Mervi ryhtyi vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle vuonna 2017.
Joensuulainen Mervi Kontinaho, 46, teki elämäntapamuutoksen, jonka myötä hän jaksaa paljon paremmin eikä ole enää niin väsynyt.
Lue myös: Lenkkeilyn aloittaminen aiheuttaa helposti ongelmia – nappaa vinkit rasitusvammojen ehkäisyyn
Tavoitteena henkinen hyvinvointi
Mervi ryhtyi tammikuussa 2017 vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle. Hänen tavoitteenaan oli voida henkisesti paremmin.
– Minulla ei ollut edes tavoitteena, että paino putoaa.
Mervi kertoo, että ennen elämäntapamuutostaan hän ei kokenut voivansa hyvin. Hänellä oli runsaasti ylipainoa. 164 senttiä pitkä nainen painoi enimmillään 118 kiloa.
Mervi kertoo, että hänellä on menneisyydessään ollut ongelmia syömisen kanssa muun muassa haasteellisten elämänvaiheiden takia.
– Voin ihan rehellisesti sanoa, että häpesin ja inhosin itseäni ja tunsin, että minun sisälläni ei ole se ihminen, miltä näytän ulospäin.
Ruokavalio kuntoon
Mervin elämäntapamuutoksessa ruokavalio oli ensisijainen muutos. Tuloksia alkoi näkyä nopeasti.
– Ensimmäiset kymmenen kiloa luiskahtivat ihan tuosta noin vaan, Mervi hymyilee.
Mervi oli kolme vuotta vaihtelevasti vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ja ketodieetillä. Hän jätti pois perunan, leivät ja viljan.
– Se oli ihan se ensisijainen ykkönen.
Lue myös: Neljä tekijää, jotka tutkimuksen mukaan voivat pidentää elinikääsi
Lisäksi hieman enemmän liikuntaa
Liikuntaa Mervi oli harrastanut kävelyn muodossa, koska hän oli aina käynyt koirien kanssa lenkillä päivittäin.
– Liikuntaa lisäsin jonkin verran.
Tämän vuoden puolella tammikuussa hän alkoi käydä kuntosalilla. Hän sai siihen innoituksen personal trainer -valmennuksen kautta, jossa hän sai ruokavalion ja liikuntaohjeet.
Elämäntavat nyt
Elämäntapamuutoksen myötä Mervi laihdutti 47 kiloa. Terveelliset elämäntavat ovat tulleet jäädäkseen.
Ruokavalio on nyt eri tolalla kuin muutama vuosi sitten. Mervi syö viisi kertaa päivässä ja pitää silmällä annoskokoja.
– Minulle on tärkeätä se, että on säännöllinen ruokarytmi. Olen opetellut sen, hän kertoo.
Mervi kertoo, että aiemmin hän saattoi jättää aamupalan syömättä ja sitten lounasaikaan oli kamala nälkä.
Hän saattoi syödä liian niukasti päivän mittaan arkisin, ja viikonloppuisin ruokavalio saattoi olla hyvinkin pikaruokapainotteinen.
– Paljon meni pikaruokaa. Sellaisia nopeita hiilihydraatteja ja rasvaa ja karkkia ja herkkuja.
Tällä hetkellä Mervin ruokavalioon ei kuulu perunaa tai viljoja. Hän kertoo jättäneensä myös rasvaiset ja suolaiset ruoat pois.
Hän on tarkka myös sokerin suhteen. Karkin napostelu on jäänyt.
Lue myös: Kuusi vinkkiä, joilla estät treeni-intoa lopahtamasta – "Ykkösjuttu"
Kuntosalia ja kävelyä
Mervi käy kuntosalilla joka toinen päivä.
– Se tarkoittaa sitä, että toisella viikolla kolmesti, toisella viikolla neljästi, hän kuvailee.
Niinä iltoina, kun ohjelmaan ei kuulu salilla käyntiä, Mervillä on tapana tehdä kotona pieni treeni, johon kuuluu esimerkiksi vatsalihasliikkeitä. Lisäksi hänen arkeensa kuuluu kävelyä ja pyöräilyä.
Elämä hymyilee
Mervi kertoo, että hän voi nyt hyvin. Hän kertoo olleensa aiemmin usein hyvin väsynyt ja ärtynyt.
Nyt uudella ruokavaliolla olo tuntuu huomattavasti pirteämmältä ja hän saa nukuttuakin paremmin.
– Olen tyytyväinen tähän. Mulla ei ole tavoitteena pudottaa enempää painoa. Tuntuu tosi hyvältä ja itsevarmalta.
Katso myös video: Näin onnistut elämäntaparemontissa
4:13