Yhdysvaltalaislääkäri pyrkii varmistamaan laadukkaat unet reissussa.
Kun newyorkilainen päivystyslääkäri Calvin Sun lähtee reissuun, hänen ykkösprioriteettinsa on laadukas uni.
Sun kertoo Huffington Post -lehden haastattelussa, että hän pyrkii aina nukkumaan hyvin ennen matkaa sekä sen aikana.
Lue myös: Raastava tauti pilaa yöunet sietämättömillä oireillaan – "Mies kulki välillä ulos asti taivaltamaan kuutamossa"
Ylläpidä jokseenkin johdonmukaista unirytmiä
Säännölliset nukkumaanmenoajat sopivat lasten lisäksi myös aikuisille. Sun kertoo, että ne voi valjastaa omaksi eduksi.
– Muodosta aikataulusi sen ympärille, jotta olet enemmän hereillä ja tehokkaampi tekemään ja näkemään asioita.
Sun alkaa säätää nukkumaanmenoaikojaan kolme neljä päivää ennen matkaa. Mikä tiedossa on matka itään, New Yorkissa asuva Sun menee aikaisemmin nukkumaan. Mikäli hän suuntaa länteen päin, hän painuu pehkuihin tavallista myöhemmin. Näin hän mukautuu aikavyöhykemuutoksiin.
Alla olevalla videolla matkaoppaat kertovat, miten vältät lomaflopit. Juttu jatkuu videon alla.
10:15
Haastattelussa Matka floppaa -podcastin matkaoppaat ja juontajat Anna-Kaisa Saarenpää sekä Anne-Mari Planting.
Tee suunnitelmat jet lagin varalle
Jos matkakohde on 1–3 aikavyöhykettä kodista, Sun ei stressaa liikaa nukkumisen erityisestä suunnittelusta.
– Keho sopeutuu nopeasti, mutta kun on yli kolme-neljä tuntia eteen- tai taaksepäin, olen hieman tarkempi.
Sunin valmisteluihin kuuluu myös se, että hän kiinnittää erityistä huomiota kofeiinin ja melatoniinin saamisen ajoitukseen sekä valolle ja pimeydelle altistumiseen.
Lue myös: Miten selvitä aikaeroista? Työkseen lentävä Sanna antaa simppelit vinkit
Ole tarkkana alkoholin kanssa
Drinkin nauttiminen lentokoneessa tai matkakohteessa voi houkuttaa. Sun kertoo kuitenkin pidättäytyvänsä alkoholista niin hyvin kuin se on mahdollista.
Alkoholi nimittäin heikentää unen laatua, ja Sun on huomannut, ettei hän silloin nauti matkastaan yhtä paljon.
– En syytä ihmisiä halusta nauttia pieni yömyssy ennen nukkumaanmenoa, hän toteaa.
– Mutta objektiivisesti katsottuna se ei tee hyvää unelle eikä terveydelle.
Matkailu on mukavampaa, jos ei ole ihan poikki.
Sun muistuttaa matkustajia siitä, että vaikka alkoholi voi auttaa nukahtamaan, se vaikuttaa unen laatuun.
– Sitä haluaa herätessään tuntea olonsa mahdollisimman levänneeksi, mikä sitten vaikuttaa siihen, miten nukut, kun pääset määränpäähäsi.
– Minua pelottaa tässä se, että tuo tapa pakottaa ihmiset turvautumaan enemmän alkoholiin unen päästä kiinni saamiseksi, mikä luo negatiivisen kierteen.
Lue myös: Ethän pilaa yöuniasi syömällä väärin? Näillä vinkeillä nukut makeammin
Pakkaa unen kannalta välttämättömät asiat mukaan
Sun pakkaa reissuun mukaan aina muutaman asian, jotta uni maistuu matkan päälläkin. Näihin kuuluvat muun muassa matkatyyny ja unimaski.
Hän kannustaa kaikkia matkailijoita priorisoimaan unen niin hyvin kuin mahdollista. Siten reissusta pystyy nauttimaan enemmän.
Katso myös video: Näin teet lentomatkailusta mukavampaa
6:24
Ilman näitä tuotteita reissailija Anna-Katri ei matkusta.
Lue myös:
Miksi eläkeläinen ampaisee ylös niin aikaisin, vaikka olisi aikaa nukkua? Tämän vuoksi herääminen aikaistuu vanhetessa
Unilääkäri kertoo "säälittävän" asian, joka suomalaisten unikäyttäytymisessä hämmästyttää: "Olen ihan sanaton"
Unilääkärit varoittavat aamumokasta, joka haittaa unta seuraavana yönä
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!
Lähde: Huffington Post