Kirkasvalolamppu auttaa kaamosrasitukseen – näin sitä kuuluu käyttää
Suomalaisista noin 40 prosenttia kärsii kaamosrasituksesta. THL:n tutkimusprofessori Timo Partonen kertoi Huomenta Suomessa, miten sitä voi helpottaa kirkasvalolampulla.
Kaamosrasituksen oireet johtuvat siitä, että syksyn ja talven tullen ihmisen sisäinen kello alkaa jätättää.
– Kun tätä sisäistä kelloa pystytään rytmittämään täsmällisempään käyntiin lähemmäs sitä 24 tunnin aikataulua, jota ulkoinen kellomme näyttää, myös nämä oireet usein lieventyvät, Timo Partonen kertoi lähetyksessä.
Käytännössä tarvitaan valossa oleskelua, ja nimenomaan aamun tunteina. Kun luonnonvaloa ei ole, apuun tulevat erilaiset kirkasvalolaitteet. Niitä kannattaa hyödyntää esimerkiksi herätyskelloina.
– Puoli tuntia ennen yöunilta herätystä laitteeseen syttyy himmeä valo, joka vähitellen voimistuu ja kirkastuu ja matkii aamun sarastusta. Tämä on hyvä keino parantaa yöunen laatua ja saada sisäinen kello taas tahtiin, Partonen kuvailee.
Kirkasvalohoitoa voi tehdä myös heräämisen jälkeen. Käytännön vinkkinä kannattaa huomioida, että laitteen tulee olla melko lähellä käyttäjäänsä.
– Parhaat laitteet antavat valoa yli puoli metriä tai liki metrin.
Laitteen ääressä voi keskittyä muuhun tekemiseen, kunhan silmät pitää auki.
– Siihen valoon ei ole tarkoitus katsoa koko ajan, eikä sitä saa tuijottaa, vaan siinä voi lukea jotakin tai syödä aamupalaa. Kun siinä viettää esimerkiksi puoli tuntia peräkkäisinä aamuina vähintään viitenä aamuna viikossa aamuviiden ja -kymmenen välillä, niin siitä on apua.
– Lisävaloa tarvitaan vain aamuun. Puolenpäivän jälkeen saa olla jo ihan tavallisesti, Partonen kertoo.
Kaamosrasitukseen voi auttaa myös kuntoliikunta, jota puolestaan kannattaa harrastaa loppuiltapäivästä tai -alkuillasta.
Millaisia oireita kaamosrasituksessa ja -masennuksessa on? Katso koko video ylhäältä.
Uusimmat
-
07:32
Keskustan puoluevaltuusto kokoontuu Oulussa
-
07:18
Mies riehui kynäpistoolin kanssa Lahdessa – "Oon menossa ampumaan sun tyttären"
-
07:14
EK13: Hyundaille lisää lunta tupaan, Neuville tekee hurjaa nousua kohti kärkeä – MTV seuraa
-
07:14
Toyota-tähden autokamera ikuisti uskomattoman näyn – Japanin MM-rallissa taas hurja vaaratilanne
-
07:10
Italialaisia rauhanturvaajia haavoittunut Libanonissa
-
07:01
Yksi sattumus TTK-parketilla jäi erityisesti Arja Korisevan mieleen – syynä tekniikka, joka petti: "Katsoin, että tuolla Valtteri menee"
-
06:59
Media: Israel tuhosi 8-kerroksisen asuinkerrostalon keskellä Beirutia
-
06:48
Dow Jones ennätyslukemiin
-
06:45
Kärpät on tuloskriisissä, mutta onko tuossa koko totuus? Ville Mäntymaa hämillään ihmeellisyyksistä
-
06:29
Kemissä oli poliisioperaatio – useita otettu kiinni
-
06:29
Sairaanhoitaja Sampsa kaatui työmatkalla – katsotaan täysin työkykyiseksi, vaikka asuu vammaisten palvelutalossa ja liikkuu pyörätuolilla
-
06:29
Tiesitkö? Maapallo on saattanut näyttää aikoinaan hyvin erilaiselta
-
06:22
Scott Bessentistä USA:n tuleva valtiovarainministeri – Trumpinkin kannattajat huolissaan
-
06:12
Puolustusvoimain komentaja Janne Jaakkola haluaa keskustelua jalkaväkimiinoista: "Nyt turvallisuusympäristö on aivan erilainen"
-
22:46
Laosissa kuuden turistin epäillään kuolleen metanolimyrkytykseen – yksi hostelli tikunnokassa
-
22:17
Tuomas Sammelvuo jättää valmennuspestinsä
-
22:01
Norjan prinsessa Mette-Marit joutui rajuun mankeliin ennen liittymistään kuninkaalliseen perheeseen – nuoruuden villit teot nousivat tapetille
-
21:49
Kärppien taaperrus sen kuin jatkuu – nyt tuli nokkaan TV-ottelussa
-
21:34
Historiallinen tapaaminen Lontoossa: Maailman pisin ja lyhyin nainen kohtasivat
-
21:22
Tämä on nähtävä: Raimo Helmiseltä melkoinen reaktio kuohuttavaa ratkaisuun – ei voinut uskoa silmiään
-
Lataa lisää