Miten pienentää riskiä sairastua syöpään? Tässä seitsemän tärkeintä tapaa

Suomessa havaitaan vuosittain yli 30 000 uutta syöpätapausta. On arvioitu, että tulevaisuudessa joka kolmas suomalainen sairastuu syöpään elämänsä aikana.

Merkittävä syy syöpien yleistymiselle on väestön ikääntyminen – syövät ovat pääosin ikäihmisten sairauksia. Tietyt syöpätyypit lisääntyvät myös elintapojen kautta. 

Yhdysvaltain syöpäyhdistys on arvioinut, että useampi kuin neljä kymmenestä syövästä ja syöpäkuolemasta liittyy riskitekijöihin, joita ihminen itse voi hallita.

Health-sivuston haastattelemat syöpäasiantuntijat kertoivat seitsemän tapaa, joilla omaa sairastumisriskiään voi pienentää.

1. Älä tupakoi

Tupakointi voi aiheuttaa ainakin 14 eri syöpää – keuhkosyövän lisäksi esimerkiksi, suu- ja kurkkusyöpää, ruokatorven syöpää, maksasyöpää, haimasyöpää ja suolistosyöpää.

On arvioitu, että jopa joka kolmas syöpä johtuu tupakoinnista. Kaikki tupakkatuotteet ovat haitallisia, mutta suurin syövän riski liittyy tupakan polttamiseen palamisprosessissa muodostuvien syöpää aiheuttavien aineiden vuoksi.

Lue myös: 6 varhaista kurkkusyövän merkkiä – älä viivyttele hoitoon hakeutumisessa

2. Suojaa itsesi auringolta

Auringon UV-säteilylle altistuminen ja ihon palaminen on tärkein yksittäinen ihosyövän aiheuttaja. Ihosyövistä vakavin, melanooma, on yksi kaikkein nopeimmin yleistyvistä syövistä länsimaissa. Syynä pidetään ruskettuneen ihon ihannointia.

Ihosyöpään sairastumisen riskiä pienentääkseen liiallista auringonottoa tulisi välttää ja ihoa suojata vaatteilla sekä aurinkovoiteilla.

Solarium altistaa samoille UV-säteilyn muodoille kuin aurinkokin, ja solariumin on todistettu aiheuttavan ihmisille syöpää.

Lue myös: Tutkimus: Tulevaisuudessa auringolta voitaisiin suojautua rokotteella

3. Juo vähemmän alkoholia

Alkoholin sisältämä etanoli on syöpää aiheuttava tekijä eli karsinogeeni. Mitä enemmän alkoholia elämänsä aikana juo, sitä todennäköisempää syöpään sairastuminen on.

Miehillä suurin osa alkoholiin liittyvistä syövistä on yläruoansulatuskanavan syöpiä, naisilla taas rintasyöpiä. Alkoholi altistaa myös esimerkiksi maksa- ja suolistosyöville.

Lue myös: Alkoholi lisää syöpäriskiä, ja yksi juoma on erityisen "kova myrkky" – tässä syy

4. Vältä prosessoitua lihaa

Suuret määrät punaista ja prosessoitua lihaa altistavat tietyille syöville, eritoten suolistosyövälle. Lihajalosteiden sisältämä nitriitti lisää syöpään sairastumisen riskiä, minkä lisäksi lihan on huomattu vaikuttavan epäsuotuisasti suolistobakteereihin.

Punaista lihaa ja lihajalosteita – kuten makkaroita, nakkeja tai leikkeleitä – olisi suositeltua syödä korkeintaan 50 grammaa päivässä.

5. Liiku

Liikunnan on huomattu ehkäisevän useiden syöpien, esimerkiksi paksusuolen syövän ja rintasyövän, riskiä.

Yksi merkittävimmistä syistä liikunnan syöpää estävälle vaikutukselle on painonhallinta. Ylipaino ja lihavuus lisäävät monien syöpien riskiä, ja liikunta auttaa pitämään painon kurissa.

Liikunta myös lisää suoliston liikettä, parantaa insuliiniherkkyyttä sekä vaikuttaa suotuisasti immuunipuolustusjärjestelmään ja hormonitoimintaan.

6. Syö kasviksia ja kuituja

Kasvisvoittoinen ruokavalio pienentää riskiä sairastua syöpään. Kasviksia, hedelmiä ja marjoja tulisi syödä vähintään puoli kiloa päivässä.

Vihannekset sisältävät terveydelle suotuisia ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja kuituja. Lisäksi kasvispainotteinen ruokavalio auttaa painonhallinnassa.

Varsinkin kuitujen on todettu pienentävän syöpään sairastumisen riskiä, minkä vuoksi lautaselle kannattaa valita myös täysjyvää.

Lue myös: Lähes jokaisella suolistosyöpään sairastuneella on yksi näistä kolmesta oireesta

7. Ota HPV-rokote ja osallistu seulontoihin

Seksissä tarttuva ihmisen papilloomavirus (HPV) aiheuttaa kohdunkaulan, emättimen, ulkosynnytinten, peräaukon, peniksen sekä pään ja kaulan alueen syöpiä.

HPV-rokote ehkäisee näiden syöpien kehittymistä. HPV-rokote on osa Suomen kansallista rokotusohjelmaa, ja rokotteen saavat maksutta kaikki 10–12-vuotiaat koululaiset.

Yli 30-vuotiaille rokotteesta ei ole juurikaan enää hyötyä, sillä tuohon ikään mennessä valtaosa papilloomavirustartunnoista on jo saatu.

Aikuisiällä itsestään voi pitää huolta myös käymällä säännöllisesti terveystarkastuksissa ja osallistumalla järjestettyihin syöpäseulontoihin.

Artikkeli on uusinta maaliskuulta 2021.

Lue myös: WHO: Tämä on maailman yleisin syöpä – syrjäytti ensimmäistä kertaa keuhkosyövän

Lue myös: Naiset kärsivät syöpähoidoista miehiä useammin – näistä asioista se voi johtua

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.

Lähteet: Health.com, Syöpäjärjestöt, Duodecim-lehti, UKK Instituutti