Amerikkalaisen Huffington Post -sivuston haastattelemat lääkärit kertovat, mitä he eivät koskaan tee kuumalla ilmalla.
Helle voi kostautua, jos ei pidä varaansa. Seurauksena saattaa olla esimerkiksi nestehukka. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos kertoo sivuillaan, että kuumuus, runsas hikoilu sekä siitä aiheutuva neste- ja suolavajaus voivat johtaa eriasteisiin lämpösairauksiin, kuten lämpöuupumukseen.
Kaksi amerikkalaislääkäriä kertoo, miten he huolehtivat itsestään kuumilla keleillä.
Lue myös: Käytätkö jotain näistä yleisistä lääkkeistä? Voit olla isommassa riskissä auringon ja kuumuuden haitoille
Eivät tarkastele vain lämpötilaa
Päivystyslääkäri Martin Huecker kertoo, että asiat kannattaa suunnitella etukäteen ja tutkia säätiedotuksia, ettei liian kuuma sää pääse yllättämään ikävällä tavalla.
Kannattaa myös tarkastella muutakin kuin lämpömittaria. Huecker tutkailee UV-indeksiä sekä seurailee ilmanpainetta ja -kosteutta.
– Lämpötila ei aina kerro koko totuutta, hän sanoo.
Hueckerin mukaan sääsovellusten kertoma "todellinen tuntum"” lämpötilasta voi joskus olla auringon, kosteuden tai tuulen vuoksi korkeampi tai matalampi kuin ilman lämpötila.
Asiantuntijat eivät unohda käyttää aurinkovoidetta.
Eivät päästä janoa yllättämään
Kuumalla säällä on syytä muistaa juoda riittävästi.
– Jos päädyt siihen pisteeseen, että sinua todella janottaa, olet jo kuivunut, sanoo lääkäri John Schumann.
– Pitäisi juoda niin paljon, että ei janota.
Kun vietät aikaa ulkona hyvin kuumana päivänä, olisi tärkeää, että saatavilla on vettä tai vesipohjaista juotavaa.
Lue myös: Ovatko kuivat huulet merkki nestehukasta?
Sen lisäksi keho saattaa tarvita muutakin.
– Jos hikoilet paljon, menetät muutakin kuin vettä. Menetät natriumia, kaliumia, kloridia ja magnesiumia, Huecker sanoo.
Niinpä joskus kannattaa tankata muutakin kuin vettä. Huecker ehdottaa tällaiseen tilanteeseen elektrolyyttejä. Niitä saa esimerkiksi urheilujuomista.
Elektrolyyttejä voi lisätä myös kotikutoisemmin. Huecker vinkkaa, että veteen voi sekoittaa hieman sokeria tai hunajaa merisuolan kera.
Alla olevalla videolla kerrotaan, että varjon pituudesta voi päätellä, tarvitaanko aurinkorasvaa. Juttu jatkuu videon alla.
0:34
Ihotautien erikoislääkäri Carl Kyrklund Ihosairaalasta antaa käytännön vinkin, jonka avulla tiedät, kaipaako ihosi aurinkorasvaa suojaksi UV-säteilyä vastaan.
Eivät sammuta janoaan alkoholilla
Kesä ja lämpimät säät voivat houkuttaa korkkaamaan alkoholijuoman. Schumann muistuttaa, että alkoholin nauttimisen kanssa on syytä olla varovainen, kun ulkona on kuuma. Alkoholi kuivattaa kehoa nopeammin.
– Maltillisuus on avainasemassa.
Parasta olisi, jos alkoholia ei juotaisi ollenkaan.
– Juo jotain, mikä nesteyttää.
Lue myös: Kannattaako helteellä syödä kylmää vai kuumaa? Älä tee hikoiluttavia ruokavirheitä
Eivät ulkoile päivän kuumimpaan aikaan
Huecker ei ole pihalla päivän kuumimpaan aikaan. Suomessa päivän kuumin aika on iltapäivällä.
Pihatyöt ja muut ulkoaskareet kannattaa tehdä silloin, kun on viileämpää – siis aamulla tai iltasella.
Alkoholi ei ole paras kesähellejanon sammuttaja.
Eivät ole auringossa yhtä soittoa pitkiä aikoja
Jos pihalla on pakko olla vaikkapa töiden tai ulkoilmantapahtuman merkeissä, kannattaa mahdollisuuksien mukaan pitää taukoa auringonpaisteesta.
Schumann sanoo, että kuumuuteen liittyvien sairauksien ehkäisyssä avainasemassa on se, että mennään varjoon, sisälle tai ilmastoinnin äärelle. Hän pyrkii olemaan varjossa aina kun mahdollista.
Lue myös: Läkähdytkö sisällä? Mikko keksi tehokkaan kikan asunnon viilentämiseen: "Toimi erinomaisesti"
Eivät unohda aurinkorasvaa
Aurinkovoiteen käyttöä ei sovi unohtaa, muistuttaa Schumann. Hän käyttää aurinkorasvaa ja hattua, jotta ei palaisi.
Aurinkoa ei tarvitse pelätä!
Vaikka onkin tärkeää tietää vaarallisen korkeiden lämpötilojen mahdolliset vaikutukset, se ei tarkoita, että sinun on pysyttävä sisällä koko kesän.
– Saunomisella ja muilla lämpöön liittyvillä ympäristöillä on paljon terveyshyötyjä, joten en välttäisi sitä hinnalla millä hyvänsä. Olisin vain fiksu sen suhteen, Huecker sanoo.
Katso myös video: Voiko kesähelteellä juoda liikaa vettä?
2:03
Ravitsemusterapeutti Jonna Heinonen kertoo videolla, miten nestehukka ja vesimyrkytys oireilevat.
Lue myös: Syyt, joiden vuoksi lämpö ja helle voivat väsyttää – lääkäri neuvoo olemaan erityisen tarkkana tässä tilanteessa
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!
Lähde: Huffington Post