Kymmenen syytä saunoa: Tiesitkö terveyshyödyistä?
Saunominen on paitsi mukavaa, myös terveellistä! Tiesitkö näistä saunan terveyshyödyistä?
Saunominen on osa suomalaista kansanperinnettä. Saunat lämpiävät kodeissa ympäri vuoden, mutta erityisesti kesään – ja tietysti juhannukseen – saunominen kuuluu olennaisesti.
Tutkimuksista tiedetään, että saunominen ei ole vain mukava tapa peseytyä, vaan löylyttely edistää myös terveyttä. Tiesitkö näistä saunomisen hyödyistä?
1. Saunominen tekee hyvää sydämen terveydelle
Säännöllisen saunomisen on osoitettu olevan hyväksi etenkin sydän- ja verenkiertoelimistölle. Saunominen saa lihakset rentoutumaan ja ääreisverisuonet laajenemaan, mikä laskee verenpainetta. Tutkimuksissa saunomisen on huomattu myös vähentävän valtimoiden jäykkyyttä. Runsas saunominen onkin liitetty vähäisempään sydän- ja verisuonitautien, sydänperäisen äkkikuoleman sekä aivoinfarktin riskiin.
Verisuonten laajeneminen näkyy iholla laikkuisuutena ja kasvojen punoituksena.
2. Saunominen vähentää astmaoireilua
Limakalvot pitävät lämpimän kosteasta ilmasta, mikä voi vähentää astmaoireilua. Lämpö myös rentouttaa keuhkoputkia, mikä auttaa helpottamaan astmaatikon hengitystä.
Jos astmaan liittyy koivuallergiaa, on puusta valmistettu vihta syytä jättää saunahuoneen ulkopuolelle.
3. Saunominen ehkäisee muistisairauksia
Tutkimuksissa saunominen on yhdistetty alentuneeseen riskiin sairastua dementiaan ja Alzheimerin tautiin. Jo kaksi saunomiskertaa viikossa vähentää dementian riskiä viidenneksellä verrattuna niihin, jotka saunovat vain kerran viikossa. 4–7 kertaa viikossa saunovilla dementian riski on peräti yli 60 prosenttia pienempi.
4. Sauna vaikuttaa liikunnan tavoin
Saunominen vaikuttaa elimistöön pienen urheilusuorituksen tavoin. Korkea lämpötila saa hien virtaamaan ja sykkeen kohoamaan. Sopivina annoksina tällainen pieni stressitila tekee elimistölle ainoastaan hyvää, yleislääketieteen erikoislääkäri Jarmo Kantonen kertoo Terveystalon tiedotteessa.
5. Sauna rentouttaa lihaksia
Samalla kun saunominen käy kevyestä treenistä, löylyt rentouttavat liikunnan rasittamia lihaksia. Vuonna 2015 ilmestyneen tutkimuksen mukaan saunominen ennen raskasta urheilusuoritusta ehkäisee lihasten kipeytymistä ja lisää niiden liikkuvuutta.
Mikä on hyvien löylyjen salaisuus? Juttu jatkuu videon alla.
6. Saunominen tekee hyvää iholle
Saunan lämpö parantaa ihon aineenvaihduntaa, auttaa ihoa uudistumaan ja poistamaan tehokkaammin kuona-aineita. Puhdas iho säilyttää paremmin kosteuden ja kimmoisuuden. Ja koska lämpö avaa ihohuokosia, saunan jälkeen käytettyjen ihonhoitotuotteiden ainesosat vaikuttavat syvemmällä ihossa. Löylyttely sopiikin mainiosti osaksi kauneudenhoitorutiineja.
Saunomisen on todettu olevan eduksi esimerkiksi psoriaasissa ja monessa muussakin ihotaudissa, kuten tali-ihottumassa ja infektoituneessa ekseemassa.
7. Sauna auttaa uniongelmiin
Kehon lämpötilan nousu lisää melatoniinin esiasteen, serotoniinin määrää. Se on tärkeä tekijä nukahtamisen näkökulmasta. Myös kehon viileneminen saunan jälkeen nukuttaa ja tekee unesta syvempää.
8. Sauna lievittää kipuja ja voi auttaa useampiinkin sairauksiin
Lämpöhoitojen on huomattu vähentävän esimerkiksi fibromyalgiaan eli kipuoireyhtymään sekä reumaan liittyviä kipuja, kertoo Terveyskirjasto. Kivunlievityksen uskotaan välittyvän ainakin jossain määrin aivoissa vapautuvien endorfiinien kautta.
Lämpöhoitoja on käytetty jossain määrin myös kroonisen väsymysoireyhtymän, lievän masennuksen ja anoreksian hoitoon
Saunominen vähentää kudosten insuliiniresistenssiä, mistä voi mahdollisesti olla hyötyä tyypin 2 diabeteksen ehkäisyssä.
Nämä merkit paljastavat, että olet käynyt supisuomalaisessa saunassa. Juttu jatkuu videon alla.
