"Yleensä ihmiset eivät jumpassa uskalla tehdä tätä" – joogaohjaaja vinkkaa helpot kehonhuoltoliikkeet
Kaikki ihmiset ovat vähän jäykkiä, etenkin aamuisin. Jäykkyys ei ole ongelma, vaan se, jos asialle ei tee mitään, sanoo kehonhuollon asiantuntija Fatima Witick. Katso videolta helpot venyttelyohjeet kehon hyvinvointiin.
Tanssinopettajana sekä jooga- ja pilatesohjaajana työskentelevä Fatima Witick muistutti Huomenta Suomen haastattelussa, että jokaisen kehollisen pitää liikkua päivittäin, jotta nivelet saavat liikettä.
– Aloittaminen kannattaa aina. Aloita siltä tasolta, millä olet. Jos olet huonokuntoinen, aloita siitä, että nouset seisomaan.
– Seuraavaksi lähde kävelylle. Aloita kymmenestä minuutista. Se on tunti viikossa ja yli kuusikymmentä tuntia vuodessa.
– Jos käveletkin 20 minuuttia, voit kehua itseäsi siitä, että kävelit jo tuplasti enemmän kuin alussa.
Witick muistuttaa, ettei liukkaiden kelien kannata antaa estää kävelyjä.
– Sauvat ovat hyvä apu kävelyyn, jos on liukasta tai muuten hankala liikkua. Ja sitten nastakengät tai irtonastat kenkiin. Silloin voi liukkaallakin käydä ulkoilemassa.
Tauota istumista
Istumatyötä tekeville Witick suosittelee ylösnousemista vähintään kerran tunnissa.
– Jos sinulla on tapana istua lytyssä, olkapääsi venyttävät asentoasi etukenoon. Vältä jumeja tekemällä vastaliikettä: laita kädet nyrkkiin, nosta ne rinnan korkeudelle ja vie käsiäsi kyynärpäät edellä taaksepäin, jolloin saat aikaan vastavenytyksen lapaluiden alueelle.
– Yleensä ihmiset eivät jumpassa uskalla tehdä tätä, koska se kuulostaa ja näyttää hassulta, mutta venytellessäsi hengitä sisään ja huokaise ulos hymyillen.
Myös pitkiä automatkoja ajavalle tauot ovat tarpeen.
– Aja pysähdyspaikalle ja nouse ulos autosta.
Katso koko haastattelu yllä olevalta videolta!
Uusimmat
-
23:49
Putin nimesi "kokeellisen" ohjuksen – tämä siitä tiedetään
-
23:24
DR: Merikaapelien hajottamisesta epäillyn laivan ankkuri näyttää vaurioituneen
-
22:48
Kehonrakennuslegendan uhrauksilla raju hinta – Ronnie Coleman, 60, julisti, mitä tulee tapahtumaan
-
22:09
Suomen ja Saksan välisen merikaapelin korjaamisesta uutta tietoa
-
21:50
Ville Peltonen käski HIFK:n ”peilin eteen” – näin Liigan kärkijoukkue reagoi
-
21:48
Junaliikenne meni Jarista täysin sekaisin – tällainen tunnelma oli Helsingissä
-
21:39
Vaara ohi Rovaniemellä – rakennus paloi lähellä rautatieasemaa
-
21:38
Sylvester Stallonelta tuju väite Mike Tysonin ja Jake Paulin ottelusta
-
21:30
Kaukojunissa ja lennoissa pahoja myöhästymisiä, sähköttä yli 16 000 – MTV seuraa Jari-myrskyä
-
21:27
Susijengille kuonoon Espoossa – "En usko, että kukaan heittää tahallaan ohi"
-
21:18
Lumelle voi sanoa pian heipat – ennusteessa vihiä jouluviikosta
-
21:15
Laulaja Jippu muistelee omaa TTK-taivaltaan – yksi asia nousi erityisen suureksi haasteeksi
-
21:05
Diandralle kutsu Linnan juhliin: "Suunnaton ilo ja kunnia"
-
21:00
Venäjä halusi välttää ydinsodan mahdollisuuden: Varoitti Yhdysvaltoja kokeellisesta ohjushyökkäyksestä Ukrainaan
-
20:53
Perttu Hyvärinen syrjään: "Huonompia uutisia"
-
20:42
HIFK:n maalissa pelottava käänne – huimavireinen Iiro Pakarinen koki kovia
-
20:41
Jari kaatoi useita kymmeniä puita hautausmaalla – kaksi erikoisen onnekasta sattumaa
-
20:29
Autoilija, älä erehdy pitämään tätä pelkkänä kosmeettisena haittana – korjaa nopeasti
-
20:18
Leo Komarovin hermot kireällä Nordiksella – yksi kyseenalainen ele oli liikaa
-
20:10
Jari-myrskystä useiden miljoonien lasku sähköyhtiöille
-
Lataa lisää