Rautaa jopa enemmän kuin punaisessa lihassa – testaa nämä vitamiinipommit!

Raudan lähteenä tulee usein ensimmäisenä mieleen liha, mutta raudansaannille löytyy myös useita kasvisperäisiä tuotteita.

Yllä olevalla videolla ohjeet siihen, miten koostat ruokalautasesi oikein.

Tiesitkö, että monet palkokasvit sisältävät yhtä paljon, tai jopa enemmän, rautaa, kuin punainen liha? Toisaalta rauta imeytyy kehoon todistetusti helpommin lihasta, mutta raudansaantia kasviksista voi helpottaa lisäämällä ruokavalioonsa myös C-vitamiinia.

Mitt Kök listasi yhteensä seitsemän raaka-ainetta, jotka sisältävät runsaasti rautaa.

Lehtikaali

Monikäyttöinen lehtikaali sisältää raudan lisäksi runsaasti C-vitamiinia.Shutterstock

Lehtikaali ei sisällä pelkästään runsaasti rautaa, vaan on myös varsinainen C-vitamiinipommi. Lehtikaali sisältää lisäksi A- ja E-vitamiineja ja on hyvin monikäyttöinen, sillä se voidaan valmistaa monella eri tapaa.

Kokeile esimerkiksi: Superkeitto, jolla kuittaat päivän kasvisannoksen helposti kerralla

Pak choi

Pak choita voi käyttää esimerkiksi salaateissa tai wokeissa.Shutterstock

Suomeksi pinaattikiinankaalinakin tunnettu pak choi sisältää lukuisia hyödyllisiä aineita, kuten rautaa sekä A-, C- ja K-vitamiineja.

Pinaatti

Kokeile pinaattia pizzan päällä.Shutterstock

Pinaatti on tunnettu rautapitoisuudestaan, mutta se sisältää lisäksi myös kalsiumia, magnesiumia, kaliumia sekä A-, C ja E-vitamiineja. Jotteivät lukuisat ravinteet ja vitamiinit häviä pinaatista, kannattaa se syödä raakana. Pinaattia voi laittaa esimerkiksi salaattiin, pizzan päälle, pastaan tai piirakoihin.

Lue myös: Täynnä proteiinia ja ravintoaineita! Tämä superhelppo smoothie pelastaa aamusi

Soijapavut

Soijapapuja kutsutaan myös edamame-pavuiksi.Shutterstock

Soijapavut, joita edamame-pavuiksikin kutsutaan, sisältävät runsaasti rautaa ja ovat monipuolinen raaka-aine. Kypsennä papuja hieman ja ripottele päälle merisuolaa. Soijapavut toimivat niin salaatissa kuin esimerkiksi suosituissa pokebowleissa.

Linssit

Linssikeitto on helppo ja herkullinen arkiruoka.

Linssit ovat pullollaan rautaa ja sisältävät lisäksi kalsiumia, magnesiumia ja C-vitamiinia. Linsseistä saa valmistettua lukuisia herkullisia ruokia, kuten keittoa, salaattia ja pihvejä.

Lehtimangoldi

Lehtimangoldi on hyväksi myös silmien terveydelle.Shutterstock

Lehtimangoldia kutsutaan usein supervihannekseksi sen ravintopitoisuuden vuoksi. Mangoldi sisältää muun muassa silmien terveydelle tärkeitä luteiinia ja zeaksantiinia sekä magnesiumia, K-vitamiinia ja tietysti rautaa.

Kikherneet

Kikherneistä valmistetaan muun muassa hummusta.Shutterstock

Kikherneet ovat edullinen raaka-aine, josta valmistetaan muun muassa hummusta, falafel-pyöryköitä sekä kasvispihvejä. Kikherneet sisältävät runsaasti rautaa, magnesiumia, C-vitamiinia sekä kalsiumia.

Lähde: MittKök