9. Sauna vaikuttaa hormonituotantoon
Saunatutkimuksia analysoineet suomalaistutkijat huomasivat katsauksessaan, että saunominen vaikuttaa noin 30 hormonin tuotantoon. Erityisesti kasvuhormonin määrä nousee saunomisen, kuten muunkin fyysisen stressin yhteydessä. Myös maidoneritystä naisilla lisäävän prolaktiinin pitoisuus nousee. Saunoessa lisääntyy myös mielihyvähormoni beta-endorfiinin sekä vireyttä lisäävän noradrenaliinin määrä.
Vaikutukset hormoneihin jäävät kuitenkin lyhytaikaiseksi.
10. Saunominen vähentää ahdistusta ja stressiä
Saunominen rentouttaa, lisää hyvinvointia ja on monelle osa mukavaa illanviettoa. Löylyt vähentävät ahdistusta ja stressiä sekä lähentävät saunojia.
Jotain saunan yleistä hyvinvointia edistävästä vaikutuksesta kertonee se, että YK:n onnellisuusraportin mukaan maailman onnellisimmat maat ovat järjestyksessä Suomi, Norja ja Tanska. Kaikissa näissä maissa saunominen on osa kulttuuria ja perinnettä.
Muista turvallisuus saunassa
Saunomisen hyödyistä huolimatta löylyissä on syytä muistaa myös saunojien turvallisuus.
Riittävästä nesteytyksestä ja tauotuksesta on syytä huolehtia, sillä voimakas huimauskohtaus voi johtaa kohtalokkaaseen horjahtamiseen. Kuuman kiukaan kanssa on syytä olla tarkkana etenkin pienten lasten kanssa.
Aikuisten on syytä välttää runsasta alkoholinkäyttöä saunoessaan, sillä lauteille sammuessa vaarana on lämpöhalvaus. Juhannusjuomia on siis järkevää nauttia tästäkin syystä kohtuudella. Turvallisinta – ja parasta – on saunoa ja uida kaverin kanssa.
Saunoi sitten porukassa tai yksin, löylyissä kannattaa kuunnella omaa oloaan. Saunomisen on tarkoitus tuntua hyvältä.
Artikkeli on kesäuusinta viime vuosilta.
Lue myös: Tunnistatko lämpöhalvauksen oireet? Kiinnitä huomiota myös hikoiluun – saattaa salakavalasti lakata
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Osittaislähteet: Terveystalo, Terveyskirjasto
Uusimmat
-
06:35
Krista menetti tyttärensä täysin yllättäen vuonna 2016: "Se on opettelua elämään surun kanssa"
-
06:31
Iran vaatii YK:n turvallisuusneuvostoa hätäkokoukseen – MTV seuraa
-
06:30
Rikostoimittajan Suomesta varastettu vene löytyi Virosta – seurasi uuvuttava ruljanssi ja monen tonnin lasku
-
06:28
NRK: Norja harkitsee aidan rakentamista Venäjän vastaiselle rajalle
-
06:22
Sébastien Ogier vastasi ralli-irvailijoille melkoisin sanoin – laittoi Toyotaakin tilille
-
00:09
Kalle Rovanperä syötti kovaa kyytiä – johto kasvoi roimalla tavalla: MTV seurasi Chilen MM-rallin lauantaipäivää
-
23:09
Kalle Rovanperä antoi palaa: "Ihan älyttömän vaarallista" – poikkeuksellinen näky MM-rallissa
-
23:00
Loton 8 000 000 euron jymyvoitto: Täällä onnekas rivi pelattiin
-
22:55
HJK:n ja Ilveksen kannattajat alkoivat tehdä liian läheistä tuttavuutta: Poliisi joutui "erotuomarihommiin"
-
22:29
Pelicans ja HIFK tarjosivat töitä kurinpidolle – myös Jukurit-tähden taklaus syynätään
-
22:16
Lotossa jysähti 8 000 000 euron täysosuma! Tässä onnekas rivi
-
22:05
Lukas Hradeckyn Leverkusen maukkaaseen vierastasapeliin – Harry Kane loukkaantui
-
22:01
Katso vaikuttava video: 35-vuotista uraansa juhlistava Semmarit intoutui lauluun suorassa lähetyksessä
-
21:51
Masked Singer Suomi -paljastus oli todellinen yllätys: "Onnistuin"
-
21:50
Chelsea-tähti paukutti Valioliiga-historiaa – Liverpool sarjakärkeen
-
21:42
Ilves shokeerasi HJK:ta – Roope Riski nousi ratkaisijaksi
-
21:39
Vakava liikenneonnettomuus Hirvensalmella: Nuori mies kuollut, kaksi henkilöä loukkaantunut vakavasti
-
21:28
HIFK ja Pelicans riehuivat 151 jäähyminuutin edestä – kanadalaispakki sai ulosajon tuplana
-
21:25
Kirja-arvio: Tutkimusmatkoja uhattuun demokratiaan
-
20:47
Robin Räikkönen, 9, on tuore mestari – Ferrari-mies paalutti valtaisat sanat
-
Lataa lisää