusteita mainoksen 10 000 askeleelle. Keskusteltuaan japanilasprofessorien kanssa hän tuli siihen tulokseen, että ilmeisesti luku valittiin mainokseen siksi, että sitä tarkoittava merkki näyttää hieman "kävelevältä mieheltä".

Lue myös: Jälleen uusi tutkimus havaitsi istumisen vaarat: Puolen tunnin vinkki voi pienentää diabetesriskiä jopa 30 prosenttia

Lue myös: Vain puolen tunnin kävely puistossa voi parantaa keskittymistä ja kohottaa mielialaa – "Katse kannattaa nostaa maasta"

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!

Tällä reissulla askelia tulee reilusti enemmän kuin 10 000 – Taina kävelee Fuengirolasta Turkuun:

Lähteet. New York Post, Massachusettsin yliopisto, The Atlantic